De största hindren för massan av uppsättningen.

När en nybörjare tenderar att gå upp i vikt och bli större, är det ofta tänkt att denna process kommer att bli mycket snabb och på bara några månader, kommer han att skryta skrymmande biceps och bröstmuskler. Men som regel ganska snabba framsteg initialt leda nybörjare till stillastående, varefter de flesta av rummen och lämna delen med sin dröm, skyller de mer framgångsrika vänner dopning och andra övergrepp.

Det finns flera skäl till varför nykomlingar börjar gå upp i vikt snabbt efter starten av klasser. Den första och viktigaste - är processvattnet och ansamling av glykogen i musklerna. Som ett resultat av att träna dina muskler att växa för det mesta inte på bekostnad av tillväxten är muskler, och på grund av det faktum att den utsätts för spänningen börja att lagra en glykogen (kolhydrater) och vatten, som också lockar glykogen. Enligt vissa beräkningar, per 1 g. Glykogen har 2,7 gram musklerna. vatten, därav den relativt kraftiga ökningen av vikt och muskelvolym i idrottare som precis har börjat ta itu med. Men hur som helst, eftersom vattnet lagring av musklerna fortfarande påverkar deras omfattning än ganska mycket, det är därför blivit så populärt komplement kreatinmonohydrat.

Effekten av kreatin på kroppen.

Till att börja med kommer det att skingra myterna för dem som är rädda för sport nutrition och fruktansvärda latinska namn. Kreatin varje dag du konsumerar kött och fisk. Dock är idrottaren anses normalt att få 5-10 gr. kreatin per dag, som du behöver äta per dag, ca 5-10 kg kött. Håller med om att det är lättare att köpa i bulk kreatin som ett komplement och dricksvatten 1-2 teskedar än strypa ner ett tungt protein diet, som i sådana volymer helt enkelt inte tillgodogöra sig.

Det huvudsakliga syftet med kreatin är att den tjänar som en källa för ATP, dvs en energikälla för celler, särskilt under anaerob effektbelastning, parallellt med en sådan egenskap, som amplifiering av lagring av vätska i muskelcellen. Det är i samband med dessa två egenskaper med sin kreatin har blivit en av de mest effektiva och populära tillägg för en uppsättning av massa och styrka. Sann kreatin har ett antal funktioner i form av konsumtion. Så att komma till tarmarna, är det 80 procent går i slaggen betydligt i att förlora sina egenskaper, men det skedde inte, är det tillrådligt att konsumera kreatin med något sött, eftersom insulin produceras efter intag av socker, kreatin skydda från förfall. Men på nivån av glykogen i musklerna, det är inte bara möjligt att påverka med samma effektiva och populära kosttillskott som viktöknings.

Gainer, deras sammansättning och effekten produceras.

Först och främst vill jag påpeka att nykomlingarna ständigt får mindre nödvändig för tillväxten av massan av ämnet. Och inte det faktum att de lever i en hungrig afrikanskt land, men oftast på grund av det faktum att "inte passar" eller inte vill förstå hur man äter rätt, fortsätter att konsumera en enorm mängd feta och söta livsmedel, såsom korv, ost och choklad.

För en uppsättning av vikt i alla fall, oavsett hur kallt, men vi måste konsumera mer kolhydrater och kalorier än du tillbringa en dag. Men detta bör inte vara kalori choklad från de redan nämnda, och kvaliteten på energi från komplexa kolhydrater. Det ger möjlighet kreatin. Upon Gainer - en blandning av protein och maltodextrin (protein och stärkelse split som tjänar en källa för snabba och långsamma kolhydrater). Förhållandet av kolhydrater till protein är vanligtvis 1 till 3 eller 4 till 1, d.v.s. Gainer i avsiktligt skapat en betydande fördel i riktning av kalorier, som producerar en stor mängd energi av endast en glastillsats.

Jag behöver inte förklara att användningen av ett stort antal kalorier, inte bara tillåter dig att gå upp i vikt, men också för att öka produktiviteten under träning och i livet, den energi du borde göra något med. Det finns dock en viktig minus om du överdriva det med hjälp Gainer, tenderar man att få fett, så jag råder dig att räkna antalet kolhydrater i kosten.

Om du bestämmer dig för att prova gainer, så kolla om en del av den maltodextrin, som ibland helt enkelt tillsatt glukos, som är mycket aktivt befrämjar avsättningen av fett. Om du inte kan hitta en tillsats med en sådan sammansättning, kan du köpa en gainer procent i internetbutiker, helt enkelt genom att blanda maltodextrin och protein i rätt proportioner.