HälsaHälsosam kost

Vad man ska mata en ammande mamma? Tea för ammande mödrar. Allergivänliga produkter för ammande mödrar

Om efter födseln en kvinna tänker bara om hur man tillfredsställa ett barn, anhöriga väcker oftast en annan fråga: " Vad att föda en ammande mamma?" Många människor har missuppfattningar bildas som kan och inte kan ha i amningsperioden. Som ett resultat, en del kvinnor följa en strikt diet som inte bara är bra, men också mycket skadligt. Så, vad man ska mata ammande mamma? Vilka livsmedel bör vara närvarande i kosten, och från vad är att vägra? Kan en ammande mamma äpplen, citrusfrukter, kaffe, svamp? Allt detta och mycket mer beskriver i artikeln.

Mekanismen för bildning av mjölk

Huvudregeln - att göra livet en mängd olika livsmedel med minimala konserveringsmedel och färgämnen. I ett samhälle sprida myten om att äta under amning är nödvändig för två, eftersom mängden mjölk beror på mängden mat absorberas. I själva verket är det ett stort misstag. Amning - en naturlig process! Moder Natur tog hand om det, oavsett miljöfaktorer i bröstmjölk innehåller alla nödvändiga ämnen för barnet. När allt kommer omkring, barn avel och gödning och i dagarna av slaveri, och i tider av krig. Mjölkvolymen beror bara på hur väl barnet griper bröstet och antalet fäst.

Daily amning tar ungefär sjuhundra kalorier. Om menyn efter förlossningen tillräcklig och balanserad, då i färd med att femhundra kalorier av mat som konsumeras och de återstående två hundra kommer från fettdepåerna. Kropp under graviditeten ackumuleras fettreserver specifikt för produktionen av bröstmjölk. Om en kvinna äter dåligt, är detta bestånd förbrukas på principen om "allt för fronten." Det är i mjölk näringsämnen inte kommer från mat, men från kroppens egna vävnader. Även om listan över livsmedel för ammande mödrar i mångfald, sammansättning bröstmjölk skulle fortfarande vara bättre än någon konstgjord blandning. Vid dålig innehåll kost och vitamin fett i mjölk minskar något, och mängden protein och ändras inte. Men det är naturligtvis inte betyda att du kan svälta eller varje dag är en och samma. Vi pratade om tvångs situationer, men i allmänhet är det önskvärt att dieten varierades.

Begränsningar för mat

Tarmen hos nyfödda är mogen nog ändå att fördröja inkommande mjölk allergener, så de kommer in i blodomloppet. Som ett resultat, det tillät endast allergivänliga produkter för ammande mödrar. Det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av citrusfrukter, sojabönor, röda grönsaker, honung, skaldjur, nötter, ägg, kaffe, vindruvor, svamp, choklad, komjölk, kakao. Detta betyder inte att de inte kan äta. Du kan, men du måste gå in i kost gradvis i små mängder. Om ditt barn har en allergisk reaktion mot en produkt inte (inte observeras peeling eller rodnad i huden, förändringar i avföring, ökad gasbildning), är det möjligt att öka volymen förbrukas. Och om reaktionen verkade vara undantagna från livsmedelsprodukten.

Vad har inte?

Det är nödvändigt att helt ge upp alkohol och exotisk mat. Dessutom rådde produkterna ammande mödrar - är alla de som innehåller konserveringsmedel, näringstillskott (sackarin, glutamat, nitrater, cyklamater, aspirin), artificiella färger.

Överdriv inte och att utesluta en viss produkt från kosten helt, även om barnet är allergisk mot det uppstår. När en liten mängd via bröstmjölk i barnets kropp införes allergen, barnet därtill producerar tolerans (mat tolerans), vilket gör det möjligt att förhindra att framtida uppträdandet av reaktionen.

Nutrition under de första dagarna efter födseln

Mat ska vara lättsmält, för att inte kräva en hög aktivitet i matsmältningssystemet för att bearbeta den. Vad kan jag äta? Ammande mödrar under de första dagarna efter förlossningen är tillåtna kex eller vitt bröd (inte alltför färska), mejeriprodukter (yoghurt, kefir, keso, i små mängder - smör och gräddfil). Till frukost kan du äta ostkaka eller en mjölk gröt till lunch - grönsakssoppa. Från drycker tillåts juice, gelé, fruktkompott.

Från den andra dagen av diet är det lämpligt att gå in i köttet. Detta är en stor källa till komplett protein, nödvändigt för normala livslängd barnet. Kött kan användas i form av ånga eller vanliga köttbullar, köttbullar, kokt. Familjemedlemmar oroar ofta om vad man ska mata den ammande modern, tror olika obekräftade informationskällor, vilket resulterar i en form för en kvinna på fel kost. Till exempel finns det en uppfattning att mumien under tiden efter förlossningen är nödvändigt att ge upp äta kött, eftersom det är förmodligen svårt att smälta. Detta är missvisande. Specialister visade att konsumtionen av köttprodukter förbättrar allmäntillstånd hos kvinnan efter förlossningen, och låter dig återhämta förlorad mark.

Vid normal drift, tarmen, den tredje dagen efter födseln, kan du ha alla de saker som du är van vid. Listan för ammande mamma produkter bör inte bara innehålla vitlök och lök, eftersom dessa grönsaker kan göra mjölken smak och lukt.

hälsosamma livsmedel

Ammande experter rekommenderar att äta i amningsperioden:

  • grönsaker: zucchini, tomater, kål och blomkål, aubergine, pumpa, kålrot, sallad, unga bönor, morötter, rödbetor,
  • frukter: päron, aprikoser, plommon, äpplen, granatäpplen;
  • bär: körsbär, rött och svart vinbär, aronia, körsbär, hallon, krusbär.

Ja, bli inte förvånad! Naturligtvis tills nyligen bönor, aprikoser och päron, att inte tala om kål och gurka, strängt förbjöds, i en nödsituation, så att säga. Men den knubbiga lilla pojken måste på något sätt vänja sig vid din vanliga diet? Du behöver! Därför är alla dessa produkter skall gradvis till diet, naturligtvis, med ett öga på tillståndet hos barnet. Detta betyder inte att mamma sitta ner och äta hallon pund eller kilo aprikoser. I behov av att veta när du ska sluta, bör menyn vara balanserade. För att säkerställa tillräcklig näring, en dag för att äta 180-200 gram kött eller fisk, 100-150 gram keso, eller 500-700 milliliter mjölk, 15-20 gram smör, 200-300 g frukt, 20-30 gram gräddfil eller grädde, 20-30 gram ost, 10-15 gram vegetabilisk olja, ett ägg, 500-600 gram grönsaker, 40 gram spannmål (havre, bovete, och så vidare.), inte mer än 500 gram av bröd. Vad man ska mata en ammande mamma? Ja, nästan allt! Hon kan även ha surkål. Men det är viktigt för dagen för att följa dieten. Om honom nu och berätta.

diet

Produkter på GV (amning) är inte alltid absorberas väl eftersom alla system och organ vid den tiden fungerar i en viss rytm. Bör äta fem eller sex gånger om dagen i tjugo - trettio minuter före utfodring. Detta gap måste ladda reflex mjölk avkastning, och kid fick det i tillräckliga mängder. Innan första morgonen utfodring (klockan sex) kan du inte äta, men innan den andra (klockan nio på morgonen), är det nödvändigt att ha frukost. Innan den tredje (i timmen på dagen) för att äta lunch, innan den fjärde (klockan fyra) har lunch, innan den femte (vid 07:00) popoldnichayte: äta lite frukt och andra lättsmälta livsmedel med kolhydrater, dricka te, innan den sjätte (tio pm) middag.

Ja, bli inte förvånad, schemat kommer att förskjutas något nedåt (sen lunch, brunch och middag). Utfodring regimen måste byggas så att frukost (den första) var den totala ranson 1/3, lunch - lite mer än 1/3, och B (andra), lunch och middag (tillsammans) - lite mindre än 1 / 3. Äta bör inte hastigt, inte på flykt, och bordet, mätt, så att maten är väl absorberas.

kolhydrater

Kosten hos varje person kolhydrater upptar en stor del, eftersom de utgör alla utgifter för kroppen energi. Femtio till sjuttio procent av kalorier per dag menyn är nödvändig på dessa organiska ämnen. Det är bevisat att mellan mängden kolhydrater konsumeras en ammande mor och barn viktökning av en direktanslutning. Om ämnena in i kroppen av en baby i en överdriven mängd, kommer det att gå upp i vikt över normen, och vice versa.

Lämpliga livsmedel för ammande mödrar med kolhydrater - är grönsaker, spannmål, frukt, bröd gjort på vetemjöl (t.ex. bröd "Hälsa" med en blandning av kli). Återigen bör det sägas om råa frukter och grönsaker. de är helt säkra för barnet, och alla idéer om sina faror helt enkelt ogrundade. Ju fler bär i kosten, frukt och grönsaker (som vi har listat ovan), desto rikare på mineraler och vitaminer mjölk.

Separat är det nödvändigt att skingra stereotyper om äpplen. Av någon anledning, många tror att dessa frukter under perioden av amning är strängt kontraindicerat. För dem som fortfarande tvivlar på om vård mor äpplen, återigen högt säger: naturligtvis du kan! Det viktigaste - överdriv inte med numret i menyn och vet när du ska sluta. Bättre att äta gröna grönsaker, de har fler mineraler, vitaminer och järn. Men du kan äta och rött, bara pre-clearing dem från huden - att den innehåller ett pigment som kan agera allergen.

fetter

För kroppsfett räknas lika mycket som kolhydrater, eftersom de ingår i strukturen av alla vävnader. Varor för ammande mödrar bör omfatta vegetabiliska oljor (oliv, solros, bomullsfrö, sojabönor, majs, hampfrö olja , och så vidare.) Och animaliska (skirat smör). Om du får mindre fett, för hälsan hos både barn och mor försämras med tiden. Men ett överskott av dessa ämnen negativt påverkar kroppen: förutsättningarna för uppkomsten av anemi, minskad motståndskraft mot infektion, förvärrade smältbarhet kalcium. För att förhindra överdrivna intäkter fett, är det nödvändigt att begränsa användningen av valnötter - de ökar fetthalten i mjölken. Det är bäst att använda fett som finns i mejeriprodukter (gräddfil, grädde, smör) och mjölken, samt vegetabiliska oljor.

Organiska föreningar som ingår i fårkött, nötkött och ister, margarin, smält värre, de inte gynnar den ammande modern och barnet. Den dagliga ranson behovet av att inkludera femtio gram fett, går resten in i kroppen med andra produkter.

vitaminer

Förutom de grundläggande ämnen bör utskjutande plastmaterial och energikälla i kosten vara föreliggande föreningarna som krävs för att upprätthålla liv. Dessa vitaminer. De är inte syntetiseras av cellerna, de är därför mycket viktigt. Den viktigaste biologiska roll vitaminer är att de ingår i hormoner och enzymer - biologiska katalysatorer är en kraftfull regulator av metaboliska processer. Numera finns det massor av vitaminer, är inte allt dock ett trängande behov för livet.

Närings ammande mödrar är de viktigaste:

1. Vitamin A - en förening som är mycket lösliga i fetter. Behovet av vitamin A under amning är två och en halv milligram per dag. I ett stort antal som finns i fiskolja (i gram nittonhundra milligram vitamin A produkt) och nötlever (hundra gram - femton milligram). Även produkter som kan ammande mamma att använda för att öka intaget av en given organisk förening inkluderar smör och mjölk (särskilt på sommaren och hösten, när de framställs med matnings lot djur karoten - provitamin A). Karoten i stor mängd, och även röd paprika, morötter, tomater och aprikoser. Men i vegetabiliska oljor nästan frånvarande nämnda element.

2. Vitamin B1. Den dagliga efterfrågan på det är 5 milligram. De viktigaste källorna - spannmål och spannmålsprodukter. Men tänk på att de flesta av vitamin B1 finns inte i säden och i det yttre lagret, så det mesta går förlorad i produktionen av vitt mjöl, polerat ris och andra raffinerade produkter. På grund av detta, är det rekommenderat att välja spannmålsprodukter tillverkade av kli och vetemjöl. Många vitamin B1 finns i ärter, havre och bovete, vete bröd mjöl gjort av den första och andra kvaliteter, bönor, kalvkött, jäst, fläskkött, nötkött.

2. Vitamin B2 (riboflavin). Med bristen på detta material bromsar tillväxten hos barnet, vid hörnen av mynningen bildas sprickor och sår, inflammerade slemhinnor i ögon, hud flingor. Det dagliga behovet av riboflavin ammande kvinnor - 3,5 milligram. Bra källor är ost, ägg, kött, mjölk, ost, lever. Det mesta av materialet finns i jäst.

3. Vitamin C dagsbehovet - 100-200 milligram. Få materialet kan göras av många frukter, bär och grönsaker: röd paprika, tomater, kål, spenat, svarta vinbär, röda, nypon, mandariner, äpplen, persikor, citroner. På vintern, som en källa för vitamin C kan användas potatis, surkål (hundra gram av sådana snacks ger tjugo milligram vitamin C).

4. Vitamin PP (Niacin). Med sin brist utvecklar pellagra (hudinflammation). Med mat dagligen kropps ammande mödrar måste komma 10-15 mg av detta material. För att tillfredsställa ett sådant krav kan uppnås genom proteinintag. De viktigaste källorna till niacin - fisk, kött, potatis, ägg, råg och vete bröd, havregryn och bovete gryn, bönor, jäst, kål.

mineralsalter

En kvinnas kropp under amning behöver en jämn tillförsel av mineralsalter av kalium, fosfor, magnesium, kalcium, natrium, klor. De anses makro eftersom kroppen behöver i ganska stora mängder. Det är också nödvändigt att bibehålla hälsan hos järn, mangan, jod, zink, krom, fluor - det mikronäringsämnen erforderliga volymen mäts i milligram eller till fraktioner.

Den viktigaste komponenten för ammande mödrar gynnar kalcium. Barnet måste få det i en period av tillväxt, eftersom det utgör grunden för mineral skelett. Med en brist på kalcium kan uppstå kramper barnet. Denna makrocell i bröstmjölk innehåller tillräckligt, men om ytterligare ammande mamma inte kommer att få det med mat, kommer kalcium konsumeras delvis från sina egna reserver av organismen. För att undvika detta måste du äta ost, sardiner, yoghurt, gröna, blomkål, ost, bönor, gröna fikon och dricka morotsjuice. Under perioden amning krävs för att få två gram kalcium per dag.

De viktigaste spårelement är järn. På natten kroppen ammande mödrar behov av 15-20 milligram. Järn källa - fisk och kött, spannmål (spannmål).

vätska

Vattnets roll i människokroppen kan inte överskattas. Och behovet av det ännu mer ökningar av amning period. Men inte dricka mer än du vill, eller amning kan öka. På dagen bör konsumera upp till två liter vätska, vari den dagliga utsöndringen av urin bör vara en-halv liter. Bör inte dricka efter den sista matningen (på natten), kommer detta att leda till en ökning av mjölkproduktionen, liksom pausen mellan morgon och kväll utfodring är så mycket som sex timmar per kvinna där en extra belastning på hjärtat.

Mycket användbart te för ammande mödrar med innehållet i fänkål. Denna komponent har sedan urminnes tider använts för att stimulera amning. Försäljningen under de senaste åren har sett en hel del produkter på närvaron av fänkål. Vi rekommenderar att prova te för ammande mödrar från företaget "Granny Lukoshko". "Natal" är också populärt te österrikiska produktion.

Mat för ammande mödrar. recept

Som nämnts ovan, den viktiga roll som spelas av köttet i kosten. Använd den kan bakas, kokt, stuvad. Känn dig fri att äta kyckling, kalkon, nötkött, griskött (för fett), kanin och så vidare. Om hur man koka köttet förmodligen vet allt. Men hur man bakar det rätt, kunniga några. Vi berättar hur man bakar kött i ugnen.

Ta en liten bit av filén (fem hundra gram), sköljer, då klappa torrt med en handduk. Gnid köttet med salt. Använd lagerblad, soja, vinäger, svartpeppar och liknande rekommenderas inte. Vira filén i folie och placera i en behållare och plats i ugnen. Gräddningstiden och temperaturen kommer att bero på vilken typ av kött. I varje fall, fem minuter före beredskap, expandera folien för att ge en bit av brynt. Klart! Du kan äta kött med en sida skålen eller användas för smörgåsar.

Soppor - en nödvändig mat för ammande mödrar. Recept specifika rätter får inte ge, eftersom de finns i överflöd. Titta på något kokbok och välja den bästa för dig, baserat på smakpreferenser. Enda värt att nämna - är utesluten i den första månaden av kosten okroshka, borsch och soppor som innehåller bönor, ärtor och andra baljväxter. Men hönsbuljong med nudlar, spannmål, grönsakssoppa - det är precis vad du behöver i amningsperioden. Hälsa för dig och ditt barn!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.