Hur att pumpa bröst: Universal träning för hem och hall

Vackra pumpas lättnad muskler bröstet - den hemliga önskan hos många män. Men när killarna börjar idrotta, är det en besvikelse. Muskler växer inte träning är värdelösa ... lektioner med komplexa simulatorer i hall, också är till ingen nytta. Men låt oss komma ihåg vad du förväntar kommer i en gungstol? Vill du lära dig några supersposob hur man blåsa upp bröstet, utan ansträngning och utan att slösa tid. I själva verket kommer en anständig resultat bidra till att uppnå endast två stora övningar som måste finnas i utbildningen. De kommer att diskuteras nedan.

Hur man bygger bröstet hantel

För att utföra denna övning med sportutrustning, behöver du bara butiken och de faktiska vikter. En av de vanligaste metoderna, som arbetar biceps och bröst - en bänk hantel liggande. Ligg på golvet eller på en bänk, håller skalen i händerna framför sig. Ta in armbågen i en rät vinkel. Andas ut och lyft armarna upp, hålla dem raka. Detta är ett klassiskt övning för dem som vill veta hur man blåsa upp bröstet med hjälp av kraftpressar. Att gå från lätta vikter till mer allvarliga, kommer du igen och igen för att träna dina bröst och biceps muskler. Innan du går vidare till nästa övning, tillåter dig själv en minut vila. En paus kan vara 2 minuter, om du gör tunga vikter.

Den andra övningen: avel med liggande hantel händer. Ligg ner på bänken, ta skalen och göra jämn rörelse, sprider händerna isär och ansluta dem i toppen framför bröstet.

Hur man bygger bröst armhävningar

Detta är vanligtvis den första metoden tillgrep alla idrottare. I själva verket, armhävningar - detta är en mycket nödvändig motion om du funderar på hur man blåsa upp bröstet hemma. Lär enkla tekniker kommer inte att vara svårt, och en person kan börja arbeta på din kropp, oavsett viktklass, och andra färdigheter. Olika typer av armhävningar tvingas arbeta olika muskelgrupper, inte bara bröstet. Så tack vare dem, kommer du att skapa en vacker lättnad snabbt och kommer att kunna se de första resultaten efter några veckors regelbunden träning.

Du ska veta att dessa enkla tekniker mest effektivt utveckla bröstmusklerna, och glöm inte att träna på sitt rum eller i hemmet. Detta är grunden som ger även nybörjare att förstå hur man blåsa upp bröstet.

Utbildning hemlighet: hur man undviker för tidig utmattning?

I tränings bröst finns en liten men viktig nyans. Många övningar för att utveckla musklerna i denna grupp starkt engagera och triceps - muskeln ansvarig för bortförandet och adduktion händer. Och, till exempel, när du räta dem armhävningar eller bänkpress, blir trött i lite muskler när Pecs fortfarande "färska". Därför finns det en situation när dina händer inte kan lyftas upp mycket i vikt och bröstet är ännu inte fullt delaktiga. Korrekt denna defekt är enkelt: måste du först läsa in bröstmusklerna, så att de är trötta paritet med triceps. Det finns övningar där extensor muskler inte är inblandade, medan nödvändiga för oss i gruppen kommer att fungera. Till exempel, denna minskning i simulatorn handen, uppfödning av händer med en hantel sida (liggande).