Pelarborrmaskin för kvinnor i hemmet och i gymmet

Modern kvinna i alla åldrar titta noga efter sig själva och deras fysiska tillstånd. För henne är det viktigt att inte bara för att känna frisk och full av energi, men tänk på att se ung och frisk, och den äldre kvinnan är, desto mer uppmärksamhet det lönar sig att dess yttre utseende.

Hur man blir en perfekt kvinna?

De komplexa fysisk perfektion förutsättningar för det är en av de viktigaste platt mage. Hur man uppnår och, viktigast av allt, hålla elegans linjer tunna och resår i midjan? De bästa övningar för pressen för kvinnor visar att för att uppnå perfektion kan faktiskt en kvinna, även om hon inte är rik begåvat av naturen.

Låt flickan ganska runda och massiv, även från barndomen, men drömmen är möjligt att uppnå den ideala. Det är inte nödvändigt eftersom man tidigare trott att vara smal och passar otänkbara parametrar på pallen, det viktigaste - att uppnå harmoni i förhållandet mellan dessa former av naturen. Ur denna synvinkel övningar hemma för damtidningar, även från ringa in de grupper Housewives bildar en perfekt dam.

Kök i stället för gym

"Är det möjligt?" - kan begära att en som uppriktigt tror att hon hade ingen tid att besöka gym, och kan därför inte ens drömma om deras graciösa former och otränade redan wreathed midjan. Men pelarborrmaskin för kvinnor tar till stor del hänsyn till detaljerna i sin livsstil: trängsel familjeansvar, att ta hand om barnen. Du behöver inte avsätta speciell tid för motion, utan helt enkelt att inkludera det i sin vanliga rutin.

Till exempel, en kvinna förbereder middag. Men det är inte värt hela tiden vid spisen och rör brygden. I de 15-20 minuter som måste finnas mellan sysslor, kan du göra en bra övning för pressen för kvinnor hemma.

Vad göra när kokta måltid?

Du kan utföra enkla övningar, står framför en spis eller stiga upp från datorn:

• Stå rakt och fingrarna trycker huvudet, knän avslappnad, ett ben avsätta en liten åt sidan;
• dra åt knäet fördröjda benen till bålen samtidigt som en motrotation av bålen vid midjan, försökte röra knäet av den motsatta armen med armbågen;
• tillbaka till utgångsläget och upprepa rörelsen 8 gånger i långsam takt;
• sedan göra samma åtgärd snabbt 8 gånger;
• Försök igen 8 gånger långsamt och snabbt 8;
• sedan ändra riktning.

Varning! Dra knäet, andas ut och dra magen.

Dessa övningar för pressen för kvinnor kräver inte mycket utrymme, kan de göra under dagen när som helst. De bildar en smal midja och bränna fett på magen. Lägg till en annan enkel övning som kommer att göra magmusklerna för att vara i god form, behåller sin platt profil:

• Stå upprätt, knän avslappnad, fötterna ihop, berör höger fot i golvet med tån, armbågar på sidorna;
• undan höger fot tillbaka, räta båda armarna framåt, ta ett andetag;
• dra benet och armen till utgångsläget, dra en stark mage och göra kraftig utandning;
• att göra samma sak, men det inandnings ben och hand ta i hand, och sedan återvända till utgångsläget och gör en kraftfull indrag magen på andas ut.

Vad pressen är viktigare?

De som just börjat ta itu med, för första gången inser att övning för pressen till kvinnor Det är faktiskt ganska varierande. De verkar på olika delar av de muskler, som bildar en helt plan mage form. Så det finns utbildning för de lägre strålar av muskler och övningar för övre press för kvinnor. Experter rekommenderar att fördela belastningen jämnt, annars är det omöjligt att uppnå den önskade effekten. Platt mage formen ger alla muskelgrupper: övre, nedre och sneda. I varje övning nödvändigtvis delas in i tre grupper som berörs.

Hur man utför rörelsen?

Vanligtvis magövningar gör liggande ställning, liksom nått den maximala belastning som krävs muskler medan inaktivera andra. En annan 15 minuter återfinns i den täta schemat hem: mycket lätt att ligga ner på mattan framför TV för att titta din favoritserie att kombinera med studier av magmusklerna. Filmen började, och du gå vidare till utbildning:

• tryck på korsryggen och fötterna på golvet, böja benen vid knäna, händerna knäppta bakom huvudet, andas;
• utandningslyft axlar pressa maximal magen, känner stress i sin övre del;
• 8-16-14 upprepade besök;
• Gör samma rörelse i olika takt och med en fördröjning på uppgång under några sekunder.

Rätt teknik för beordrat nedre delen av ryggen tryckt mot golvet och undvika dess sättningar under klättrar stammen. Detta är ett klassiskt studie av rörelsen för den övre press. Att göra det genom dagen, kan du snabbt nå synliga resultat.

De bästa övningarna för den undre press

Lägre abs måste också noggrann undersökning. Att krympa dessa muskelknippen kan vara speciella övningar som är enkelt, men kräver strikt iakttagande av teknik. Hjälp nybörjare video instruktioner eller övningar för att verka för kvinnor i hemmet, kan bilder av vilka återfinns i specialiserade publikationer. Träna de lägre abs du behöver i samband med andra avdelningar - den övre, sneda magmusklerna. I allmänhet, alla lämnar i 10-15 minuter, kan du alltid hitta det i rutin dagliga aktiviteter.

En klassisk övning för den undre press:

• ligga ner, trycker hårt nedre delen av ryggen mot golvet och inte ta det för hela träningen, benlyft uppåt i rät vinkel, men inte dra, och koppla av i knät. Fötter kan hållas på avstånd eller tvär;
• andas och avsluta dra skinkorna från golvet, vajande, fötterna först, samtidigt kraftigt klämma magmusklerna i botten;
• gör långsamt i början, sedan i en snabbare takt;
• åtminstone förstärka kompetensen för att öka antalet repetitioner och tillvägagångssätt.

Övning med alternerande lyftfötter:

• från en liggande position för att dra en rak ben till bröstet, samtidigt dra axlarna från golvet och hip lås händer, dra buken, andas;
• tillbaka till utgångsläget och göra samma sak med den andra foten;
• göra växelvis i en stadig takt, omväxlande andetag och andas ut liggande på uppgång.

Film - hem tränare

Om det inte finns någon tid att gå till gymmet, men vill uppleva det roliga med muskelspänning med hjälp av en simulator för att övningarna med valspress för kvinnor kan mycket väl ersätta honom. Rullen är alltid där, någonstans i närheten av soffan, kan du rida, sitter framför TV, och på så sätt slå två flugor i en smäll: att göra nytta, ha roligt.

En klassisk övning för pressen med rullen är enkelt: du har att få på knä, räta på ryggen, dra buken, rida rullen bort från dig och dra sig tillbaka, samtidigt som hållningen åt. För nybörjare är det inte kommer att bli lätt. Men med den ökande fästning muskelrörelser kan komplicera redan: inte lita på mina knän och tår. Lägga motion för att din video i en gemensam uppsättning arbete i pressen, kan du inte bara ladda de önskade goda muskler, men också för att diversifiera rutin träning hemma.

lyx gym

De som regelbundet besöker gym, se till att ingen last är ingen ersättning för riktningsmaskin. Om kroppen är redan vana vid de vanliga laster och vill känna sig mer motstånd övningar för mage på gymmet för kvinnor att bli erfaren Sportwoman ett steg mot perfektion.

Rock press med en justerbar bänk eller löpband med justerbar lastvikten är inte svårt, eftersom själva utrustningen redan tvingar användaren att hålla önskad position. En annan sak som du behöver för att öka belastningen successivt så att musklerna vänjer och tål det ökande motståndet. Det viktigaste kravet, som med konventionell träning: en utandning bör göras för att minska muskel. Den speciella utformningen av simulatorer för press , kan användare ladda en viss muskel genom att stänga medan andra: vad kan inte alltid vara hemma.

Om händerna för att ta en hantel

Gym tar tid, och du kan ladda muskler och den andra, det klassiska sättet: gör övningarna för pressen med hantlar. För kvinnor, kan de bli ytterligare ett verktyg eller en projektil för att förbättra muskel former. Bör inte vara rädd för att vikter kommer att orsaka kraftig tillväxt av muskelmassa i armar eller ben. Det är omöjligt bara för att den kvinnliga kroppen är mycket liten mängd testosteron, som hos män är bara ansvarig för lindring av kroppen tuberositas. Kvinnor hantel behövs som dosen och nödvändig kapacitet för utbildning av muskler, inklusive pressen.

Det bästa övning för de sneda muskler och bildandet av känsliga midja:

• ta en hantel i höger hand upp till 8 kg och gör lateral lutning åt vänster (hantel fungerar som en motvikt, ökar minskningen sneda muskelbristning);
• upprepa i motsatt riktning, skiftning av hantel.

Med ett minimum av utrustning och med fullspäckade schema, kan en kvinna alltid hitta några minuter att göra en nyttig och rolig övning för pressen hemma.