Så att sova under en kort tid

Om vikten av sömn, skulle knappast någon argumentera. Vi förstår att du behöver vila en tillräcklig mängd tid, men tyvärr kan vi inte alltid har råd att gå till ett visst klockslag. Vad göra? Är det omöjligt att sova lite, men samtidigt må bra? I själva verket är det verkligen att hålla formen, med ett minimum sovtid. Så att sova på kort tid? Du måste följa flera regler. Det faktum att flera faktorer påverkar loppet av denna process. Var och en av dem måste beaktas, annars resultatet inte kommer att bli.

Hur snabbt sömn

Till att börja med kan vi konstatera att en person ska sova åtta timmar om dagen. Det är hur mycket kroppen behöver tid att återhämta sig helt tillbringade per dag av makt. Åtta timmar - en lyx för någon som vill hålla upp överallt. Ja, ja, är det ofta nödvändigt att begränsa tiden för sömn till ett minimum. 04:00 sömn och vila - det är verkligt. Från tid till tid du har att installera en "otsypnye" dagar, men med en sådan läge i vardagen kan leva ett normalt liv.

Så att sova på kort tid? Först måste du ställa dig upp på rätt sätt. All materia i psykosomatisk medicin. Vad är det? Det faktum att innan du går till sängs för att korrekt konfigurera sig själv. Du sover aldrig nog, om han slöt ögonen, kommer att tänka på vad man ska få upp mycket snart, och sedan i morgon kommer du att känna mycket dåligt. Varför älta det? De tankar som kommer att tänka på vid sänggåendet, har enorm makt, tror att öppna ögonen på morgonen och du kommer att må bra. Det är enkelt. Prova det, kommer effekten att överraska dig.

Den som tänker på hur man sover under en kort tid, bör tänka på den roll som spelar i avslappning andning. Andningsövningar - det är vad hjälper till att hitta sinnesfrid och lugna ner omedelbart. Ligg på rygg eller sitta i en bekväm användning, och sedan ta några djupa och långsamma andetag. I detta fall, försök att föreställa sig hur dina muskler slappna av. Och den ackumulerade stressen av dagen avdunsta. I allmänhet är dock ,, andningsövningar för att slappna av innan du somnar, det finns många. De kan hittas i litteraturen om yoga.

Innan övningarna som beskrivs ovan, rekommenderar vi att göra lite uppvärmning. Vi talar inte om fysiska övningar som kommer att förvisa sömn, men de som kommer att hjälpa sträcka ut musklerna. Med andra ord, helt enkelt dra, vrida huvudet, händerna och så vidare.

Så att sova på kort tid? Inte ens tror att du kommer att göra det i ett kvavt rum. Innan vi går till sängs, öppna fönstren i minst femton minuter - rummet ska luftas ordentligt. Om det är möjligt, lämna fönstret på glänt.

Innan du går till sängs, se till att ta en varm dusch. Det främjar avkoppling. På morgonen är det rekommenderat att ta en kontrasterande dusch - det bidrar till att muntra upp.

Forskare har nyligen visat att det är bäst att få tillräckligt med sömn som ligger ner till midnatt. Du har inte tid att sysslor? Varför inte lämna dem på morgonen, det vill säga vid den tidpunkt då huvudet är det mest tydliga?

Om du är allvarligt funderar på hur man sover under en kort tid, vara uppmärksamma på vad och när du äter. Innan du somnar det är absolut kontraindicerat. Sista måltid - fem timmar före sänggåendet. Vi rekommenderar starkt att överge kryddig, fet och annan skadlig mat.

Eftersom det skulle vara olyckligt som det låter, men en person måste sova i en separat säng. Detta gäller även om makarna. Den andra personen kommer fortfarande att störa avkoppling.

Före sänggåendet tänker inte på något särskilt. Det faktum att de dåliga tankar kommer att skapa en negativ attityd och bra - mod. De är i ett sådant kritiskt ögonblick måste vara sådan att den känslomässiga svar på dem saknades.