Simulatorn för pressen med sina egna händer. Hemgjorda simulatorer, ritningar

Det är knappast nödvändigt att säga än en gång att en hälsosam livsstil - det är bra. Många av oss har stillasittande arbete, vilket bidrar till dålig hållning och utseende i allmänhet, och det finns ingen tid för fitness. Däremot kan utöva vara hemma. Du behöver inte nästan inga specialverktyg. Även om du vill kan du göra en simulator för pressen med sina egna händer. Detta kommer att bidra till att stärka musklerna i Koranen. Men låt oss alla i ordning.

Allmänna begrepp och information

Du kan med 100% säkerhet säga att musklerna får pumpas utan bark simulatorer och någon utrustning. Det är verkligen. Till exempel, för detta är en horisontell bar, som vi kan lyfta benen i skruvstäd. Effektiv motion kräver dock en viss bas. Det räcker med att hitta rätt fot, och pressen kan börja svänga på golvet. Allt detta har länge varit känt. Men faktum är att simulatorn för pressen, med sina egna händer gjort, kommer att bidra till att förbättra effektiviteten i utbildning och komfort. Det är ganska viktiga faktorer som inte bör ignoreras. Och nu ska vi gå vidare till den praktiska delen av den här artikeln, och förstå med höjdpunkter.

Vad är en "Roman stol"?

Du säkert har hört talas om denna populära simulator. Generellt är det en hel del namn, "Roman board", "Roman bänk" etc. Men oavsett detta, är strukturen densamma överallt, och därför är samma muskler som arbetar ...

Enligt legenden verkade som athletic projektil i Rom. Det gladiatorer började använda den för första pumpen i pressen. Kanske det är sant, men kanske inte som idag kan ingen säga. Men i alla fall kommer vi att försöka göra en liknande övning för pressen med sina egna händer. Komplicerade om det finns ingenting. Vi behöver ett särskilt verktyg och material. Men låt oss alla i ordning.

förberedande arbete

Den information som presenteras i denna artikel, utformningen av den romerska stolen antar operation idrottsman som väger högst 90 kg. Om du väger lite mer, måste ramen göras av tjockare hörn och rör med stor diameter. När det gäller verktyg och material, nästan allt du hittar i hans studio. Om något inte är, kan det be vänner eller grannar, i extrema fall - att hyra.

När det gäller material för tillverkning av "romerska stolen" vi behöver 3,5 meter av metallröret, kartong eller fiberboard 1000h400 cm, något tätt skum, och fästanordningar (skruvar och muttrar). Verktyget kräver ungefär följande: borr med borrkronor, bulgariska och svetsmaskin. En annan viktig punkt: behovet simulatorer ritningar. Detta kommer att hjälpa dig att hålla sig till den maximala storlek och överensstämmer med design av projektilen.

monteringsarbeten

Och nu gå direkt till monteringsenheten. I de flesta fall är det klokt att göra pelaren främre höjd av 50-80 cm. Med denna projektil att förläna stabilitet är önskvärt att utföra tippning av den främre stöttan. stavlängd för fastsättning benen är fast direkt under idrottsman. Eftersom alla tillväxten är annorlunda, är det önskvärt att utföra sin reglerade. Vissa simulatorer ritningar innebär stel fixering, den andra - leden är det i rörelse. Längden av benet tränings väljas individuellt och kan variera från 40 till 70 cm. Alltför höga ben tillverka opraktiskt. Bättre att bo på omkring 50-60 cm. Vid ändarna av röret, är det önskvärt att göra gummikuddar som en viss ökning stabilitet. Det är bättre att ytterligare förbättra den centrala halsduk rack. Alla metalldelar av ramen tillsammans genom svetsning gå med.

Hur man gör simulatorn: de viktiga detaljerna

Om du aldrig har bedrivit svetsarbete kan denna process antingen anförtro en specialist eller att försöka göra allt själv. Men det är önskvärt att träna på någon skrot. Observera att styrelsen "av den romerska stolen" består av flera delar, vilket beror på lutningsvinklar. Fäst den till marken bättre med bultarna. Bolt måste gå igenom hela linjen, och rör fäste. En sådan anslutning kommer mycket pålitlig, men ändå måste regelbundet dra åt muttrarna.

Vad gör du behöver göra är obtyanut rullar ben slutar skum. Detta för att säkerställa att inget trycks på en lem under träning. Faktiskt under styrelsen kan också sättas skum och dra den till något lämpligt material. I allmänhet är skalet klar för användning.

Gymnastic film och allt om det

Shell kallade gymnastiska klipp verkade länge sedan. Genom design, är det mycket enkelt, men trots detta är mycket effektiv. Naturligtvis när du arbetar med en gymnastik rulle fungerar inte bara nyheter, men även en del andra muskler. Men många idrottsmän använder det som ett verktyg för att studera muskel bark, och han verkligen utmärker sig på denna uppgift. Idag finns olika konstruktioner av gymnastiska videos. I synnerhet, att ändra antalet hjul, vilket ger hög stabilitet. När det gäller tillverkning, kan den själv liknande elementär simulator göras mycket snabbt. Låt oss se hur det är.

Gymnastikvalsenhet

Sålunda är ett nyckelelement i detta fall ett eller flera hjul. Deras diameter får inte vara mindre än 10-20 cm. Dessutom är det viktigt att välja ett alternativ som skulle möjliggöra bekväm att placera borsten, så att de inte rör vid golvet under övningen. Som ett alternativ - att ta bort ett hjul med en barnvagn eller cykel. Detta skulle vara den normala lösningen. För övrigt är det önskvärt att ta bara två identiska hjul, som tillåter mer effektivt att hålla balansen när du arbetar.

Behöver också ett rör. Dess längd bör vara ca 30 cm och en diameter -. Ca 3-3,5 cm När det gäller materialet, inte mycket skillnad, är det möjligt att ge företräde åt metallen, och plast. I varje fall är dessa simulatorer för magmusklerna får tillräckligt robust och tillförlitlig. Röret i detta fall spelar rollen av axeln och hjulen måste passa hålet.

Hemlagad simulator för pressen: recensioner

Idag kan vi se en hel del recensioner och rekommendationer av inhemska hantverkare över tillverkningen av idrotts skal. Så simulatorer för pressen är inte den sista platsen i listan. Till exempel finns det gott om instruktioner om hur man gör hemgjorda simulatorer för att pumpa muskler bark. Recensioner säga att det enklaste och snabbaste alternativet - en gymnastik roller. Och den svåraste av de många skal erkänt en full bänk eller "Roman stol".

Om vi talar om något mediokra, människorna i know rekommenderar konsolen till vägg barer. I allmänhet, i en recension, amatöridrottare låter alltid råd att göra sådana bomber på egen hand i stället för att köpa. Speciellt om du gör hemma.

I grund och botten, nu vet du hur man gör en simulator för pressen med sina egna händer. Sofistikerade i denna process finns det ingenting, det viktigaste - att ha lust och tålamod. Om något går fel, försök igen, och du måste göra en ordentlig och effektiv tränare.