Hur man bygger pecs House

För en man, de starka bröstmusklerna är mycket viktiga. De locka kvinnliga uppmärksamhet och ser spektakulära oavsett om de är dolda under kläder eller inte. Men att kvinnor uppskattar ditt arbete, av kraftfulla och vackra bröst att arbeta. Då kommer du att känna dig mer säker, och kvinnor kommer att uppskatta dina ansträngningar.

Pumpa upp bröstmusklerna hemma är det fullt möjligt med rätt strategi. Överväga alla detaljer. De bröstmusklerna är inblandade i många rörelser. De är muskulösa stöd av händer, så armstyrka beror också på effektiviteten av dessa muskler. De bröstmusklerna används i många rörelser och övningar, de är en av de viktigaste musklerna, så det är viktigt att veta hur man pumpa upp bröstmusklerna.

Mannen bröstmuskeln ligger över ett stort område och är ganska bred, så över sin förstärkning bör fungera på olika sätt. Det finns flera olika typer av övningar för varje område av muskeln. Det finns vissa grundläggande regler som bör läsas innan pumpen bröstmusklerna hemma.

Regel ett. Ju större avståndet mellan handsfree-ups eller bredare grepp, de övre musklerna arbeta mer. Denna regel bidrar till att pumpa upp goda övre bröstmusklerna. Dock bör nybörjare ta nog redan, men inte för mycket. Optimalt grepp - lite bredare än axelbredd.  

Andra regeln. Ju högre uppgång händer när du utför armhävningar eller bänkar, desto bättre övre bröstkorg muskler. Precis som i vanliga livet, vi sällan arbeta med händerna över huvudet, så att uppsättningen av övningar är det nödvändigt att inkludera armhävningar, med fokus händer lite ovanför nyckelbenet.

Tredje regeln. Händerna ska vara försiktigt komprimera och dekomprimera kraftigt. Det bästa alternativet - att pressa händer två gånger långsammare lossning.

Regel fyra. I ett läge där fötterna är ovanför huvudet, maximal effektivitet av armhävningar.

Regel Five. Det är mycket viktigt att följa andan. Löper störst ansträngning för att andas ut, och vid maximal avslappning andetag. Det vill säga när armhävningar när du kör ner andas in och ut när du flyttar upp till våld. Denna regel gäller för alla styrkeövningar, och inte bara om du vill pumpa upp bröstmusklerna hemma.

Regel Six. Muskler behöver vila. Delta i en dag, eftersom de inte har tid att koppla av en dag. Om smärtan är efter skolan, inte vara rädd för att muskeln - ett bevis på deras tillväxt.

Hur man bygger bröstmusklerna hemma - övning.

Normala armhävningar. Placera händerna på golvet ska vara lite mer än axelbredd, och i nivå med nyckelbenet, rak kropp och knäppte fötterna vila på strumporna golvet. Vid sänkning armar pressa försiktigt och sedan kraftigt räta dem. Denna typ av träning sker först, för att värma upp musklerna. Sikta på att göra tre gånger i 20-25 armhävningar.

Fötter högre än huvudet. Sätta en stol, bör tonvikten vara bra, tår vila mot honom och hans händer ordnar också i den första övningen. Var noga med att kroppen var raka och uppföljning. Den här övningen är viktig för utvecklingen av bröstmuskulaturen. Ska göra 4 uppsättningar av 10-20 reps.

Klämma med stretching. För att bättre kunna utveckla bröstmusklerna, se till att utföra stretchövningar. För dessa övningar sätta två stolar så att när palm händer var i nivå med nyckelbenen och lite bredare än axelbredd. Benen bör sålunda utföras över soffan, är det önskvärt att den är över nivån av säten. Direkt bostäder bör sjunka djupt när armhävningar tills du känner en mild smärta i bröstet, musklerna på samma sträcka, och därför kommer sedan att växa. Hands sära andas snabbt. Vi måste göra 4 uppsättningar, och antalet repetitioner beror på din kondition.