Vet du hur man kan föra i form av en press för 30 dagar?

Health & Fitness - är två inbördes koncept. Och om du ständigt hålla sig till rätt sätt att leva, är det möjligt att uppnå betydande resultat i skönheten i kroppen.

Har kuber på hennes mage är målet för de människor som har lite att göra med idrott eller i ljuset av vissa omständigheter (säsongs set vikt, tyngdlyftning, benägenhet att vara överviktiga, och andra.) Har extra kroppsfett.

Särskilt relevant fråga av magmusklerna i slutet av våren, när folk börjar att förbereda sig för sommarresor till stranden.

I den här artikeln kommer du att kunna hitta en utbildning som kommer att pumpa upp pressen i 30 dagar, samt allmänna riktlinjer för utbildning av magmusklerna.

Ser i spegeln

Innan du börjar varje övning, måste du ge dig själv en psykologisk inställning. I detta fall är det rekommenderat att titta på dig själv i spegeln och bestämma vad du vill ändra hur det ska se ut och hur mycket tid du är villig att spendera på att nå sitt mål.

Allt är möjligt, det viktigaste - att tro på sig själva

Du kanske tror att pressen i 30 dagar - det är omöjligt. Naturligtvis talar ingen om en ljus resultat och en seger, men målet är helt inom räckhåll. Det viktigaste - att följa följande regler:

1. Normalisera mat, gå för livsmedelskvalitet.
2. Gör deras fast anställning, en integrerad del av livet.
3. Hålla sig till en viss schema för dagen och inte bryter mot den.

Genom att följa dessa rekommendationer, och utövar på programmet nedan kan du städa upp press inom 30 dagar.

programprinciper

Innan vi går vidare direkt till programmet, bör det betonas de viktiga punkter som ligger till grund:

1. Programmet är utformat för två träningspass i veckan magmusklerna.
2. Det handlar om cykliska övningar. Vissa övningar utförs växelvis på ett tillvägagångssätt. När en viss cirkel är över, det finns en paus i 2-3 minuter, och allt upprepas igen.
3. Programmet ger dig möjlighet att sätta i form av en press för 30 dagar.
4. För kvinnor och män är nästan samma höga verkningsgrad som den innehåller enkla och effektiva övningar.

Som ni kan se, är det ingen stor sak, dags att gå vidare till själva övningen.

träningsprogram

Så om du väljer att ha tid att pumpa upp pressen i 30 dagar, måste du träna med följande program:

Första omgången:

1. Lyfta benen i städet till magen nivå.
2. Vrida vid en press framåt ligger på golvet.
3. Vrida pressen i handen som ligger på golvet.

Andra omgången:

1. Magövningar med en gymnastik roller.
2. Lateral vrid liggande på golvet.
3. Lyfta benen upp från en liggande ställning på golvet.

Som ni kan se, är det här programmet pressen för 30 dagar innehåller både tung träning, och desto mer ljus som kan utföras för 50 eller fler repetitioner. Ett visst antal ingen upprepning.

Efter en veckas träning du kommer att känna själv hur mycket tid du har det tillgängligt. Det viktigaste är att åter utföra varje övning att misslyckas och den maximala amplituden.

Först utföra den första omgången i de två metoderna, och sedan samma antal gånger en andra. Vila mellan set bör vara, som tidigare nämnts, inte mer än 2-3 minuter. Ta en paus mellan träningspassen i cirka tre dagar, så att musklerna har tid att återhämta sig.

Observera också, om du tränar du får alltför enkelt och i varje upprepning, kan du enkelt göra 40-50 gånger, använda vikter som kan fästas på fötter eller händer. Även ytterligare kilo effektivt öka belastningen på pressen på varje ben och arm.

Således kommer du att kunna involvera det maximala antalet strålar av magmusklerna och därmed pressprogram i 30 dagar kommer att ge dig resultat. Också glöm inte att du måste ändra din dagliga kost och gå på en hälsosam diet.