Stäng grepp armhävningar - ett effektivt sätt att pump triceps och andra muskler. alternativ

Sportaktiviteter inom rimliga gränser kommer alltid att gynna hälsan. Även om en person inte kan, av någon anledning, gå på gym, eller helt enkelt missat ett träningspass, kan han alltid hitta ett alternativ, det skulle önska. Sålunda kan en serie övningar på simulatorer eller genom att använda en stång fritt ersättas med alternativ. En av dessa är nära grepp armhävningar som tillåter dig att helt pumpa triceps, liksom insidan av bröst, axlar och muskler trapets. Låt oss försöka att överväga denna övning mer detalj för att undvika fel i tekniken för dess genomförande och att utvinna det mesta av din träning.

I själva verket är det möjligt att nästan alla muskler pumpning utan ett besök på gymmet. Dock kommer effekten inte vara så snabb eller tar längre tid, men faktum kvarstår. Stäng grepp armhävningar tillåter bara att pumpa främst triceps är inte värre än att trycka på en bar nära grepp. För deras prestanda, måste du först ta utgångsläget. Det är att vara i fokus på fyra punkter, som för konventionella armhävningar, endast insidan av händerna placeras på det ena eller det andra, eller att de är i kontakt med varandra pekfinger och tumme, respektive.

Du kan välja att inte riktigt standardläget, men det viktigaste - att handflatorna var i mitten av kroppen när de böjs. Tillåten bara deras förskjutning över eller under bröstet, det beror på syftet med utjämning den ena eller den del av triceps i högre grad. Således nästan hela bördan faller naturligt till hands. Glöm bara inte att kroppen höljet inte böjer antingen uppåt eller nedåt, och nästan parallellt med golvet, ryggen var extremt smidig.

Bara böja armen måste vara relativt långsam att falla, nästan vidrör bröstet mot golvet. Stäng grepp armhävningar under rättelse händer måste utföras med högre hastighet, och efter full utsträckning är nödvändigt att göra en kort paus för att fokuserat extra belastning. Utandnings sker under förlängningen. Efter att ha avslutat sin plan antalet repetitioner, är det bättre att vila musklerna i 1-2 minuter, liksom under den inställda simulator eller andra "järn".

När samtalet vände sig till en alternativ metod för blödning, är det nödvändigt att kortfattat beskriva utförandet av flexor motion. Smalt grepp pull-ups inte bara ersätta en fullfjädrad pump biceps med hjälp av skivstång eller hantlar, men är fortfarande ett antal fördelar. Först, under denna dragarm böjd vid armbågen och axelleden, vilket ger större lastvolymer av biceps muskeln, snarare än att använda en stång. För det andra, dra en smal grepp, såsom armhävningar, inte bara för att helt ladda en muskel, men också skapa spänningar i ett antal andra. I synnerhet är dessa lat, trapetsmuskeln, till viss del, även spädbarn och axel. Men det är också nödvändigt, i enlighet med de smala grepp armhävningar, att ansluta sig till träningsutrustning.

I den aktiva fasen är nödvändig för att göra kroppen begäret för bar på nivån av den övre bröstet och paus. Detta följs av förlängning av händerna, vilket är långsammare. Långsam stretching muskler och ytterligare genombrott spelar en viktig roll i ett korrekt genomförande.

Ovanstående leder till slutsatsen att arbeta på din kropp behöver ibland mänsklig uthållighet och vilja, snarare än att besöka gymmet. Alternativa övningar var kända sedan länge, och i ett antal utbildningsprogram, inklusive militär natur, de är grunden för att öka styrka, snabbhet och uthållighet kvaliteter.