Moderna typer av motoraktivitet

Fysisk aktivitet är en integrerad del av ett hälsosamt liv. Typer av motorisk aktivitet kallas vanligtvis fysiska övningar. De har en fördelaktig effekt på alla kroppssystem, vilket förbättrar muskelton, humör och hudförhållanden. Vad mer borde jag veta om fysisk aktivitet?

Sport och hälsa

Sport tar en viktig plats i varje persons liv. Lusten att ge eller inte ge kroppen fysisk aktivitet är inte att skylla på. För hälsan behöver kroppen rörelse och spänning. Fysisk aktivitet är det första och viktigaste hälsotillståndet. Förflyttningen åtföljer en person från födseln. Det nyfödda barnet vågar aktivt benen och armarna för att sträcka sina värkande muskler. Så fort barnet lär sig gå, är det väldigt svårt att hålla det på plats. Kroppen får barnet att springa och hoppa. Detta ger stort nöje till alla muskler.

Moderna levnadsvillkor tillåter inte alltid en person att ägna tillräcklig tid åt sin fysiska hälsa. Det här är väldigt dåligt, eftersom hälsa är den viktigaste. Oavsett hur tätt arbetsplanen är, är det nödvändigt att hitta tid, åtminstone för aktiv uppvärmning. Regelbundna, till och med små belastningar kan förbättra den allmänna hälsan avsevärt, höja immunitet och humör. För att effektivt hantera måste du veta vilka typer av motoraktivitet som är rätt för dig - det är vad dagens artikel handlar om.

Motoraktivitet

På ett enkelt och förståeligt språk är motoraktivitet ett komplex av motorakter av kroppen som utförs automatiskt eller för ett specifikt ändamål. Fysiska åtgärder som utförs för ett visst ändamål kallas träning. Det är värt att notera att hos djur är motoraktivitet muskelsystemets huvudfunktion. För människor är detta ett viktigt biologiskt behov. Livsaktivitet och sund funktion av alla kroppssystem är endast möjliga på en viss aktivitetsnivå. Bristen på fysisk aktivitet kan säkert jämföras med syrehushåll eller brist på vitaminer, så det är värt att förstå vilken roll idrott spelar. Motoraktiviteten är baserad på en elementär fysisk handling - en medveten och riktad handling. Åtgärden består av poser och rörelser.

En persons motoriska aktivitet kan vara av tre slag. Det kan regleras, delvis regleras och inte regleras. Den senare typen av fysisk aktivitet betyder spontana motorakter som inte har någon mening. Det är inneboende för små barn, eftersom deras kropp helt enkelt "frågar" för fysisk ansträngning, vilket kanske inte har ett bestämt syfte. Delvis reglerad aktivitet utförs med viss avsikt, men det ultimata målet är inte själva belastningen. Det kan vara morgonövningar, rörliga spel, dans. Reglerade aktiviteter är speciellt valda laster som på något sätt påverkar en persons kropp.

Egenskaper för motoraktivitet

De typer av motorisk aktivitet, vars fysiologi kan vara väldigt olika beroende på det slutliga målet för en person, kan klassificeras enligt vissa kriterier. De har kvantitativa och kvalitativa egenskaper. Dessa två egenskaper anses vara initiala. Redan följer dem alla de andra. Kvantitativa egenskaper tar hänsyn till spatio-temporala index. Detta är antalet rörelser, deras volym och antalet repetitioner. Kvalitativa egenskaper är inriktade på att visa funktionella förändringar som uppträder i kroppen under fysisk aktivitet. Dessa indikatorer inkluderar de energikostnader som kroppen bär i att utföra övningar eller göra fysisk aktivitet i allmänhet.

Tävlingar och träning är huvudområdet för fysisk aktivitet. Deras praktiska värde är mycket högt, medan effektiviteten också når högre gränser. Vid tävlingar skickar en person adrenalin, kroppen arbetar på toppen av sin förmåga. Regelbundna och täta tävlingar är inte alltid användbara för kroppen, men de mer sällsynta "extrema" ögonblicken kommer att vara mycket användbara och kommer att tjäna en del av detente. Fördelarna med träning kan sägas under mycket lång tid. Detta är verkligen en effektiv metod att arbeta med din kropp och hälsa, som syftar till att maximera fördelarna med intensiv fysisk aktivitet.

Betydelsen och värdet av utbildning och konkurrens är följande:

• Utveckling av specifika krav för utbildningen
• Förbättring av idrottarnas modellegenskaper;
• Utveckling av test för att bedöma individuella egenskaper hos idrottare;
• Simulering av träningsförhållanden.

Typer av motoraktivitet

Belastningen är rankad efter intensitet. Totalt utmärks tre grader av intensitet: mild, måttlig och hög. Ange de viktigaste typerna av motoraktivitet som du vet. Inte så mycket, eller hur? Hur klassificeras dem? Vi talar om detta i nästa stycke.

Vilken typ av motorisk aktivitet som helst har en positiv effekt på människans kropp, sitt hälsotillstånd och humör. Men det är värt att förstå att inte alla är tillgängliga för alla laster på grund av ett antal skäl. En person kan ha en sjukdom som inte tillåter intensiv sport. I detta fall är det väldigt viktigt att utveckla ditt eget träningsprogram, vilket kommer att ladda kroppen tillräckligt, för att undvika överbelastning. Tänk på vilka typer av motoraktivitet när det gäller energiförbrukning.

Ljusbelastning förutsätter energikostnader på högst 2-3 MET. För sådan fysisk aktivitet är det möjligt att bära rutinmässiga inrikes frågor (tvätt, strykning, matlagning, städning, arbete på datorn etc.). En lätt belastning kan också tillskrivas ett långt spel av badminton, golf eller dans.

Måttlig fysisk aktivitet innebär energikostnader på cirka 4-6 MET. Till en sådan belastning kan tillskrivas mer aktiva läxor (tvätt golv, arbeta med dammsugare, reparation). Här ingår även vandring, jogging, åka skridskor och skidåkning, etc.

Hög belastning kräver energiförbrukning från 7 MET och högre. Det omfattar följande typer av motoraktivitet: rodd, hoppa, träna på träningscyklar, springa, åka skridskor och åka skidor med en belastning på hjärtat. Samma energikostnader finns i utbildningen av professionella idrottare, vid lossning, i stengruvor.

Tecken på motorisk aktivitet

Det är känt att korrekt valda typer av motoraktivitet har en fördelaktig effekt på människokroppen. Men vilka tecken har alla typer av aktiviteter, vad förenar dem? Så, låt oss beskriva de viktigaste:

• Typer av övningar;
• Typ av övning
• Form av utbildning;
• Social orientering.

Enligt dessa tecken är följande typer av motorisk aktivitet också utsedda:

1. Fysisk aktivitet.
2. Sportaktiviteter.
3. Fysisk aktivitet och lekaktivitet.
4. Sportspel.

Modern fysisk utbildning använder alla ovanstående typer av aktiviteter, som vi överväger mer detaljerat.

Fysisk aktivitet är inte en sport, men ett målmedvetet inflytande på en person. Hans mål är den harmoniska utvecklingen av hans naturliga och andliga krafter. Fysisk kultur är ett viktigt villkor för en gemensam mänsklig kultur. Sådana aktiviteter har flera anvisningar:

1. Undervisning och utveckling. Den syftar till att träna viktiga motoriska färdigheter, utveckling av alla organ och system i kroppen. I detta fall används allmänna förstärkningsövningar som en person kan utföra självständigt.
2. Sport och rekreation. Det syftar till att förbättra hela organismen, inställa oberoende färdigheter och färdigheter i fysisk kultur, utveckla vissa fysiska förmågor.
3. Professionellt orienterad. Det syftar till att förbättra befintliga fysiska färdigheter genom särskilda träningsprogram.
4. Korrigera. Det syftar till att eliminera brister i figuren eller kroppsstrukturen.

Sportaktivitet präglas av en persons personliga inriktning på utveckling i en viss slags sport. Dess viktiga fördel är att det garanterar utvecklingen av inte bara fysiska men också personliga egenskaper hos en person. Sportaktiviteter kan karakteriseras enligt följande:

• Önskning att uppnå maximalt resultat i den valda sporten;
• Stor fysisk ansträngning;
• Medvetenhet om idrottens sociala betydelse.

Huvudtyperna av motoraktivitet inkluderar en liten offshoot - konkurrenskraftig verksamhet. Det utförs inom gränsen för idrottarnas psykiska och fysiska förmåga för att skapa rekordprestationer.

Sportgamblingaktiviteter syftar till att uppnå betydelsefulla resultat för lag. En mycket viktig punkt är förmågan att arbeta i ett lag och agera enligt en genomtänkt plan. Huvuddragen i denna aktivitet är:

• Förekomsten av snabbt förändrade situationer;
• Konflikt med andra lag;
• Framväxten av problem som kräver en lagstrategi;
• Förstå sig som en medlem av hela och odelbar
• Ett brett utbud av känslor upplevt under spelet.

Fysisk aktivitet liknar mycket sport och sport, men det finns ett antal skillnader. De består av övningarna. En sådan belastning är mycket effektiv vid det inledande skedet av bildandet av personliga och fysiska egenskaper hos en person, så det används ofta i förskoleår. Huvuddragen i sådan verksamhet är följande:

• Närvaro av imiterande stunder;
• Möjligheten att förändra strukturen och syftet med spelet för utveckling av kreativa förmågor;
• Eventuellt spelets ursprungliga plot och rollfördelningen;
• Det ursprungliga målet är mångfalden i spelprocessen, och inte uppnåendet av vissa resultat.

Aktivitetslägen

Typer av motoraktivitetsregimer tilldelas beroende på olika faktorer. Sådana faktorer är: patientens förmåga att anpassa sig, sjukdomens kliniska kurs, organismens funktionella förmåga, etc. Alla dessa indikatorer är mycket viktiga för att ta hänsyn till att bilda en rationell behandling. Typer av motoraktivitetsregimer kan delas in i två huvudkategorier: aktiv och passiv.

Aktiv syftar till stimulans och träning av kroppen. Som ett resultat är det positiva känslor, en hälsosam rodnad och en känsla av tillfredsställelse. Muskelbelastning har en enorm inverkan på människans allmänna tillstånd, det här är ett långt beprövat och bevisat faktum. Aktiva modeformer kommer och självförtroende. En viktig roll i den spelas av den psykologiska komponenten, som syftar till att höja patientens moral som vistas i en medicinsk institution. Det är mycket försiktigt att ordinera en aktiv behandling, eftersom patienten helt enkelt inte kan klara sig. Som ett resultat kan ett sådant beslut leda till ännu värre konsekvenser. Tilldela en aktiv regim som följer, baserat på ålder, yrke, patientens tillstånd, sjukdomsstadiet, kliniska manifestationer, hela organismernas nivå och så vidare.

Passiv eller hypodynamik kan påverka patientens tillstånd negativt. Det bör förstås att lugna och aktiva rörelser inte ska stå emot varandra. Varje typ av aktivitet borde bara vara ett tillägg till en annan typ. Det bör också beaktas att den passiva regimen i vilket fall som helst kommer att leda till viss utrotning av konditionerade reflexanslutningar. Den passiva regimens psykologiska komponent är också viktig: nedsänkning i sig själv, negativitet, meditation av sjukdomen etc. Den försvagade muskeltonen kan avsevärt sakta ner hela processen för återhämtning.

Patientaktivitet

Typer av patientens motoraktivitet är indelade i:

1. Strikt sängstöd.
2. Sängstöd.
3. Halvbäddsläge.
4. Allmänt läge.

Strikt sängstöd föreskrivs för allvarliga sjukdomar i ett tidigt skede. Det begränsar helt patientens handlingsfrihet. Du kan inte stå på egen hand, sitta ner och till och med slå på andra sidan. Sådana sorters motoraktivitet hos personen är inriktad på bevarande av energi, som bör fungera som en reserv i kampen mot sjukdom.

Sängstöd är mer varierad. Det utses när återställningsprocessen blir uppenbar. Men det här läget tillåter motoraktiviteten endast i sängen. Alla aktiviteter för personlig vård, personlig hygien och näring utförs av vårdpersonal.

Patientens halvbäddsläge låter dig gå, sitta ner, besöka toaletten själv och äta. Det används oftast för sjukdomar med måttlig och mild svårighetsgrad.

Patientens allmänna läge kännetecknas av att fysisk aktivitet inte alls är begränsad. Den vuxna personen kan självständigt utföra alla nödvändiga åtgärder, och barnet kan gå och spela på gatan tillsammans med en vuxen.

Extrema typer av motoraktivitet

Sådana aktiviteter är mycket nödvändiga för vuxna och barn. När allt kommer omkring är de inriktade på att uppfylla de grundläggande behoven för risk och förändring av intryck. Man bör komma ihåg att barnens motoriska aktiviteter bör genomtänkas noggrant. Detta är nödvändigt för att undvika olyckor. Extrema aktiviteter kan omfatta skidåkning, cykling, etc. Alla dessa aktiviteter har en betydande del av risken, även trots den höga mänskliga beredskapen. Sådana typer av motorisk aktivitet, som gynnar det fysiska tillståndet, är helt enkelt oumbärlig psykologisk avkoppling. Att flytta till en mer global nivå kan vi säga att sådana laster kan avsevärt minska andelen negativa och kriminella fenomen i samhället.

Strömförbrukning

Någon slags motorisk aktivitet beräknas på grund av bränning av kalorier och genomsnittlig konsumtion av en viss mängd energi. Även vid fullständig vila tillbringar kroppen fortfarande kalorier. De spenderas på interna processer: hjärtslag, matsmältning, blodförflyttning genom blodkärl, etc. Alla kroppssystem förbrukar mycket energi på att tillhandahålla vitala aktiviteter. Den grundläggande utbytesprocessen sker efter en dröm på tom mage och vid en temperatur av 15-20 grader. Energiförbrukningen kan variera beroende på organismens interna tillstånd och förekomst av sjukdomar. Om arbetet hos en viss körtel eller ett organ bryts, behöver kroppen mer energi för att få jobbet gjort.

Med antalet förbrukad energi på grund av yrkesverksamhet, kan man delas in i 6 kategorier:

• En grupp - människor som leder en stillasittande livsstil, det är oftast kontorsarbetare. De tillbringar dagen i 2200-2500 kalorier.
• Grupp 2 - de människor som har normal muskelbristning, men arbetet sitter. Dessa inkluderar juvelerare, loggers och lärare. De tillbringar dagen i 2600-2900 kalorier.
• Grupp 3 - de är människor som har en muskelbristning, men det är ganska små. I denna grupp ingår läkare, servitörer och brevbärare. De är ett slöseri med energi lika med 3000-3100 kalorier.
• Grupp 4 - personer med ansträngande muskelarbete (tränare, ledare, mekanik). Deras energikostnader är lika med 3500-3700 kalorier.
• 5 grupp - de som är engagerade i tungt fysiskt arbete (arbetare verkstad, professionella idrottare). I detta fall tillbringade det ca 4100 kalorier.
• Grupp 6 - mycket hårt arbete (gruvarbetare, murare). energikostnaderna i detta fall är lika med 5100 kalorier, men denna tröskel kan överskridas.

Trots vanlig missuppfattning mentalt arbete tar en hel del energi, så det är klokt att bygga din diet.

aktiva barn

Moderna typer av fysisk aktivitet kan du välja den mest lämpliga sporten för ett barn. Belastningen för den växande organismen är en viktig och nödvändig faktor i en harmonisk tillväxt och utveckling. I dagens samhälle finns det en tendens att vara en försämring av barns hälsa. En av de viktigaste orsakerna till denna situation är en brist på fysisk aktivitet. Trots att moderna former av fysisk aktivitet är mycket varierad och intressant, barnen föredrar dataspel och underhållning på Internet.

För att förbättra barns motordrift, är det mycket viktigt att studera några individuella egenskaper i olika typer av verksamhet. ett sådant tillvägagångssätt stöds av vetenskapsmän A.N. Leontev, AP och AV Ussova Zaporozhetc. Endast individuell differentierat tillvägagångssätt kan ingjuta i barnets hand om sin hälsa från tidig ålder.

Det är viktigt att lära barnen till aktiva spel, mobil tidsfördriv, idrott och anlöp förfaranden. Om du ger denna vederbörlig hänsyn vid en tidig ålder, kommer barnet uppfattar sådana händelser som en självklarhet.