Motion "köl": användning för rygg och kropp. Motion "köl" för nybörjare

Urgamla problemet med kvinnor - bröst hängande, ful hållning, böjd axlar och veck av fett på sidorna. Överens, trevlig tonad kropp - drömmen om absolut varje person, oavsett kön och ålderskategori. Oftast sådana problem uppstår hos kvinnor efter förlossning och amning: få ur form, försvagar muskeltonus. Och många bara spotta på hennes figur, tar det för givet och oundviklig.

Detta är en grov fel. Älska dig själv, din figur, delta i fysisk träning, och du kommer tillbaka elasticiteten i musklerna. Kom ihåg att vackra figur startar från baksidan, eller snarare, med hållningen. Ingen målar böjd rygg och hängande axlar - alla läggs extra år, gör dig osäker man med en massa av komplex och ett gäng problem. Att inte tala om kroppsfett under skulderbladen, som bara förvärrar situationen.

Men ibland händer det att med vikten av bra, men försvagades ryggmusklerna förstöra din hållning, och på grund av detta finns det ofta magen - ett resultat av krökning av ryggraden. För att undvika sådana problem, rekommenderar vi att även smala människor titta på din rygg och stärka den med hjälp av speciella högpresterande träning. Erbjudandet inte vänta till i morgon för att försöka motion "båt" just nu, som kommer att bidra till att göra brösten fastare, ryggen rak och kunglig hållning och gång.

Vad ger verksamheten?

Det påverkar den övre delen av ryggen, muskler, midja, mage och axlar, hjälpa dem att få fotfäste. Motion "båt" påminner mycket om barnens karusell och vid första anblicken kan verka ganska enkelt, men det är det inte. För tung för att vara fysiskt förberedda människor, som inte spelar bra med sporten.

Men regelbunden motion hjälper dig att vänja sig vid att dra åt bröstet och stärka ryggen. Rekommenderas särskilt motion för personer som leder en stillasittande livsstil. Det pumpar upp stor abs, förbättrar cirkulationen, matsmältningen, stärker området i solar plexus och tar bort fett från sidorna.

Dessutom andningsproblem försvinner. Med denna klass kommer du att kunna bli av med brott inom navel ring. Du kommer att glömma förstoppning, dyspepsi, dystoni, en smärtsam syndrom i magen, sömnlöshet, trötthet, ökad surhet och sjukdomar i bäckenorganen.

Dina muskler kommer att få tillbaka elasticitet och huden blir mer elastisk. Dessutom muntra upp övning "båt". Fördelarna med fysisk aktivitet och påtaglig enorma, som vi ser. Extra vikt inom en kort tid kommer att börja försvinna.

Förberedelser före träning

Om du är verkligen en bra lång tid bestämde sig för att göra sport, för att eliminera hälsoproblem, bli av med ryggsmärtor och gå ner i vikt, då rekommenderar vi att noggrant förbereda. Till att börja lära sig att slappna av och sträcka ryggmusklerna, då kan du börja engagera. Det huvudsakliga syftet att utföra - cyclicity och utjämning abrupta rörelser (övergångar).

Det är goda förberedelser kommer att rädda från skador och stukningar. Innan klasser är inte nödvändigt att äta för mycket - det är bättre att träna på fastande mage på morgonen. Tillåtet att dricka vatten. Så om ditt mål - att gå ner i vikt, då förutom de fysiska aktiviteter Balansera din kost.

Effektiv motion "båt" för ryggen

Ligg på rygg, bör armar längs kroppen. Vi börjar sakta höja båda benen på 30 cm över golvet utan att böja knäna. Samtidigt skära huvudet, överkropp och axlar från golvet. Vi har i detta läge och känner upp till 10 gånger. Huvudet samtidigt som du tittar rakt fram. Ryggen och buken är i ett stressat tillstånd. Vi slappna av och återigen (i tre uppsättningar). Om du tycker det är svårt att bara höja bröst och axlar, kan du helt enkelt minska bladet. Se upp för att andas.

Lektion №2 bantning

Motion "båt" ligger på magen. Utgångsläge: fötter passar tätt ihop, fötterna ihop, beroende på tårna, armarna längs kroppen till marken penslar och hakan pressas mot ytan (du kan sätta ett lakan).

På andas ut, särar på benen, böja knäna och griper tag i vrister eller fötter bakom. Andas ut, håll andan, räta knäna och höjer huvudet och bröstet. Sålunda lår från golvet ytan. Starkt böja nedre delen av ryggen. Observera att på golvet är endast den del av naveln.

Nu långsamt börjar svänga som på vågorna (upp och ner) och räkna till tio. Sedan slappna av och återgå till arbete. Det viktigaste - överdriv inte, börja med 3-5 gånger, så småningom föra den till 10. Motion "båt" för nybörjare kommer att bidra till ordning och i form av hylsor fettdepåer från låren och midjan.

Dessutom kommer det att förbättra mikrocirkulationen av ryggmärgen, bäcken och solar plexus. Du kommer omedelbart att känna en våg av styrka och trevlig muskelvärk. Vanliga klasser normalisera metaboliska och endokrina processer i kroppen, vilket är mycket viktigt för viktminskning. Bara ett par månader kan kasta upp till fem kilo, stärka muskeltonus, bli av med "apelsinskal" på buken och skinkor, samt glömma dåliga hälsotillstånd för alla.

Session № 3 på baksidan

Motion "båt" har en gynnsam effekt på halsen, ryggen, mage, midja och rygg. Är en variant på baksidan. Knäpper händerna böjda knän, sila ryggmusklerna och börja vingla. Upprepa i 10 sekunder och sedan återgå till utgångsläget.

Sträck ut armarna längs kroppen, benen raka. Plötsligt dra ut med fingertopparna på tårna utan att böja knäna. Professionals kan röra huvudet till knäna, räta ut armarna. Bara säga att till en början kommer att bli mycket svårt, men misströsta inte och inte avta. Förtvinade muskler med tiden kommer du att börja ge vika, och resultatet kommer att märkas.

Den sista delen

Ge utbildning på minst 10-15 minuter om dagen. Se alltid till att din hållning, försök exakt att sitta och gå. Nyttig övning "båt" i buken och ryggmusklerna kommer att göra utvecklade och stark. Och även i vuxen ålder, kommer du inte vara rädd för ryggproblem. Och beundran som du ser i ögonen på folk inspirera dig att ytterligare träning. Nu, goda vanor kommer att arbeta för din hälsa, men det är dubbelt trevligt.