Lyft hantlar för biceps, stående, flickor. Hur att sluta vara rädd för klänningar med korta ärmar.

Motion "lyfta hantlar för biceps stående" - en av de mest populära hand. Och det finns en anledning. Biceps - en muskel som ofta öppna allas ögon, särskilt på sommaren. Och när folk ser en vacker, smart handen, de tenderar att tro att resten av kroppen är i korrekt form.

På grund av det stora utbudet av rörelse, lyfta hantlar för biceps, stående, korrekt plockas upp i vikt och genomförande följs teknik gör det möjligt att tona biceps och underarmar.

Oroa dig inte, kommer de skärpta musklerna i armarna inte göra dig mindre feminina. Tvärtom kommer du att locka en hel del beundrande blickar.

Hur man inte ska förväxlas med vikt hantlar

Normalt bör hantel vikt vara sådan att man kan göra, i genomsnitt, omkring 12-15 reps. Det är viktigt att i en tid när du utför lyfter hantlar för biceps, stående, det finns en liten spänningar i musklerna och den sista upprepningen måste utföras med ansträngning.

Se till att du inte använder alltför tunga vikter. Inte hjälpa kroppen själv. Gunga, du kraftigt försämra kvaliteten på övningen. Dessutom tvättar det vara förenat med allvarliga skador.

Hur man gör övningen

• Plocka upp en hantel.
• Stå med fötterna på axelhöjd. Ryggraden är rak.
• Håll händerna längs kroppen, armbågarna lätt mot sidorna, handflatorna utåt.
• På andas ut, ta med hantlarna till bröstet, böja armbågarna. Shoulder samtidigt helt orörlig.
• Andas ut när du räta ut armarna till utgångsläget. Upprepa igen.

Det bästa vore att genomföra strategier 3-4 med en paus en minut.

Om du vill kan du göra lyfta hantlar växelvis, först höger, sedan vänster. Vid alternativa lyft hantlar för biceps, stående, känna musklerna och lättare att följa den rätta tekniken för övningen.

Om du tror att motion är för lätt eller om du känner dig osäker, försök att utföra lyft hantlar med supination.

Vad är supination och varför det behövs

För att maximalt utnyttja biceps, är många experter inom bodybuilding rekommenderas att utföra lyft hantlar för biceps, stående, med supination.

Supination - en återföring av borsten under övningen. Med denna metod den maximala motion aktiverade biceps tucker armar, som i hög grad ökar effektiviteten av övningen.

Hur man gör övningen

Algoritmen är som följer:

• Ta hantlar.
• Stå med fötterna på axelhöjd. Ryggraden är rak.
• Håll händerna längs kroppen, handflatorna mot låren.
• Andas ut när du flyttar hantlarna till bröstet, böja armbågarna. Under rörelsen, expandera handflatan utåt. Vid endpoint måste palm vara i samma läge som i de föregående utförings övningar.
• Inandnings skingra handflata medan gradvis rulla till sitt ursprungliga läge.

Precis som i det tidigare utförandet, kan utöva utföras växelvis.

Några tips

Med varje repetition helt avskräckt. Att göra det är inte förrän i slutet, kommer du att minska effekten av motion och ökar risken för skador.

Försök att hålla armbågarna lätt pressas mot området av revbenen / höftleder. Om under inflygningen armbågar strävar efter att stiga åt sidan, så ska du ta en lättare vikt.

Sluta inte i de övre och nedre punkter. Bestäm rytm och följa den. Det är viktigt att spänningen i händerna kvarstod under hela övningen.

Se upp för att andas. Korrekt andning är inte bara bättre kvalitet för att göra övningen, men också ytterligare tåg det kardiovaskulära systemet.

Lyft hantlar för biceps, stå upp för flickorna är användbart eftersom det hjälper inte bara att ta händerna i tonen. Dessutom kommer denna övning att bidra till att hålla formen under graviditeten. Dock måste man - ta lättare hantlar och, om möjligt, gör övningen sitter. Håll koll på korrekt andning och om du plötsligt känner obehag eller smärta, omedelbart stoppa verkställandet av övningen.

Regelbundet utför lyft hantlar för biceps, kan du öka effekten och dra handen. Huvudsaken är inte att försöka göra det omöjliga. Hantera inte alltför tung sportutrustning. Inte uttömma själv otaliga metoder. Det är viktigt att utbildningen ger dig glädje. Och då kommer du inte att märka, som en dröm kropp kommer att bli verklighet.