Tryck hemma. Enkla och effektiva övningar

Pumpa upp pressen hemma ganska lätt, eftersom bilden av hans muskler - den svåraste i plottning. I detta fall pressen - är en av de få muskelgrupper, vars utveckling är möjligt i nästan alla miljöer och kräver inga speciella verktyg.

Blåsa pressen hemma bör börja med justeringar kost. För att få perfekt vacker press, måste du ta bort ett extra lager av magen fett, bara musklerna syns tydligt. Att bli sedd alla muskler i mage, är det nödvändigt att sänka nivån på 7-9% kroppsfett, och tjockleken på veck av fett på magen bör inte överstiga en centimeter. Därför kan du få önskat resultat, om du äter rätt. Trakassera en ansträngande träning är inte nödvändigt.

De bästa övningarna för att pumpa media

I verkligheten är magmusklerna inte uppdelad i övre och nedre. Detta är en muskel med avdelningar som isolering av lasten. När du utför några magövningar direkt buken muskler är fullt delaktiga. Alla typer av vändningar och vändningar gör detta muskelarbete. Om utföra konventionell vridning är huvud belastning appliceras på den övre delen av pressen, och i genomsnitt mindre andel.

För att pumpa den perfekta press hemma, måste du utföra omvänd twist och lyft höfterna från en liggande ställning. För att pumpa upp musklerna i de nedre mage, bör du vrida endast den nedre delen av kroppen, hålla bröstet från att röra sig.

När du utför dessa övningar andra muskler för att underlätta arbetet bör inte ingå. Rörelser ska vara långsam och smidig, och amplituden av övningarna - små. Omvänd Crunch - detta är den perfekta övning för att pumpa upp pressen hemma. För dess genomförande måste ligga på golvet, böjda knän och sakta höja höfterna upp som du får. Det är viktigt att kontrollera vingarna de inte kommer från golvet. Då du sakta sjunka ner.

Värma upp innan träning

Innan vi går direkt till övningarna, måste du värma upp. Du kan gå för en kör utomhus eller vrida hula-hoop. Pumpa upp pressen hemma, utan att värma upp musklerna, inte bara ineffektivt, utan också farligt. Detta kan resultera i smärta och stukningar efter skolan.

Om vanliga sessioner för pressen du inte är intresserad, så finns det en bra övning för huset - hårt städa huset. Endast tvätta golv behöver inte en mopp och hand, lutar trasa utan att böja knäna. Det är mer komplexa övning - du kan kasta runt i lägenheten matcher (två lådor) och samla dem, varje match för sig, även med raka ben. I den andra rutan kommer du att känna den starka drag av pressen.

Tips för att göra övningarna för pressen

Paus mellan övningar för pressen bör pågå högst två eller tre minuter. Under denna period, musklerna har tid att vila, men inte har tid att svalna. Detta kommer att minska risken för skador om följande övning. Till kroppsfett runt midjan minskar snabbt, är det nödvändigt att engagera sig i termopoyasov eller termoshortah.