Sports diet för bantare

Utbildning i simulatorer, fitness, löpning, simning och andra sporter kan inte bara bygga muskler och vinst skärpt figur, utan helt enkelt för att upprätthålla en normal kropps ton. Men för att uppnå några framsteg kommer att bli svårt utan ordentlig näring. Och för det dietister har utvecklat en mängd olika sporter diet. Sådana dieter är verkligen en hel del, men det finns vissa regler som skall följas i någon av dem.

1. På morgonen före frukost, måste du göra lätta övningar. Detta gör det möjligt att sprida metabolism och ge dina muskler att simma Zhirkov.
2. Varje dag måste du dricka mycket vätska. Vatten renar kroppen och bidrar till både proteinsyntesen och bränna fett.
3. Fanatism i kosten är inte heller välkomna. En gång i veckan ska göra dig en fasta dag, men fortfarande inom rimliga gränser.

De flesta människor börjar tänka om sport och kost för en banal anledning - övervikt. När allt kommer omkring är problemet med fetma gradvis blir en "gissel" det moderna samhället. En sport diet för att förlora vikt tillsammans med en aktiv livsstil kommer att hjälpa att bli av med de extra kilo. Och inte bara kvinnor behöver dessa dieter, de är lika lämpade för män som får extra kilo hindrar atletisk bygga.

För dem som börjar engagera sig i gymmet måste du inkludera i din kost proteiner. De innehåller aminosyror, som är mycket användbara för trötta muskler. sport kost kan inte heller utan kolhydrater. De ger energi till musklerna och hjärnan. Men i fet mat själva måste begränsas. Fetter för en lång tid att smälta i magen, vilket skapar obehag. Och allt påverkar figuren.

Därför innan ett träningspass är bäst att använda sådana produkter:

• kokt kycklingbröst med ris garnering;
• fisk eller fet biff sallad grönsaker;
• omelett framställd av proteiner;
• mejeriprodukter;
• Bakad potatis med grönsaker.

När det gäller kvinnor, tenderar de att få från sporten smal kropp utan pumpade muskler. Och sport kost bör hjälpa dem i detta. Och det måste följa vissa regler i kosten:

• livsmedel som innehåller proteiner, kan inte äta 5 timmar före träning i gymmet;
• 2 timmar både före och efter träning kan inte äta alls;
• och först efter dessa två timmar vi måste ta mat som innehåller protein.

Sports kost för män behöver gå ner i vikt och bygga muskler. Det finns också tjejer som vill ha en stark muskulatur. Så det behöver en diet som kommer att främja tillväxten av muskelmassa:

• två timmar före starten av utbildning är nödvändig för att äta en stor del av soppa eller sallad;
• sedan en timme senare måste du använda en stor bit av frukt, såsom äpplen, persikor eller päron;
• En halvtimme senare, kan du dricka ett glas osötad grönt te eller starkt kaffe utan grädde;
• omedelbart efter träning rekommenderas att äta i 20 minuter. Detta är det dags för en måltid är mest gynnsamt,
• och maten, vilket kommer att bidra till att fixa resultatet av utbildning, kan vara sådan: potatis, kycklingbröst, ris och äggvitor. Men här är det rekommenderat att äta grönsaker, yoghurt, keso, sylt och frukt;
• kaffe, te, choklad och kakao drink efter träning är inte önskvärt;
• och skölja ner allt detta livsmedel är bäst tranbär eller druvsaft.

Vattenförbrukningen är också ett viktigt ögonblick i idrott. Sport kost utan tillräckligt med vätska förlorar sin mening. Vatten är bäst att dricka icke kolsyrat. Och nu har att erbjuda en speciell vatten för träning. Det säljs i flaskor, som har en behållarförslutning. Och ett glas vatten att dricka under 20 minuter före träningen. Och sedan, i klassrummet, var 15-20 minuter, men en liten mängd.

Det bör också noteras att muskelmassa är tyngre än fett. Därför när bränna fett och styrketräning, din vikt får inte minska, och vice versa - att öka. Och här är det bäst att fokusera på kläderna. Om byxorna börjar falla, så motion och kost fick resultatet och du kan fortsätta att göra härnäst.