Hur man bygger insidan av låren snabbt?

Den inre delen av låret - en av de mest problematiska områdena i den kvinnliga figuren. På vintern, inte yttre utseende benen inte bry oss, och du tänker: hur man pumpa upp på insidan av låret. Men närmare sommaren, när vi börjar förstå vad som kommer snart ha en baddräkt och gå till stranden, det finns en panik vid åsynen av reflektion i spegeln. Rätta till situationen kan vara om, utan att vänta på sommaren för att börja städa upp benen.

Om du inte vet hur man pumpa upp på insidan av låret, sedan använda övningarna i den här artikeln. Följ denna komplexa ca 4 gånger i veckan. Men försök inte att göra det varje dag, eftersom musklerna efter träning för att återställa. Återhämtningsperioden tar i genomsnitt 48 timmar, så den version av "en dag" är mest lämplig för träning.

Därför börjar vi att svara på frågan "hur man bygger inre lår?" Ligg på vänster sida, vilar på underarmen, böja höger ben vid knä och placera foten framför vänster fot. På andas ut, lyft vänster ben från golvet med tån dra henne till honom. Håll inte andan, försök att sträcka så mycket som möjligt endast på insidan av låret. Hålla benet i luft under cirka 30 sekunder, sedan sänka den på en andetag och slappna av. Lite vila och göra en annan 2 uppsättningar denna övning. Om du gillar fysisk aktivitet är låg, då inte bråttom att vända över till den andra sidan. Låt oss se hur insidan av låret pumpen hårdare. Lite komplicera problemet: samtidigt som du lyfter vänster ben upp, följ "våren" - små rocking upp - ner. Antal svängningar beror på din fysiska kondition. Om de första träning du har svårt att göra en hel del fjädrar, inte mindre än 24, sedan gradvis kommit till 50 tillvägagångssätt. Tja, om antalet repetitioner du gradvis skulle ta upp till 100 - 150 gånger. Utför övningen på höger fot.

Sitt på inspiration strö kroppen tillbaka, luta sig mot underarmen, höja benen böjda vid knäna. Med andetag benen isär i hand, skicka strumpor. Följa i 3 minuter liten fjädringsrörelse. Sedan tränar lite svårare för skilsmässa och anslut benen helt. Vid tiden för genomförandet av detta alternativ kommer det att ta ungefär ytterligare 2 minuter. Nu berättar hur man pumpa upp på insidan av låren, om en sådan belastning är för liten för dig. Helt halade ner på rygg, lyft benen rakt upp. På andas späda ben och när du andas ut för att minska dem. Fortsätt att göra dessa rörelser 4 minuter. Sänk sedan dina ben och vila 30 sekunder.

Sitt ner, böj knäna och fötterna ihop, ansluta, lade händerna på insidan av låren. Andas att trycka handflatorna börjar på fötter och samtidigt försöka hålla knäna ihop. På grund av en sådan disk, kommer du anstränga maximala höftmuskler. På andas ren energi ur händerna och fötterna, slappna av 2 - 4 sekunder. Utför 10 - 30 närmar sig denna övning.

Överväga en annan övning. För honom, behöver du en medelstor boll. Ligg på rygg, böja benen, placera bollen mellan knäna. Andas skjuta knäna på bollen, försöker pressa så mycket som möjligt. Inspiratoriska musklerna slappnar av. Utföra denna växelspänning av 2 minuter. Sedan lite försvåra övningen. Placera bollen närmare centrum på insidan av låren, benen helt räta och lyft upp. Även när du andas pressa bollen ner, hålla spänningen i musklerna 3 - 5 sekunder och sedan slappna av dina fötter. Utföra minst 30 metoder.

Vi har övervägt några av de mest effektiva övningar. Denna artikel kommer att vara mycket användbar för dem som tänker på hur att pumpa upp de inre lår. För att lyckas i detta avseende, viktigast av allt, ge inte upp, vara beständig att göra övningarna. Observera dock att om du just har börjat att träna, och har inte varit fram till denna tidpunkt, följa den första biten mindre antal metoder gradvis ta fart.