Hur man bygger bröstmusklerna på baren snabbt och korrekt?

Hur man pumpa upp bröstmusklerna på baren? Varje ung, självsäker man, en medelålders man, drömmar av en vacker och lättnad bröstmusklerna. För många pumpning bröstmuskulaturen omvandlas till en plåga för din tid och ansträngning ger inte det förväntade resultatet, men bara fysiskt och psykiskt ansträngande.

Hur man bygger bröstmusklerna på baren? Det finns några enkla uprazheny. Det finns många sätt att pumpa upp snabbt och effektivt Pecs att använda dyra simulatorer. Många människor naivt antar att det inte finns något effektivt sätt att pumpa upp bröstmusklerna än många daglig träning i simulatorer för speciella program. I själva verket är det tillräckligt att ha endast de mest vanliga och vanliga horisontella bar hantel. Billigt och effektivt. Horisontella fältet kommer att hjälpa alla idrottare i en komplex pump alla muskler, som ligger ovanför bältet och hantel strukna deras lättnad. Simulatorn pumpar endast vissa muskler på bekostnad av andra grupper, med användning av ett horisontellt streck, tvärtom, den maximala mängden av muskelspänningar. Många unga idrottare vet inte hur man ska pumpa upp bröstmusklerna på stången. Du kan utföra en mängd olika övningar för alla muskelgrupper, med fokus på den specifika på bröstmusklerna, till exempel. I vilket fall som helst kommer det att rocka inte bara bröstet, men även musklerna i ryggen, press, axlar och armar.

Horisontell bar skapats för att fånga upp det, så de flesta av övningarna som utförs på stången, är ännu en modifierad form av konventionella pull-ups. Det korrigerade ett antal detaljer, såsom att ändra avståndet mellan händerna och den typ av grepp. Även en liten ökning av avståndet under träning minskar avsevärt belastningen på vissa muskler och flera gånger öka i andra, vikt kropp omfördelas. Hur kan tekniskt rätt pump bröstmusklerna på baren?

Det enklaste och mest effektiva sättet att pumpa upp bröstmusklerna - drar på stången. Det verkar som om det inte finns något enklare, men det finns några detaljer som är viktiga att följa när de utför denna övning. Först utför pull-ups på bar måste regelbundet för att uppnå resultat, helst varje dag. För det andra bör övningen genomföras långsamt, långsamt, utan plötsliga ryck och svajande kroppen, kommer detta att öka effektiviteten i övningen ibland. Händerna placeras på axelbrett och palmer bör vändas. Andas ut samtidigt sänka kroppen och andan medan podymanii det. Andningen är bäst att inte skjuta ner eller få ner pulsen och därmed en mindre mängd pull-ups klar.

En annan övning för bröstmusklerna, utförs på bar, en pull-up från institutionens chef för baren. Hands axelbrett isär, grepp normalt. Varje gång du behöver för att börja flytta upp huvudet av den horisontella bar. Andningen bör vara släta och övningen genomförs smidigt, utan ryck. Förutom baren, ofta använder hantlar. Övningar på bröstmusklerna med hantlar är mycket effektiva. Allt du behöver göra är att 2 hantlar och en bänk. Du kan pumpa upp bröstmusklerna, och med hjälp av de vanligaste armhävningar. Alla dessa övningar är det möjligt att göra hemma.

Hur man pumpa upp bröstmusklerna hemma på den horisontella linjen, föremål för många filmer. Antalet uppsättningar för varje idrottare är strikt individuellt, i genomsnitt, är det bättre att göra 2-3 uppsättningar, kan nybörjare idrottare bara göra två tillvägagångssätt, en mer erfaren - 5 eller mer. Om det fanns tecken på ångest, är det bättre att överge följande metod och slappna av. Det är också värt att komma ihåg att för muskelåterhämtning kräver en viss tid, vanligen efter timmar av tung träning vila under minst ett dygn, eller ännu mer, beroende på kvaliteten på utbildningen.

Genom att följa dessa enkla regler, kommer du att bli av med frågor om hur man pumpa upp bröstmusklerna hemma.