Sport och FitnessViktminskning

Summer kost - en lätt promenad på sommaren

Sommar - den bästa tiden att börja gå ner i vikt. Döm själv: grönsaker, frukt och örter vid denna tidpunkt i överflöd. Vädret utanför är vacker, så gör sport också, inte hindras. På sommaren kan du köra, simma i öppet vatten, cykling eller inlines ... slutligen bara gå.
Naturligtvis, för en lång dvala och under våren beriberi många fick extra tyngd, och celluliter har dykt upp. Därför måste programmet vara heltäckande: hudvård, kost och sport. Men begränsa dig själv för inte vill att dessa fina dagar. Efter sommaren - det är lite liv, och verkligen vill spendera det roligt.

Vi kan göra utan salt

Ödem - ett problem för många flickor och kvinnor, även de som inte lider av övervikt. Särskilt akut är känt i de varma sommardagar. Överens, trevligt nog i den här situationen. Benen passar inte någon sandaler, kalvar som sten, midja och lår extra centimeter. Och alla fel av vätska som hålls kvar i kroppen längre position. Att bli av svullnaden kan vara lätt att förlora två - tre kilo i ett par dagar. Enligt dietister, den bästa sommaren diet - det är rätt kost med begränsning av salt. Till maten verkade inte färska, rikt smaksatt med sin grönska. Rekommenderas särskilt att luta sig mot koriander, dill och persilja. De stimulerar njurarna, vilket bidrar till att avlägsna ytterligare vätska.

Genom att följa denna diet, kan du äta allt de är vana vid, men inte överskrida bestämmelserna i kaloriintag (1200 kcal till 2500 kcal - beroende på vikt). Men genom att styra mängden salt du kommer att tvingas att överge slutprodukterna (chips, kex, nötter, kex, konserverade kött) och snabb - livsmedel (hamburgare, cheeseburgare). Om du inte har råd att eliminera salt helt försöka begränsa dess intag till en tesked. Tro mig, det är nog.

Ett sista tips - inte försöka ersätta salt i soja, som rådet i vissa tidningar. Denna produkt representerar samma salt men i lösning.

Var dolda kalorier?

Ett märkligt faktum - många människor klagar på att de vinner extra vikt är inte på vintern och på sommaren. Det verkar som om en person äter vissa sallad, bär och frukt, och vikten är mellan växer. Paradox? Och här och där. Vi tror felaktigt att sommar diet - ett stort antal frukt, grönsaker och bär. De säger att de inte innehåller kalorier nästan, så det kan vara isär. Dessutom kan konsumera lågt kaloriinnehåll vara själen i sin smak såser. Under tiden, grönsaker sallad, om den att lägga 100 g majonnäs, caloric slag köttbit. Priplyusuem till detta några brödbitar. Som ett resultat, det finns för mycket fetthalt.

Bär och frukter är inte heller så ofarliga. De innehåller stora mängder fruktos, som är i själva verket inte mycket annorlunda än en enkel socker. Om vi begränsar de två delarna av 100 g, får du bara ett nöje, men ett ökande antal hjälp viktökning.

Observera att väl sammansatt sommar diet reglerar fortfarande intag av frukt och bär. Men grönsaker och greener verkligen kan äta för att mättnad, men utan olja, salt och majonnäs.

Vi vet alla hur farliga de extra kalorierna. Och, naturligtvis, kontrollerar vi allt vi äter. Men tyvärr ofta glömmer vi att vi dricker. Samtidigt ett stort glas cola lägga till vår kost nästan 200 kalorier, ungefär samma pull öl, juice från ett paket eller en söt fruktdrink. Vill du släcka törsten av dessa drycker? Det är tveksamt. Därför, om du vill gå ner i vikt eller bli bättre, glömma saft och juice återvinnas. Dricka rent vatten och te. Förresten, färsk juice, för alla dess användbarhet också, behöver inte använda liter. Bara en kopp per dag. Bara Glöm inte att tillgodoräkna sig sin kaloriinnehåll.

Summer kost för en söt tand

Glass i sommarvärmen - en favorit av konsumenternas efterfrågan. Hans kärlek allt från små till stora. Men av någon anledning tror att förlora vikt är alla delikatess strikt kontraindicerat. Däremot glassen delen innehåller för mycket fett och "skrämmande" kolhydrater. Även i pressar endast 220 kcal per 100 g, portioner vikt, vanligen mindre. Inget dåligt kommer att hända om du tillåter dig själv att glass som lunch, i stället för alla andra mejeriprodukter. Välj bara behandla utan choklad glasyr och pålägg.
Betraktas allmänt som alltför fet glass? Välj sedan sorbet - fryst juice, eller förbereda en hemmagjord delikatess av fettsnål yoghurt med bär.

Summer kost för hälsa och harmoni.

Amerikaner - den mest överviktiga nation i världen, tydligen så de dietister ständigt utveckla fler och fler nya dieter som inte bara ner i vikt men också för att sänka kolesterol och blodtryck.

Naturligtvis är titeln "sommar diet" mycket villkorligt. Hålla sig till en sådan diet plan kan vara året runt, men i säsongens frukt och grönsaker för att göra det mycket enklare. Så träffade sommaren ...

TLC diet (terapeutisk livsstil korrigering).

Programmet innehåller en måltider och obligatorisk fysisk aktivitet, minst 1,5 timmar per dag.

Kaloriintag, beroende på den ursprungliga vikten av 1200-2500 kcal. Fetter är begränsade till 25% av det totala kaloriintaget. Kött och fisk 150-200 g dagligen, båda. Ägg - inte mer än 2 enheter i veckan. Mejeriprodukter - minst en portion per dag från 200 till 300 g greener, grönsaker - utan några begränsningar. Bär och frukter - 2 portioner (150-250 g) per dag. Sol begränsad till 5 g (0,5 h. L.) Per dag, utan hänsyn till den färdiga produkten.

Här är en sommar kost är det amerikanska sättet, med smärre justeringar.

Vid frukosten kan du råd att müsli (utan socker och salt) med mjölk - 250 gram, en liten kaka (50 g), banan, 2 skivor av melon, kaffe.

Alternativen är: fruktsallad, kaffe med mjölk, havregryn kakor 2 saker. Overseas spannmål är bättre att ersätta den vanliga gröt, inte så bra, men det är klart att du äter.

Vid middagen på bordet, tjänar kycklingbröst, grillad, lite ris, veteax, en kopp bär (utom druvor).
Ris kan ersättas av något korn som passar din smak. Ingen grill? Bara koka kycklingen. Majskolvar med oss under dagen med elden kommer inte att hitta, men inte ersätta det med konserver. Använd bättre än färska grönsaker.

För middag förbereder slagna fisk delen - 200 g potatis - 100 g, grönsallad med yoghurt dressing, ett glas eller två bär frukt att välja från.

Kompilatorer diet, inte utan anledning, tror att tack vare denna diet kommer du inte bara gå ner i vikt, men också få rätt matvanor.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.