Terapeutisk övning för baksidan av ryggraden bråck

Bråck ryggrad är urspårning intervertebral disk på grund av bristning av ringen fibrosus och utsprånget. inte den sista roll som en försvagning av musklerna i ryggen i sin utveckling. I det här fallet, det huvudsakliga syftet med sjukgymnastik - är att stärka musklerna korsett tillbaka. Sedan gör tillbaka övningar med ett diskbråck, måste du undvika att vrida torso (med ytterligare studier är det tillåtet), gupp och hopp.

Vad är ett bråck?

Detta utsprång är onormal annulus fibrosus tills den bryts offset pulpuznogo kärnan åt sidan, såväl som förlust av dess innehåll genom öppningen i ryggradskanalen. Som ett resultat av detta ryggmärgen komprimeras, mannen börjar känna smärta, och sedan störde fungerande inre organ. Trots att hernia kan visas i någon av skivorna, är det mesta i hals- och ländrygg.

orsaker till

En bråck uppstår inte omedelbart - detta är ett resultat av långvariga processer som sker i ryggraden och kropp. Den sista tryck på väg till det är i grunden lyfta en tung vikt med halv böjd tillbaka, även om det inte är orsaken till dess förekomst. Bråck - detta är ett resultat av förändringar i spinal skivor, som sker av de skäl som anges nedan.

dricka regim

Om det inte finns tillräckligt vatten i kroppen lider främst bindväv, inklusive spinal skivor. För att till fullo genomföra sin fjäderfunktion, de har att absorbera vätskan från sin omgivande vävnad, medan om den är liten, torkar de ut, vilket ökar sannolikheten för ett bråck och uppkomsten av ryggsmärtor.

Felaktig användning av ryggen

Alla människor måste lära sig att stå på rätt sätt, sitta och lyfta vikter, eftersom underlåtenhet att följa dessa regler och förstöra skivan.

Brist på fysisk träning

För att göra fysisk träning av två skäl. Så tack vare aktivt utveckla muskler och spinal ligament som stödjer den i det normala tillståndet.

Diskarna efter 20 år får näring, dessutom bli av olika avfallsprodukter genom diffusion från någon av de omgivande vävnaderna. Så att det lyckas, och hjulen "på korta ransoner" är, måste de rytmiskt komprimera något. Detta är lättast att uppnå med hjälp av speciella övningar.

obalanserad diet

Ryggraden och diskarna hela tiden uppdateras på grund av spårämnen, som kommer med måltiden. Den viktigaste av dem - är fosfor, kalcium, kalium och magnesium. Med deras brist på ben blir poröst och diskarna förstörs. Det enda sättet att leverera ryggraden näringsämnen som behövs - är användningen av produkter med en full uppsättning av spårämnen. Bland dem är: rödbetor, hasselnötter, selleri, ris, keso fett, ärtor, valnötter, kål, morötter.

Utskjutning av mellankotskivan är främst utvecklad under en lång tid, och med en mängd olika ogynnsamma miljöförhållanden (skada, lyftgravitations) personen känner en skarp smärta i ryggen, som kan röra sig i benet eller armen. Det första du bör göra i detta fall - att bli av med smärtan, är det lättare att uppnå liggande platt på ryggen med en vikt filt under knäna vadderad och med rullen av handdukar i ryggen.

Gör övningarna ska påbörjas omedelbart efter passage av en skarp smärta.

Villkor för träning

Att välja en sjukgymnastik övningar med spinal bråck måste du noga övervaka sina känslor för att undvika onödig belastning på den skadade disken. Om du utför vissa åtgärder inget obehag, bör ingå i den totala komplex. För små smärtsamma förnimmelser behöver gå till en lättare version som du vill att mer exakt utföra. Vid svår smärta bör omedelbart stoppa ockupationen. Efter 5 dagar av denna övning, kan du gå tillbaka. Om smärtan gått, kan det ingå i komplexet.

Plocka upp motion efter avlägsnande av ett diskbråck, måste du undvika chocker i ryggen och hoppning. Alla åtgärder bör upprepas 2-5 gånger. Komplexa klasser kan delas upp i olika delar, vilka inkluderar 1-3 övningar och utföra dem vid olika tidpunkter.

tunga laster på ryggraden bör undvikas, liksom inte att göra en enorm ansträngning. Utföra komplexa att börja med en minimal belastning och amplitud över tiden bygga upp.

Du måste engagera regelbundet, eftersom ryggraden återhämtning är en lång process. Takten i träning - bara långsamt. I denna struktur av komplexet bestäms direkt beroende på lokalisering av bråck.

ryggrad stretching

Dra i den lutande ytan. Detta bör göras varje dag i 20 minuter. Detta kommer att kräva en jämn och bred styrelse, till vilken är fäst vid en ände till axelbredd av remmen med en total längd av upp till 50 centimeter. Den övre delen av kortet samtidigt är inställd på en höjd av 130 cm från golvet (på tröskeln, en tabell). Det borde gå, samtidigt som övergått i händerna förberedda sadelgjord. De måste fixa axeln.

Genom att göra dessa helande övningar i spinal bråck bör alla muskler i kroppen att vara möjligt att koppla av. Ombord kan du gå till buken eller ryggen. Samtidigt, liggande på rygg under knäna måste lägga en kudde. Det är nödvändigt att processen var smärtfritt grepp. dragkraften kan justeras, vilket ändrar lutningsvinkeln.

Dra en framåtlutning. För att göra dessa övningar för baksidan av ryggraden bråck måste du ligga på stöd för upp till knäna magen. Stolen är lämplig, som lämpligen kan lägga en kudde som stöd. Bäcken och axlar ska hänga ner från patientens ryggrad området måste matcha husets böj. Det är nödvändigt att fördela kroppsvikten på knäna, ett stöd under magen och armbågar. I detta läge, slappna av och lugn, jämn andning.

Drar en sidolutning

När smärtan ensidig syndrom behöver också lite motion med spinal bråck, som är, är vi nu analysera. Jag måste ligga på den friska sidan och under problemområdet för att sätta en vals, som är gjord av filtar och kuddar. Dess höjd bör ge Crick utan obehag. I detta fall är det nödvändigt att övre delen av bålen för att ta lite tillbaka, samtidigt föra fram bäckenet.

Gå på alla fyra. För att göra dessa övningar för baksidan av ryggraden bråck, måste du få upp på alla fyra, händer och räta på ryggen och i stånd att ta sig runt i rummet. Under handrörelse inte böja, att noga övervaka hållning.

Stretching ryggen. Ligga bekvämt på rygg, räta ut armar och ben. Minska fot och tår att dra över, med huvudet och lyft hakan till bröstet stretch.

Övningar yoga

Sådana övningar med ländrygg bråck, anpassade till sjukgymnastik bidra till att stabilisera ryggraden människa, öka muskelstyrka och flexibilitet.

Ligg på golvet på magen, händerna under axlarna. Lyft försiktigt överkroppen, för att stanna i 15 sekunder, sedan doppa.

Ligg ner platt på rygg, dra knäna mot hakan, knäppa sina underarmar. I detta läge, rulla över på rygg bakåt och framåt.

Liggande på rygg, hålla händerna på sina sidor, försiktigt lyfta benen böjda vid knäna, mellan låren och lägre vinkel 90˚. I detta fall, ta höger arm tillbaka, och hans vänstra ben att räta. Upprepa andra benet och armen.

Ligga i samma position, böj ett ben vid knäet, sträckte sig efter pannan långsamt. Samma Upprepa med andra benet.

Liggande på rygg, benen böjda vid knäna, sätta på golvet, palmer omger underbenet, något lyfta huvudet. I detta fall, försök att räta ut ryggraden.

Att vara i samma position, sätta på golvet benen böjda vid knäna. Lyft försiktigt höfterna tills en rak linje från knäna till axlarna. Så stanna på under 15 sekunder.

ländryggen

I grund och botten herniated skiva visas i ländryggen. Dessa övningar är avsedda för människor, under en lång tid som lider av ett bråck.

Behöver ligga platt på rygg, knäppte händerna på magen, med lätt böjda ben ska stå på golvet. Sträck musklerna i buken, tryck korsryggen mot golvet, andas inte fördröja. Upprepa 15 gånger.

Att göra dessa övningar på ländryggen bråck måste du ligga på rygg, med händerna ska ligga längs kroppen och benen förblir raka. Överkropp lyfts den nedre kanten av bladen utan att ta från golvet och hålla benen på golvet. Denna position bibehålls i 10 sekunder, sedan sakta tillbaka kroppen till dess ursprungliga läge. Den här övningen upprepas 15 gånger.

Liggande på rygg, satte på golvet lite böjda ben. Sätt höger hand på vänster knä. Vänster ben böjt långsamt lyfta henne från golvet, med resten på höger hand på hans knä, inte ben inte komma nära att ge huvudet. I detta läge, stanna i tio sekunder. Upprepa 10 gånger. Upprepa med andra benet och armen.

bröstryggen

Om du har en herniated bröstkorg ryggrad, övningar nedan kan hjälpa dig i något skede av sjukdomen.

Du måste sitta på en stol, dra över till baksidan, satte huvudet på händerna och böj bakåt så mycket som möjligt genom att trycka på baksidan av stolen på ryggraden, lutade sedan framåt. Upprepa fyra gånger.

För att göra följande övningar för baksidan av ryggraden bråck måste du ligga på rygg, lägg i bröstet hård rulle, för att få händerna bakom huvudet. Bend, lyft den övre delen av kroppen. Under övningen flyttar rullen längs ryggraden. Gör det 4 gånger.

Att vara i en position liggande eller sittande, handduk wrap botten av bröstet, med de fria ändarna av armarna att ta. Den maximala dra handduken på utandning. I det här fallet, spänningen handdukar försvagas i nästa andetag. Upprepa tio gånger.

Övningar med halskotpelaren herniation

Syftet med dessa övningar - är att öka rörligheten i halskotor och återställa sin muskel elasticitet. De måste utföra mycket noggrant. De kan inte helt rädda dig från livmoderhalscancer bråck, men effektiva är i ett tidigt skede av sjukdomen. Upprepa varje övning tio gånger.

Stå upp rakt eller sitta på en stol, armarna hänga ner löst längs kroppen. Långsamt vända huvudet åt höger ändläge sedan till vänster extrema.

Vistas i samma läge, gör följande övningar. Herniated halsryggen är alltså inte helt ske, men det här träningspasset kan du bli av med smärtan. Du måste sänka huvudet nedåt, kramade hans haka. Om han går fri, kan du dra dem på bröstet ner.

Stå upp rakt eller sitta på en stol, hans händer längs kroppen utelämnats. Flytta huvudet bakåt samtidigt som du drar hakan, och kvar på denna punkt. Huvudet är inte lutas.

Gymnastik för behandling av ryggrads bråck bör genomföras i samband med massage. Bära en speciell korsett kommer att medföra ytterligare fördelar.

Styrketräning i spinal bråck

Huvudsyftet med en sådan övning - är att öka blodcirkulationen i nedre delen av ryggen och nacken. Att uppfylla dem att fokusera sin uppmärksamhet på dessa områden i ryggen.

Först måste du ligga på rygg, böj fötter i knän, händer placerade längs kroppen. Samtidigt förlitar sig på fötterna, axlar och skulderbladen, lyft skål och lock i det övre läget i några sekunder. Upprepa fem gånger.

Få upp på alla fyra. Samtidigt höja det motsatta benet och armen, fixa dem och återgå till utgångsläget under några sekunder. Upprepa 7 gånger dessa övningar.

Herniated halskotpelaren levererar mycket smärtsamt att man, så att alla rörelser bör göras mycket noggrant. Ligg på magen, satte en hand under hakan med varandra. Höj båda händerna, huvudet och bröstet, medan golvet utan att lyfta buken, bäckenet och ben. Håll denna position 7 sekunder. Den här övningen är att utföra tre gånger.

En mer sofistikerad version. Dra händerna längs kroppen. Höj båda axlarna och huvudet, raka armar för att sträcka på benen. Återgå till utgångsläget.