Torkning av muskler - en process för att förbättra muskel lättnad

Det händer ofta att människor som började träna för att förbättra över tiden former av kroppen känner att, trots de framgångsrika pump musklerna inte kan bli av med överflödigt fett lagret. För att uppnå detta mål kräver inte bara rätt att pumpa muskelmassa, men också behovet av att gå på en särskild diet, där torkning av muskler inte kommer att ta för lång tid. Utan att hålla sig till en speciell diet samtidigt utbilda den ideala resultatet är praktiskt möjligt.

I sin kärna, är torkningen av muskler en ganska mödosam process, under vilken förbättrar muskel lättnad. Detta är möjligt endast när nivån av underhudsfett. Varaktigheten av denna process beror på graden av fysisk träning person. Glöm inte att under dieten kan minska inte bara nivån av fett, men också muskelmassa, så torkning av muskler kräver en speciell diet, vilket minskade kaloriintag gradvis, men till en kostnad de borde vara mer intäkter från makten.

Först av allt, från kosten utesluter animaliska fetter såsom ost, bacon, smör, snabba kolhydrater, presenterade sockerkonfektyr. Dieten i tillräcklig mängd bör vara vegetabiliska fetter som finns i olivolja eller linolja. Torkning muskler kräva lämpliga intag 3 och omega 6-fettsyror i fett fisk. Utmärkt effekt och ger ingå i kosten för ett stort antal långsamma kolhydrater som finns i olika spannmål, grönsaker, bageriprodukter tillverkade av rågmjöl, osötad frukt. Torkning muskler med en ökning i muskelmassan kräver en ökning av proteinintag, eftersom det är den huvudsakliga källan till aminosyror som behövs för att bygga muskelvävnadsceller.

I detta läge bör befogenheten äta 6-7 per dag, men den mat som konsumeras i små portioner. Att minska antalet måltider leder till en minskning av muskelmassa och betydande ökning av kroppsfett. Torkning av musklerna ger dricka tillräckliga mängder av alla viktiga vitaminer och mineraler, så experter rekommenderar i vresya tork muskler att ta kosttillskott som innehåller hela komplexet av näringsämnen.

Under denna period och för vatten regimen skulle strikt följa. Dagen ska äta minst 2-3 liter vätska. Professionella idrottsmän för att uppnå goda resultat vidta särskilda tillskott, som godkänts av hälsoministeriet. Dessa inkluderar syvorochny protein, aminosyror, BCAA, kreatin, leucin, glutamin och andra droger. Användningen måste samordnas med den behandlande läkaren.

Torkning av muskler är inte bara en balanserad kost, men också i relevant utbildning. Höll följande 3 gånger i veckan. Styrketräning avslutar 20 minuters prestanda aerob träning. I dagarna fri från grundutbildning, utföra aerob träning. Deras längd - 30 minuter. Under en intensiv kurs av dessa pass bränna fett och glukos, vilket bidrar till att minska kroppsfett. Det bör följa träningsintensitet, eftersom vid för hög intensiv träning kan bli anaerob, som är kännetecknande för kraft övningar.

Före träning kan inte äta några kolhydrater, eftersom de stimulerar produktionen av insulin, vilket förhindrar fettförbränning. Det är bäst att göra aerob träning på morgonen före den första måltiden.

Torkning av magmusklerna under en lämplig diet och utföra de mest effektiva övningar för att förbättra magmusklerna ger ett resultat som du kommer att vara stolt över.