Produkter som innehåller järn

Kroppen fungerar på grund av mikro, och deras tillgänglighet eller lämplighet spelar en stor roll i hur en person kommer att klara av yttre påverkan (infektion, väder). de ger också övergripande samstämmighet i arbetet med alla organ och system. Järnmikro i listan är en av de viktigaste positionerna. Detta ämne är involverad i processen för cirkulationen bildar hemoglobin. Brist på detta element kan orsaka en allmän syrebrist. För att undvika sådana problem, måste du följa rätt kost, utan snarare att använda järn produkter utbudet.

Varje dag bör ingå i livsmedel som innehåller järn i en mängd av cirka 15 mg av denna siffra är densamma för både barn och vuxna oavsett kön. Carnivore kan vara lugn - i kyckling, nötkött, lamm och fläsk innehåller tillräckligt för normal funktion i kroppen av elementet numret. Vegetarianer, tvärtom har en hårdare tid - de bör använda naturläkemedel som innehåller järn i tillräckligt stora mängder för att kompensera för brister i kosten, som härrör från förkastandet av köttet.

Om kroppen saknar Ferrum, man mycket snart att kunna känna det - det är svår trötthet, oförmåga att snabbt få den information, det blir svårare att studera, prestation och uthållighet tenderar att noll, musklerna blir svaga. Ja, listan är inte en trevlig. Och slösa och förlorar järn är inte lång. Viktiga spårämnen förlorade under blödning, undernäring (rekommenderas inte "sitta" på en styv diet och äter vitt bröd, konserver, sötsaker, ris), låg aktivitet (om stillasittande livsstil). Om någon av dessa skäl är i ditt liv, bör du omedelbart vidta åtgärder för att inte utveckla blodbrist, som behandlas mer komplicerat än en liten brist.

När bristsymptom bör omedelbart anpassa sin meny för att lägga till livsmedel som innehåller järn, till exempel mandel, skaldjur, vete gröt, aprikoser, bönor, plommon, potatis i sina jackor och, naturligtvis, kött. Skaldjur varje dag kommer att använda mycket dyra, men Pshenko eller bovete med torkade aprikoser till frukost, kan potatis med kyckling eller kött ger nästan alla genomsnittliga bosatt.

Särskild uppmärksamhet på innehållet av järn i blodet bör ges till gravida kvinnor, eftersom barnet ackumuleras under hans prenatal utveckling inventering av föremål, som det kommer att vara tillräckligt för ungefär ett år av livet. Framtida och unga mödrar bör vara noga med att inkludera i din kost livsmedel som innehåller järn, äta äpplen, papaya, jordgubbar, hallon - dessa frukter är alltid tillgängliga på någon butik. Grönsaker: paprika, spenat, färsk kål, måste tomater vara på bordet oersättliga inackorderingar gravid.

Iron absorption ofta hindras av kolhydrater, så du bör inte samtidigt använda mjölprodukter, bröd och socker, eftersom de orsakar en brist av magsyra, som är nödvändig för korrekt interaktion med mikronäringsämnen. Tannin också dåligt påverkar järn, så det rekommenderas inte att dricka kaffe, te och drycker som innehåller cola. God absorption av mineraler för att hjälpa produkter, som en del av vilka det finns koppar, t ex tång, körsbär, aprikoser, tång.

Järn i livsmedelsförsörjningen - är ett mycket viktigt kriterium, baserat på vilka krävs för att ge företräde åt en eller annan typ av mat. Glöm inte din hälsa, eftersom det kan påminna mig själv, när någon sjukdom måste segra. Alla accepterade livsmedel bör vara balanserad, kombinera alla mineraler och vitaminer på tillgången är beroende av många saker i kroppen.