Som innehåller kalcium

Man får kalcium är vanligtvis från mat. Bästa absorberat kalcium från mejeriprodukter: mjölk, ost, keso, gräddfil. Med hjälp av vardagliga produkter som innehåller kalcium måste ta hänsyn till deras tolerans. Människor som inte kan smälta mjölkprotein, inte bli upprörd, eftersom du kan använda i stället för mjölk och sura - mjölkprodukter. Yoghurt, ost, jäst bakad mjölk, tvorog- är produkter som används för mat i den tidiga barndomen till ålderdomen. Och kalcium i dessa livsmedel är inte beroende av deras fetthalt.

Förutom mejeriprodukter, det finns andra produkter som innehåller kalcium, såsom bönor, fisk, persilja, sjögräs. Dessutom, förutom att kalcium fisk fortfarande innehåller mycket fosfor, och tång - element av jod och D-vitamin, som är så nödvändigt för absorptionen av kalcium i tarmen.

Människor som tittar hans kroppsform och vikt, hålla sig till en diet kan rekommenderas som en kalciumkälla broccoli, grönkål, kålrot. De är väl absorberas kalcium. Men inte alltid kalcium i livsmedelsförsörjningen kan absorberas av kroppen. Till exempel, spenat och rödbetor tillräckligt rika på kalcium, som är bundet i form av oxalat och absolut inte absorberas i mag-tarmkanalen hos människa. De blir inte mindre hälsosamma livsmedel. Och rödbetor och spenat kan ätas, men inte som en källa till kalcium.

Kvinnor som är äldre än 40 år, bör äldre män särskilt uppmärksamma de livsmedel som de äter varje dag, och att veta i vilka produkter innehåller mycket kalcium, och i vissa - lite. Detta är viktigt vid beredningen av den dagliga kosten för att förebygga benskörhet. Den maximala mängden av kalcium per 100 g av produkten som finns i schweizerost, i sesamfrön, sardiner i olja, särskilt i benen, i halvah. Men många av dessa produkter inte äter.

Därför är de viktigaste produkter som innehåller kalcium är ris, bovete, vitt bröd, nötter, torkad frukt, chokladmjölk istället för socker. De kan kokas och ätas varje dag. Dessa konventionella produkter helt uppfyller kroppens behov av kalcium. Endast de måste vara där, tillsammans med andra produkter som hjälper dess absorption. Buljong höfter under den kalla årstiden, inte bara VITAMINISERA kroppen, men också hjälper kalcium absorberas. Under våren och sommaren för dessa behov är det nödvändigt att använda vattenkrasse och unga nässlor. I maj är hon inte brinner, det erhållits från de läckra och hälsosamma sallader och soppor. Och på sommaren, uppmärksamma dig själv, sola på morgonen, inte undvika solen. Trots allt, solens strålar och frisk luft bidrar till bildandet av D-vitamin i kroppen. Och äta mer variation av bär och frukter, såsom äpplen, aprikoser, vindruvor, krusbär, körsbär, björnbär, fikon, orange. Många av dem innehåller lättsmält kalcium.

Normalt kalcium utsöndras i urinen. Men missbruk av salt, rökt och gravad livsmedel, dess förlust i urinen ökar. Främjar utsöndringen av kalcium kolsyrade drycker, kaffe, konserver. Ta dem bör begränsas till äldre.

Men de enkla livsmedel som innehåller kalcium, gör upp för bristen på förebyggande åtgärder är utvecklingen av sådana sjukdomar som benskörhet. Dessa produkter inkluderar smältost, mjölk, ärtor, bönor, torkad frukt, vetebröd, kål och ris. De är tillgängliga för varje familj. Så var uppmärksam på din hälsa, äta hälsosam mat, och för detta är det inte nödvändigt att använda dyra produkter.