Ryck vikterna: maskiner. Övningar med vikter

Till en av de mest populära sport makten i Europa inkluderar styrketräning, grunden för vilka aktiviteter som bogserbåtar och tryck vikter. Gör dem det maximala beloppet om tid för en viss tidsperiod. Tyngdlyftning sport avser sorter av tyngdlyftning, är det allmänt används i Europa och det forna Sovjetunionen. Denna verksamhet är för riktiga idrottare, kunna lyfta en stor vikt på hans huvud.

Styrketräning kan kallas unga vy som stor berömmelse han köpte bara i början av nittonhundratalet. Från år till år blir det fler och fler fans runt om i världen, till stor del på grund av mästerskapet i Europa och världen. Så du ser, snart kommer att vara i OS.

Som vikten hamnade i sport?

Om du spåra historien om tyngdlyftare, kan du se att jerk av vikten för första gången ut i en cirkus strongmen. bekräfta de flesta manuskript endast att idrottare närvarande vid obligatoriskt (tillsammans med akrobater, jonglörer och clowner) i roving cirkus trupper. Målen för dessa idrottare ingår också skydd av territoriet och medlemmarna i truppen.

Enligt historiska dokument, idrottare på cirkus, ytterligare behandlar polisarbete, som kallas brottsbekämpande myndigheterna. Senare tog namnet sig den verkställande makten. Tydligen önskan till tittare efter ett besök cirkusen bli så vältränad för att börja styrketräning i Europa.

Om ni minns berättelsen om en märklig idrottsman Ivana Maksimovic Poddubny, kommer det inte vara svårt att förstå hur tyngdlyftning av underhållning show träffa big-time sport.

De första stegen till väga att lyfta

Läsa berättelser om utestående idrottare av de första dagarna, kan du förundras över den stora likheten mellan sin barndom med barndom och ungdom var och en av de genomsnittliga killar. Om du dyka in tankar i det förflutna, kan vi påminna om förekomsten av huset vikterna var tredje vän eller släkting. Träffa lika sportutrustning kan vara bredvid sängen, på balkongen, i studion och även i köket. I det senare fallet är det inte klart varför vikten var på plattan, i en hink med kål, etc. Och varje gång du kommer på besök, svepte grannens pojke bort med damm, och hans omogna händer försökte driva upp vikten.

Flera år senare blev starkare ung man kan ha flera gånger med en hand för att driva vikten gult med orden "16 kg", och senare Green - vikt 24 kg ryck. Och ibland, med avund tittar som någon stor och stark pressar vikten av rött i 32 kg med ena handen, jag ville upprepa någonsin sådan idiot. En vanlig människa från en professionell tyngdlyftare skiljer bara en - tyngdlyftare gav aldrig upp att försöka förbättra sitt eget rekord i vikt och antal repetitioner.

Popularitet på grund av frånvaron av kostnader

Anlag för någon typ av sport avgörs inte bara av lust. Det kräver fysisk prestation och finansiella möjligheter. Generna européer, däribland invånarna i det forna Sovjetunionen, gör att även barn att öva tyngdlyftning sport. Stor popularitet i efter tyngdlyftning var just på grund av bristen på finansiella kostnader.

Ryck vikterna kunde utföra under gruppmöten, var det nog att ha bara en hantel i en stor gård. Av någon annan utrustning i form av kläder, skor och bälten inte uteslutet. Om utrusta barnen lärde endast under tävlingen om titeln mästare i staden eller regionen. Eftersom problem med metallen inte var i landet, till priset av vikterna vara tillgängliga för hela befolkningen. Stort utbud av former och varianter på marknaden, inklusive hopfällbara och justerbara vikter, pekar på den enorma populariteten av kettlebell lyft i Sovjetunionen.

Ursprunget till kettlebell lyft i armén

Den som tjänstgjorde i den sovjetiska armén tvekade inte att säga att det som SKA. Någonstans nära CSKA. Det är tack vare Army Sports Club, har miljontals människor fick bekanta sig med sporten fortfarande tjänstgör i armén, och sedan decennier senare, ingjutit en kärlek för sporten till sina barn och barnbarn.

Boxning, brottning, rycker vikter, bänk vikter, fotboll, hockey, och dussintals andra sporter hölls i hög aktning i armén. Oavsett vad trupperna tjänstgör soldaterna - förekomsten av vikter kan hittas inte bara i tanken garage och på däck av kryssaren, även ombord på ubåten var sportutrustning. Classic tryck på två vikter samtidigt kallades "vattens soldat ryck." Tack vare stöd från staten tyngdlyftning i det forna Sovjetunionen intar en ledande position i tyngdlyftning.

Regler behöver veta allt

Tävlingen använder hantlar som väger 32, 24 och 16 kg. medlemmar av gruppen är uppdelade i kategorier, där vinnaren bestäms av varje viktklass, både män och kvinnor.

Fyra ålderskategorier:

1. Från 14 till 16 år gamla - yngre flickor och pojkar.
2. Från 17 till 18 år - de äldre pojkar och flickor.
3. Från 19 till 22 år gamla - juniorer och juniorer.
4. Äldre än 22 år - vuxen kategori av kvinnor och män.

Om flera deltagare samma resultat, är en seger avslutade dem som hade mindre vikt vid invägningen. Om situationen är fortfarande kontroversiell, är segern ges till den person som först talade på oavgjort. Styrketräning består av tre grenar:

1. Ryck vikterna i varje hand i tur och ordning. Disciplin för kvinnor.
2. Pushing två vikter samtidigt från bröstet följt genom att sänka positionen för Vis - "tryck på en lång cykel" yrkestiteln För män.
3. Jerk vikterna i varje hand omväxlande trycka två vikter på bröstet - yrkestiteln "dubbel händelse för män."

C teknik för att driva vikter förtrogenhet

Motion uppsving i kettlebell lyft upprepas många gånger, med hänvisning till hastighetseffektbelastningar. Det är mer komplicerat än rycka vikter. Tekniken innebär följande sekventiella steg:

1. Börja med en hantel swing tillbaka.
2. Lyfta vikter till halva knäböj.
3. Half-knäböj, följt av ben förlängningar.
4. Lyfta vikter på bröstet.
5. Laddnings vikter upp medan halv knäböj.
6. Räta armar och ben.
7. Lägre vikter på bröstet.
8. Tappa vikter för bröstet.
9. Institution vikter sedan, för nivån på knäna till utgångsläget.

Enligt villkoren, tryck vikterna som krävs för att göra den maximala mängden tid som investeras i 10 minuter. Uppenbarligen på grund av den mycket snabba motion vikter skakningar dök upp i CrossFit.

Jerk en arm för nybörjare

Den slutliga motion är kettlebell rycka ryck i minst komplicerade, vilket görs med en kettlebell med båda händerna växelvis. Dock är genomförandet teknik vitare utmanande:

1. Börja med kettlebell svänga tillbaka bakom nivån på knä, i utgångsläget.
2. Lyfta vikter till halva undervegetationen medan unbending ben och rygg.
3. Slutsats vikter upp i en rak handen är avslutad genom att räta på ryggen och en liten knäböj. Kettlebell roteras runt underarmen.
4. Fastställande av bästa vikter på den raka armen. Benen raka, ryggen rak.
5. Lägre vikter. Vrida vikt runt underarmen, kasta vikten framåt och omedelbart tag i den bygel. Vid tidpunkten för infångning av bågen vikter vikt kommer att påskynda kroppen.
6. Sitt ner och böja ryggen, huvudet av vikten till startläget, med nivån på knäna.

Det finns en metod för härledning av vikten uppåt genom sido när vikten medan på samma knä, pressas genom en sida. Med användning av denna metod används för att lindra stress från ryggradens under exekvering av grundläggande övning. På grund av avlägsnandet av vikten genom sidan, idrottaren tjänar fler poäng genom att utföra fler och fler körningar.

Bonden måste ha axlar

Sedan urminnes tider, att döma av hällmålningar, romantisk arbete och entusiasm kvinnligt kön, är närvaron av den utvecklade axelleden ett måste för någon människa, oavsett ålder och civilstånd.

Idrottsman-tyngdlyftare från mängden identifierar närvaron av stora axlar. Men bara inte axelleden är involverad när ett genombrott vikt. Vilka muskler fungerar, kan du se genom att undersöka mer i detalj övningar teknik. På grund av lasten överförs squat lår. Slutsats vikter från utgångsläget utvecklar ryggmuskulaturen. Tryck på vikt och spridning, förutom axelleden, laddar triceps och underarmar. Man kan dra slutsatsen att tyngdlyftning är basen, utveckla breda axlar, vilket ger extra ben muskelutveckling, rygg och armar.

CrossFit och arbeta med vikter

För personer som deltar i yrkes konst, vill öka styrkan uthållighet, det var utvecklats av CrossFit - ett program för ständig förändring övningarna, som sker med hög intensitet. Programmet gör det möjligt att en kort tid att utvecklas till en man med stor styrka och uthållighet för en viss uppgift.

Att arbeta med fria vikter i CrossFit inkluderar kettlebell ryck. Utrustning för varje sport är föremål för olika, ibland utvecklats av idrottare på plats. En klassisk övning för CrossFit är följande: ta kettlebell med båda händerna på kanten av bågen, är det nödvändigt att dra den till hakan. Utan att ändra ställning händerna trycker vikten upp över huvudet. Denna övning utförs med en mycket hög intensitet på 10-20 gånger. Det kan utföras av både män och kvinnor.

Med hjälp av vikter för viktminskning

Ett akut problem för människorna i det 21-talet är överviktig. Pretty fonder har blivit populära för viktminskning och diet, men de flesta av dem inte hjälpa. Många människor klarar av att gå ner i vikt, bara förbrukar kalorier, under påverkan av fysisk aktivitet. Önskan att göra sport ofta kvar på idén på grund av ovilja att vara under ögonen i gymmet, och för att öva hemma inte har extra pengar för att köpa löpbandet. I sådana fall hjälper det att köpa vikter.

Viktförlust med 100% sannolikhet bidrar spurt vikt. Vilka muskler arbetar under ett tryck? Ben, rygg och axlar. Varje idrottsman vet att musklerna i benen och ryggmusklerna är de största musklerna i kroppen. De är mycket svåra att pumpas, och deras arbete spenderas enorma mängd kalorier. Och det är de dyrbara kalorier för varje person som vill gå ner i vikt.

obestämd tid utan dröjsmål

Efter att ha studerat i detalj den teoretiska delen, historien om ursprunget till kettlebell lyft, prestanda teknik, mål och sätt att uppnå resultat, kan vi dra följande slutsatser:

1. Tyngdlyftning är en billig sport. För klasser behöver bara vikt och säkerhetsbälte för ryggraden.
2. Kettlebell träning kan du göra hemma, så det är lämplig inte bara idrottare, utan också vanliga människor som vill korrigera din figur.
3. Träningsvikter ryck utvecklar kärn muskler som bestämmer människans fysiska komponent.
4. Tyngdlyftning är populär nog, vilket gör att idrottare att uppnå resultat och erkänns på global nivå.

Det finns bara en faktor, som är den viktigaste bestämmande faktor i huruvida en person kommer att idrotten en utvecklad eller inte. Denna önskan!