Vilka bestämmelser om pressen ligger

Bänkpress som nästan allt, utan undantag. Vare sig du är nybörjare eller en erfaren idrottsman, bänkpress kommer att bli en stor övning, utan som du inte kommer att uppnå ett bra resultat. Det är osannolikt att du har någon annan skulle vara intresserade av indikatorer lyft eller knäböj, men den personliga normen i bänkpress är skyldig att påverkas i konversationen. Han är ett slags telefonkort för varje idrottare. Dessutom en bra indikator på bänkpress, respekt och uppmärksamhet på din person.

Standarder bänkpress styrkelyft existerar. För inte så länge sedan, ungefär tio år sedan, leden och rankas i sporten tilldelades enligt det totala antalet av de mest framgångsrika strategier i tre övningar: bänkpress bar liggande, marklyft och knäböj. Det var inte lika viktigt som du separat skakad, satt eller sträckt, det är inte sant om detta, då många av de idrottsförbunden av sådana tekniker inte fastnar. De införa bestämmelser om bänkpress.

Regulatory bänkpress är direkt proportionell mot beror på din vikt, kön och kategori. För både män och kvinnor kategorier delas in i pojkar och flickor (18 år), juniorer (18 till 23 år), öppna (24 till 39) och seniorer (40 + grupper, 50+, 60+, 70+). Men vikten av mycket olika, huruvida normerna om ansvarsfrihet för bänkpress eller kampen om titeln. Till exempel män i viktklassen 83 kg för genomförandet av befälhavaren på sport i kandidat är det nödvändigt att pressa ut 177 kg, vilket inte är sant för kvinnor, som i kategorin 84 kg behöver 115 kg. Stor uppmärksamhet ägnas idrottare, lyftar teknik.

Om bodybuilding att pumpa bröstmusklerna bänken produceras av isolerade rörelser, när hissen styrkelyft fokuserar på en helt olika muskelgrupper. För bästa resultat måste du böja så mycket som möjligt och göra övningen rörelsen ryck, använder inte bara bröstet och triceps, deltamuskeln och, naturligtvis, ryggmusklerna. Du sorts dra sig tillbaka, vilket gör ett genombrott. En annan viktig förutsättning - andningen, frekvensen och noggrannheten av resultaten som beror standarder.

Innan standard bänkpress är nödvändigt hur man hämta andan, eftersom framför dig väntar på en tung last som kroppens muskler, och majoriteten av dess organ. Då kan du ta ett djupt andetag och håll andan. Efter att ha tagit lämpligt läge på bänken för att göra en minskning, vari för luft att andas ut långsamt. Dessa element måste beaktas när din träning, för utan dem, även under påverkan av något läkemedel utbildningen inte skulle vara lika effektiva. Det är osannolikt att din prestation på kort sikt kommer att gå upp åtminstone ett par kilo. Oavsett om du gör sport eller inte, trycker Mer ingen ont! Tvärtom, det gör dig starkare och vackrare. Denna så kallade "bas av alla baser" att bygga en stark utvecklade muskler, och för att uppnå eventuella sporttitlar. Så ta posten, se vad normen för dig bänkpress och motion på hälsan.