Näring för muskelmassa-menyn. Näring för muskeltillväxt

Alla drömmer om att ha en vacker och pumphus. Alla involverar högar av muskler som bukta ut från under T-shirt. Att ha en vacker kropp, folk börjar att gå på en diet eller göra. Men svält och uppkomsten av "järn" ingenting bly. Ström för menyn av muskelmassa är lika viktigt som till exempel motion med en skivstång. Ibland idrottare inte fäster stor vikt vid denna punkt, och sedan besviken på sina resultat. Bara för att välja rätt meny för en uppsättning av muskelmassa, kan du nå framgång i bodybuilding.

50% av framgång - rätt kost

Välj menyn för att bygga muskler bör endast när planer på att pumpa upp uppgiften. Om en person går till gymmet bara för att bara hålla mig i god form och känna muskeltonus den särskilda mat han inte behöver. Den viktigaste nyckeln till den aktiva uppsättningen av muskelmassa är att följa en speciell diet.

Varför är ingen makt kan inte göra

Svaret är att leta efter en lång tid är inte nödvändigt när det finns en stor belastning på muskler, tillbringade enorma mängder energi. Därför, för att återställa den i kroppen borde göra samma mängd näringsämnen. Det följer följande fråga: "Om du äter dåligt, där det finns mest energi?". Ja, var som helst! Näring för muskelmassa set (meny) är i första hand syftar till att återställa den samma energi som förbrukas under träning och säkerställa kroppens nya "tegelstenar" - proteinerna.

Proteiner - byggnadsmaterialet för våra kroppar

En person kan normalt inte växa och utvecklas utan tillräckligt med protein. Dessa ämnen ingår i sammansättningen av blod, muskler, organ, och många andra saker i kroppen. består också av protein alla de enzymer som reglerar aktiviteten av organismen. Det är därför det är så viktigt att få tillräckligt med protein. Dess användning ger byggmaterial muskler som är så viktiga i rekryteringen av massorna.

En annan punkt: för att bygga något, måste du spendera en viss mängd energi. Det är därför du inte ska ignorera livsmedel som innehåller mycket kolhydrater. Dessa ämnen är en snabb källa av energi, som är nödvändig för bildningen av muskler. Resultatet är att proteiner fungerar som "byggstenar" för att bygga vackra och präglade högar, och kolhydrater de samlas ihop.

Hemligheten med korrekt och snabb ökning i muskel

Hemligheten meny för att öka muskelmassan är enkel: det är nödvändigt att äta mer än kalorier, än vad som är möjligt att spendera. Endast på detta sätt, och inte annars är möjligt, i enkla termer, att pumpa. Nutrition bör ges stor uppmärksamhet. Till exempel, om ett fel uppstår i strömförsörjningen alla de extra kalorierna kommer att gå direkt till fett, och inte när det är nödvändigt att idrottare. Om du tar i livsmedel allt i en rad, kommer det, som det står skrivet ovan. Rätt kost för muskelmassan får inte innehålla stora mängder fett.

Det är bäst lämpad för sport nutrition muskeluppbyggnad. Recensioner säga att dess främsta fördel - avsaknad av skadliga fetter och socker, det är en bra start med processen för rekrytering av muskelmassa.

Den dagliga rutin - nyckeln till framgång

Näring för muskelmassa set (se menyn. Nedanför) kräver tokogo dagliga rutin, så att kroppen kan vänja sig vid livsmedelskonsumtion under vissa tider. Nedan är den mest balanserade dagliga måltid för nybörjare kroppsbyggare.

8:00 - Rise. Du kan göra gymnastiska övningar eller ta en morgon jog. Detta förfarande kommer att hjälpa kroppen och musklerna att vakna upp och leda dem i en ton.

08:30 - Frukost. Den första måltiden är mycket viktigt. Det i något fall kan inte ignoreras. Framtida bodybuilder nödvändigtvis en rejäl frukost.

11:00 - Lunch. Snacks är lika viktigt som den viktigaste måltiden. Det är i detta skede, en är reserverad för dagen, som sedan snabbt spenderas.

14:00 - Lunch. Det är också en viktig punkt i det dagliga födointaget. På eftermiddagen i kroppen kommer alla de viktigaste elementen för att bygga muskler.

16:00 - Snack före träning. Denna måltid bör inte vara tätt, eftersom det tar på en tung mage är inte så användbar.

18:30 - lätt mellanmål.

19:00 - middag. Till middag bör inte äta en massa skräpmat.

21:00 - mellanmål innan läggdags.

Detta gör att inte en svår rutin mat att få muskelmassa snabbt.

Hur många gånger per dag bör äta

Låt oss börja med det faktum att detta idrottare inte passar de vanliga tre måltider om dagen för vanliga människor. Mellan frukost, lunch och middag hålls för länge. För en stor bröstmusklerna behöver regelbunden påfyllning. Det är därför det är så viktigt mellan snacks. Bättre att ha lite men ofta.

När idrottaren känns hungrig, är detta det första tecknet på makt hunger som inte kommer att leda till god. Om kraften nivån sjunker, är hormonet kortisol som produceras. Dess syfte - att omvandla ackumulerade reserver av energi. Hon blir först i muskeln. Det vill säga, i tider av svält på grund av verkan av hormonet sker i muskelmassa förbränning. Allt som gavs så stora svårigheter på gym, kommer att vara borta. Därför idrottsman att få muskelmassa, så det är viktigt att komma ihåg om det dagliga födointaget och den roll som näring för kroppen ytterligare pumpning.

Frukost av kroppsbyggare

Frukost är kanske den viktigaste av alla måltider. I detta skede kroppen så friska krafter för framtiden av arbetsdagen. Första pitching födointag bör bestå av enkla och komplexa kolhydrater, liksom proteiner. För att effektivt ställa in kroppens muskelmassan kommer att behövas i mer komplexa kolhydrater (förhållande av omkring 30% till 70%).

Enligt den ideala systemet B bör se ut så här:

1. Efter att ha fått upp på en gång för att äta några snabba kolhydrater. Den bästa och mest användbara alternativet skulle vara ett glas färsk juice. Det är inte det? En kopp te, bröd och smör, också kommer att passa.

2. Om för lat för att göra morgonen övningar, kan du börja göra grundläggande frukost. I det andra steget tar proteiner - stekt ägg och bröd.

3. Det är fortfarande lite - ta komplexa kolhydrater. Det är lite bättre, eftersom den främre underskrids.

snabba kolhydrater

Frukost måste finnas snabba kolhydrater. Dessa ämnen är snabbt absorberas i blodet (processen börjar i munnen), och dramatiskt öka nivån av socker. Sådan mat kommer snabbt flytta bort från sömn och väcka kroppen. Snabba kolhydrater som finns i bageriprodukter, choklad, glass, juice, frukt, sylt och honung.

komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater måste vara närvarande vid frukost kroppsbyggare för långsiktig upprätthållande av samma nivå av blodsocker. Att inte känna sig hungrig under flera timmar, till frukost ska äta gröt. Det skulle vara det bästa havregryn, vilket är mycket användbart för magen och tarmarna.

proteiner

Som innehåller stora mängder protein är kända för följande livsmedel: fisk, kött, ägg, mjölk och ost. Det bästa alternativet skulle vara ägg. Denna produkt innehåller en stor mängd protein - den huvudsakliga konstruktionsmaterial av den mänskliga kroppen. Där kan vara i någon form (oordning, stekt, eller helt enkelt kokt löskokt).

protein

Det fanns många rykten: "Protein - ett universalmedel för bodybuilders, muskler växer med stormsteg." Alla dessa titlar var helt enkelt bra reklam kurs. Men vad är proteinet? Det är bara protein. Protein är bara en del av ett komplex för att bygga muskler, vilket innebär ansträngande motion, daglig rutin, hälsosam sömn och mat. Proteiner för massa värdelös utan ovanstående faktorer.

Hur du tar protein

Detta protein är också nödvändigt att acceptera förfarandet. Om du äter i ett sammanträde daglig dos av protein, kommer något gott komma av det. Dess värt att ta i måttliga portioner under dagen. Protein är en del av sport nutrition. Omdömen rekommenderas att ta 1 kg till 2 gram av ämnet.

På morgonen snabbt bli av med skadliga muskel hormon, är det nödvändigt att ta en dos av snabba vassleprotein, som tar kroppen rätt proportion av protein.

Om du arbetar eller studerar tillåter inte att äta 5-6 gånger om dagen, kommer ett måste för muskelmassa ange mottagning av samma snabba protein.

Glöm inte om hans mottagning före och efter träning, eftersom det är den tid som kroppen behöver extra styrka.

Komplexa proteinintag med olika nivåer av assimilation kommer att fortsätta att stödja upprätthållandet av alla nödvändiga ämnen i blodet, vilket oundvikligen kommer att leda till muskelmassa.

Ord om vatten

Ofta när man pratar om träning och sport nutrition, tankar flyta protein, kött och så vidare. I själva verket kan ingen kropp inte fungera utan vatten. Godkännande av protein behöver kolhydrater inte bygga muskler om vattnet är inte att missa. Dold dränering - en av de främsta orsakerna till den långa muskeltillväxt. På dagen för en bodybuilder är skyldig att ta ca 3,5 liter vatten, eftersom en stor mängd vätska under träning, och den normala funktionen i kroppen det ibland saknar.

Hur vet jag om det är dolt i kroppen uttorkning

Metoden är mycket enkel: det är nödvändigt att dricka tre koppar vatten i rad, om det efter denna mängd vatten en person inte gå på toaletten i en halvtimme, då är det ett tydligt tecken på uttorkning dold.

Näring för muskelmassa ratten (meny bör vara beredd att ta hänsyn till ovanstående rekommendationer) är mycket viktigt. Endast med rätt kost kroppsbyggare kan nå framgång i sin verksamhet.