Vi gör Gainer hemma

Det är ingen hemlighet att många idrottare att behålla sina fysiska prestations take sportnäring. Jag måste säga att det inte är kemi! I idrottsvärlden bör skilja mellan kemikalier och kosttillskott. Bara tillräckligt för att läsa ett par artiklar om vad det är och hur det fungerar. Idag kan många typer av sport nutrition inte göras hemma (t.ex. kreatin Tribulus). Men det finns undantag, och hur är gainer.

Vad är det här

Gainer är ett protein-kolhydratblandning som innehåller ett stort antal kalorier. Denna dryck kan även göras hemma med till sitt förfogande vissa produkter (som vi kommer att diskutera senare). Kolhydrater behövs av kroppen för energiproduktion, protein - för att bygga muskler. Det är bäst att ta en gainer (oavsett om det är ett hem eller köpas) efter träning, efter ca 30 minuter. Varför, frågar du. Saken är den att i detta ögonblick är öppnandet av 'kolhydrat' rutan under MDM kroppen börjar att absorbera alla de näringsämnen med besked. Gainer hemma (eller köpa) är idealisk för återvinning av energi och bygga muskler samtidigt.

Vi definierar produkterna

Således, utnämning och definition av Gainer förstår vi. Nu vänder sig till välja de produkter som kan tillagas kolhydrater cocktails. Välja behov mer, förutsatt att innehållet av blandningen kolhydratet måste vara större än mängden av protein i 3 gånger. Låt oss börja med proteinet. Det är uppenbart att cocktail av köttbit vi inte gör, är det bäst lämpad för jobbet ostmassa. Låg fetthalt keso är en idealisk protein basis. Efter detta måste du lägga till tredubbla mängden kolhydrater som bara finns i överflöd med frukt. Det är omöjligt att göra ett misstag - de finns i någon frukt. Du kan blanda sig i gainer (hemma), allt som kommer till hands: äpplen, persikor, bananer, päron, apelsiner och så vidare. Vinter frukter för att få lite hårdare, och priserna stiger kraftigt. I det här fallet, de framgångsrikt ersätta honung och sylt. Och nu, efter att vi har beslutat om inrättandet av källorna gainer, vidare till beredningen.

Stör och skaka

För att säkerställa att alla komponenter tillverkas av en blandning av metaboliseras av kroppen, måste de vara noggrant och slipa. För detta ändamål är perfekt mixer. Fyll alla våra fruktiki mjölk och ostmassa (ca 400 ml) och börja blanda. Tjäna hela massan har blivit homogen och tät. Det bör inte förbli några klumpar och bitar av mat. Om du tycker att det är svårt att göra en tjock blandning, tillsätt mer mjölk. Den resulterande drycken fylls i en shaker. Därför fick vi Gainer i hemmet, vilket i sin tur är nästan lika bra som inköp, och ibland till och med överträffar det. En annan viktig punkt - gör inte varje gång en cocktail av samma produkter. Prova något nytt, experimentera och skapa nya smaker som var mångfald. Den goda Gainer hemma, eftersom det faktum att en del av drycken kan utan problem bytas analog.