Sport och FitnessFitness

Hur man utför knäböj med hantlar

Knäböj med hantlar har den fysiska belastningen på musklerna i benen och armarna, knä senor. Detta förbättrar den totala samordningen av rörelser. Komplexet av dessa övningar från användning av stången är annorlunda endast i positionen viktnings axlar. Men med en skivstång rörelse kan vara osäkra. squat hantlar - en mjukare alternativ till användningen av vikter. Hantlar är den enklaste varianten av lämplighet att bygga upp muskler i underkroppen. Sådana övningar kan utföra praktiskt taget alla uppstickare, oavsett graden av förberedelse.

knäböj med hantlar teknik innebär användningen av två hantlar. De kan hålla i sina händer i botten, vid axlarna, stiger upp under knäböj. Det är lämpligt att inte sätta hantlarna på golvet, och nivån på grepp händer - på ett stativ eller en bänk. Innan lasten måste bli raka ben sprida axelbrett isär, tår ta i handen, sulor inte skild från golvytan. Ta hantlar och sakta böj knäna med en platt tillbaka tills låren är parallella med golvet. Då måste du räta upp kraftigt. När du utför den här övningen är nödvändigt för att hålla smalbenen vertikala och knän - rak, böj dina händer (eller räta om hantlar är böjda armar). Behärskar denna teknik, komplicera motion kan öka amplituden. Hantlar i sänkta händer kan vidröra golvet, och i de böjda armar - räta upp. Bara tillåtet riva klackar från golvet (sockan expandera med 45 grader) medan utplacerade i knät sidan. Tillåtet att göra en liten framåt mager kropp.

Knäböj med hantlar är en bra övning rehabilitering efter skada, liksom vid det inledande skedet av utvecklingen av muskler i armar och ben. Det kommer att vara användbart och de som strävar efter att kasta bort övervikt.

Djupa knäböj utöva tryck på musklerna i skinkorna, midja, lår och kalvar. De består i att sänka positionen för höfterna under golvnivå parallellt. När du utför denna övning bör allmänt sätta ben och kraftiga rörelser böjda knän röra tibia på den bakre ytan av låren. Efter ett par sessioner kan ökas belastningen med hjälp av två hantlar. För variation, kan du använda en hantel av måttlig svårighetsgrad, håller den med en hand i mitten. Övningarna genomförs i takt med inandning - squat under utandning - riktning.

Front knäböj utförs med både hantlar och skivstång på bröstet. Rod har mer vikt på grund av en sådan belastning, måste du först stärka magmusklerna och nedre delen av ryggen. Under benövningar placeras axelbrett isär, pressar en hantel eller skivstång tätt korsade armarna framför i axelhöjd. Körningar långsam squat med platt tillbaka upp tills vinkeln mellan de kalvar, låren och den bakre delen blir mindre än 90 grader. I detta fall är huvudet hålls rakt och hälen är inte från golvet. Efter den nedre squat punkten utförs med en liten paus och muskelspänningar utkastade övre höljet.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.