Buken övningar på den horisontella stången och parallella stänger

Förutom sessioner på standard simulatorer för utveckling av magmusklerna väl beprövade magövningar på den horisontella bar och parallella stänger. Tillsammans med hög verkningsgrad, kräver de rätt utrustning och utföra mer avancerade idrottsman muskeln. Denna artikel fokuserar på standard- och icke-standard övningar för utveckling av magmusklerna och tekniken för deras genomförande. exempel på system för träning på parallella stänger och horisontella fältet professionell rådgivning kommer också att presenteras och visas.

Hur man kan bli av skadan?

Inte bara är nya, men också en avancerad idrottsman, utför magövningar på den horisontella bar och parallella stänger, kan skadas. För det första kan banala fraktur uppstå av en slump, eftersom du är engagerad på en höjd av mer än en meter över marken eller golvet. För det andra, i övningen, den största bördan faller på musklerna i armarna, att ingen utbildning inte tål belastningen.

I vilket fall som helst måste en idrottare följa de allmänna uppvärmningsövningar innan träningen på ojämna barer och horisontellt streck. Förutom att värma upp, måste hänsyn tas till kvarhållandet av sin egen vikt på händerna i positionen av den horisontella bar för upphängning eller ups - för styrelserna. Approach utan utbildning projektiler som är förbjudna enligt många professionella tränare.

Grundläggande kunskaper på stången

Övningar för den undre press på stången som rekommenderas av många tränare utför med knäna böjda ben. I hängande position, utan att svänga och dra upp sina händer, måste du lyfter böjda ben upp knäna försöker komma så nära bröstet. Tekniken för denna övning för nybörjare är strängt förbjudet att kraftigt sänka benen ner, återvänder till utgångsläget. Eftersom utöver en stark sträcka musklerna i buken bälte tyngdaccelerationen spela ett grymt skämt med kroppen - på principen om piskor skarpa ryck upp och ner kan orsaka skador på muskler och senor i otränade händer.

Den genomsnittliga nivån på stången

Mer avancerade idrottare, att döma av de många recensioner i media, yrkesverksamma rekommenderar att utföra buken övningar på bar utan att böja på knäna - och med "hörnet", som i idrott i skolan. Naturligtvis bör ingen swinging inte - benen höjs till parallella med golvet mycket snabbt och gå ner lite långsammare.

Det finns en hel del oenighet om statiska övningar, såsom "hörnet", "band", kroppen ansamling i simulatorn för översträckning och andra. Definitivt, alla dessa övningar har ingenting att göra med en uppsättning av muskelmassa, så tillväxten av kuber på magen och hålla "hörnet" är oförenliga. Och för den som vill gå ner i vikt en statisk lagrings ben inte kommer att vara en effektiv träning. Det kan inte göra utan en master class.

Endast stjärnorna ovan

Professionell fitness tränare, bodybuilding, friidrott och dans rekommenderar deras församling att utföra kompletta dynamiska lyft raka ben på plats hänger på baren. Master-klass teknik innebär att röra ribban benen raka. Det är uppenbart att för att åstadkomma detta är osannolikt att vara i ett tidigt skede av utbildning, men detta bör sträva utan en bra sträcka kan det inte göra, och med en stor mage. Och tror inte att sådana magövningar på bar - för flickor som vill förbättra sin figur. Utföra en fullständig lyftning av fötter inte bara kroppen kräver mycket energi från fett, är ett enormt tryck på magmusklerna kunna få dem att öka i volym - detta är den mest effektiva utnyttjande av alla befintliga för pressen.

Minska belastningen på musklerna i armarna

Om du tränar på den undre press på baren verkar vara alltför svår och outhärdlig i ett tidigt skede kan benlyft utföras i en specialiserad simulator, som är vagt påminner om skivorna, men till skillnad från dem har ett hårt stopp för ryggen. På denna simulator inte nödvändigtvis förlita sig på styrkan i musklerna i armarna, eftersom de för att underlätta hela vägen dit speciella fästen finns, som gör det möjligt idrottare att hålla kroppen på armbågarna. Helt enkelt, effektivt och så effektivt.

Vana vid sådana simulatorer rekommenderas inte, eftersom magmusklerna blir snabbt vana vid lasten, förneka utbildningen. Genom att lära sig höja benen böjda vid knäna, rekommenderas att omedelbart gå vidare till ökningen av platta fötter vid den maximala höjden. Fitness maskin väl utvecklad motorik, genom vilken idrottaren blir lättare att hålla koll på dessa barer.

legendary barer

Låt magövningar på horisontellt streck, och mer effektivt, men att utföra benlyft är fortfarande lättare på stängerna. Betoningen på de direkta händer mer tillförlitlig, och hela kroppsvikten verkar vara mindre, så idrottaren kommer helt koncentrera sig på magmusklerna, utan att behöva oroa sig för att någon gång, kan borsten unclench uppsving.

Stor skillnad i tekniken att lyfta benen på barerna eller baren där - allt är nästan densamma. Men om man studerar feedback av professionella idrottare, kan du hitta rekommendationer om genomförandet av övningen "sax" på barer för att förbättra muskel lättnad press och sneda musklerna i bålen. Kärnan i detta arbete är att maximera avel raka ben åt sidan och en snabb anteckning till sitt ursprungliga läge ovanför staplarna.

En uppsättning övningar för nybörjaren

Alla muskler behöver vila - det är ett obestridligt faktum. Därför är det rekommenderat att utföra övningar för magmusklerna vanligtvis inte tre gånger i veckan - helst på en dag. Komplex för en nybörjare är att arbeta fram högst tre muskelgrupper i en träning, och inte mer än 5 övningar för samma muskel. Ovanför press är bättre att arbeta i slutet av ett träningspass eller efter intensiv träning med lite stretching. Ett exempel på en tränare kommer att bidra till att utarbeta sina egna system för utbildning magmusklerna.

1. Lyfta benen böjda vid knäna, på baren - 5 uppsättningar av 15-25 gånger. Fokus på den mest.
2. Lyfta rätas benet på barer - 3 uppsättningar av 10-15 gånger. Prioritetsläge som håller benen i ett stationärt tillstånd, även vid en låg vinkel av uppstigningen.
3. Ökningen av knäna fötterna på stängerna. Stärker övningen genomförs i 2-3 set med största möjliga tid.

De som vill snabbt bli av med fett rekommenderas effektiva övningar för pressen på baren för att utföra snabba och de ojämna stänger - långsamt. Avbrottet mellan seten får inte vara mer än två minuter.

konstant utbildning

Magmusklerna, liksom alla andra i den mänskliga kroppen, kräver ständig träning. Därför har ökat kuber får inte slappna av - växer inte fett, men vikten kan minskas betydligt. Därför måste buken övningar på bar följas av minst en träning i veckan. Om ökningen av rätade ben med en touch av ljusstrålar utförs professionella idrottsmän och fitness tränare rekommenderar att du använder speciella vikter eller klättrar med vändningar.

Utöver övningarna på baren, inte glömma möjligheten att träning på barer eller specialiserade simulatorer. Magmusklerna i något fall bör inte vänja sig vid belastningen - måste ständigt vara stressande.

Sammanfattningsvis

Utföra övningar för pressen på den horisontella linjen och parallella stänger, bör idrottaren alltid vara medveten om den effektiva belastningen på musklerna. Det kommer inte att läsa - kommer inte att öka. Förutom viktmedel, som kan stödja effektiv last intensitet träning. Först och främst är det hastigheten på att höja och sänka benen utan att störa det tekniska genomförandet. För det andra - tid för vila mellan set, som måste minskas till 30-40 sekunder. Effektiviteten av övningarna med angivna intervall gäller för alla muskler i människokroppen - de yrkesverksamma garantera ett bra resultat!