Vet du hur man gör låren och skinkor vacker och nakachany?

Alla, utan undantag, människor drömmer att deras kropp är fast, elastisk och har uppmärksammats av det motsatta könet. Vissa människor tror att denna uppgift är helt enkelt omöjligt att utföra det eller har att spendera en hel del tid och ansträngning. Men detta är inte en sann berättelse. Du kan göra höfter och skinkor vackra, om engagerade i fitness gym eller hemma.

Naturligtvis i alla gym denna fråga kommer att hjälpa dig att lösa de erfarna mästare tränare, men det är inte alltid möjligt att välja tid att öva i avsnittet sport, och pengar kan sparas om praktik hemma på egen hand.

För att pumpa upp musklerna i låren eller skinkorna snabbt och effektivt, måste du träna regelbundet för ett par månader. Under denna period, musklerna blir vana vid ständig stress, och sedan kommer du lätt att kunna pumpa upp lår och skinkor, samt att öka deras motståndskraft.

Alla övningar som syftar till att korrigera vissa kroppsdelar, speciellt utformad för effektivt arbete av alla muskler i dessa delar. Och därför, om du vill ha en liten touch up formuläret, nämligen när det gäller höften eller skinkan, övningar sedan att välja för konstant hårt arbete musklerna i detta område.

Börja pumpa höfterna och skinkorna när som helst, men det är bättre att göra träning på morgonen eller tidigt på kvällen. För självstudier hemma behöver inte speciella anordningar - kommer att vara tillräckligt många stolar, hantlar och en matta som kroppen inte glider.

Blåsa muskler skinkor passar knäböj, utfall tillbaka avel lår i en sittande och stående ställning, är knäböj inte mycket tunga vikter.

Starta laddningen måste du värma upp musklerna: det kommer att närma sig lätt men energiska rörelser och sparkar, kör på plats och torso vändningar. När uppvärmningen sker 10-15 minuter - musklerna svarar bättre på huvud belastning och klasser bli effektivare. När du är ständigt upptagen att uppmärksamma det, hur man kan öka låret och skinkor, inte att pumpa dem. Här är några övningar du kan ändra formen på lår och skinkor till det bättre.

1. Liggande på magen, sträcka ut armarna framåt. Lyfta bålen och armarna, arch ryggen så mycket som möjligt och lås i denna position under en halv minut. Sjunka tillbaka till marken, och nu höjer benen, böja ryggen också. Arbetet höfter och skinkor i en spänd läge. Upprepa 7-9 gånger.

2. Stå rakt, fötterna ska vara tillsammans i sina händer - en hantel. Ta benet tillbaka, höja sina händer upp, böjer ryggen. Återgå till utgångsläget och göra samma sak med det andra benet. Upprepa 7-9 gånger.

3. Ett ben sätta på en stol, luta dig framåt, dra hantlarna på golvet. Upprepa 7-9 gånger för varje ben.

4. Benen är förenade, händer sätta på bältet. Luta sig framåt utan att böja knäna, klamrar sig fast vid knäna på personen. Upprepa 10-12 gånger.

5. Ligg ner på rygg och hålla ryggen på golvet för att simulera cykling. För att göra med energi och kraft en minut. Upprepa 7-9 gånger

6. Liggande på magen, att ha händerna bakom ryggen och ta upp benen. Höj dina armar och ben utan att böja knäna, böj ryggen. Rapporterade en halv minut. Upprepa 7-9 gånger.

7. Vi får upp på knä, armarna utsträckta framåt. Vänster att sitta på golvet, armar samtidigt ta höger. Återgå till utgångsläget. Upprepa för den andra sidan. Tillvägagångssätt är 7-9 gånger. Denna övning stöder låren och skinkor i utmärkt skick.

8. Liggande på rygg, hålla axlarna från golvet, lyft raka ben upprätt. Sänka benen till en sida av kroppen, tillbaka till utgångsläget. Upprepa i den motsatta riktningen. Gör 7-9 gånger.

9. Hoppa rep under fem minuter.

Att göra dessa övningar en eller två månader i följd, kommer du säkert att få ett bra resultat - skinkorna och låren kommer att bli avundade av alla andra.