Användningen av horisontella fältet: vad muskler medan svänga åtdragning

Pull-ups på bar - en av de mest effektiva övningar som inte kräver någon sportutrustning eller särskild utbildning.
Många unga människor älskar att tillbringa sin lediga tid i baren, men inte alla vet exakt vad muskler pumpas i detta fall. Så vad muskler svängande när du flyttar upp? Detta sätt att utbildningen är mycket bidrar till utarbetandet av musklerna i rygg, armar och axlar. Och vad exakt, kan du lära dig genom att läsa artikeln ända till slutet.

Belastningen på händerna

En av de viktigaste inslagen i klasser på bar - de är flera riktningar. Det vill säga, genom att använda den horisontella stången genom olika tekniker kan accentuera belastningen på olika muskelgrupper. Först överväga vilka muskler medan svänga åtstramning om att understryka sina händer? I ett sådant fall kommer att få sin del av lasten:

• Biceps. För den mest effektiva pumpnings rekommenderas att använda en omvänd grepp till den genomsnittliga avståndet mellan armarna. I det här fallet nästan hela lasten kommer att gå till denna muskelgrupp.
• Musklerna i underarmen. Som regel "tilltäppt" med biceps när de utför övningar omvänd grepp.
• Triceps. Smalt grepp i detta fall är ett utmärkt verktyg för "igensättning" av biceps muskeln.

Dessutom i färd med att aktivt gå axlarna, som också har sin del av belastningen. Axlar i detta fall utför en kompletterande funktion.

Bara snurra och snurra

Vilka muskler svänga när du flyttar upp? En av de viktigaste pumpas vid pull-ups är ryggmusklerna:

• Latissimus. För att snabbt och effektivt för att pumpa upp ryggen med hjälp av baren och pull-ups, måste du ta honom bred grepp, den maximala cykel breda ryggmusklerna.
• Romboid muskler. Praktiskt taget varje teknik utför ryggen pumpade mellersta delen som vänder ner bladet.
• Stora rundade muskler. Den övre delen av ryggen. Denna muskel ligger direkt under armhålorna. Dess uppgift är att hjälpa latissimus muskeln i bortförandet av axeln och dra tillbaka stammen till armbågarna.

pectoralis

Vilka muskler svänga när man flyttar upp, förutom ryggen och armarna? Naturligtvis bröstet. I processen för att lyfta kroppen till baren innefattar en stor bröstmusklerna. En utmärkt substitut för en horisontell bar för att träna bröstkorgen är staplarna. Vilka muskler svänger på denna projektil, förutom spädbarn? Med denna övning utmärkta "tilltäppt" mitten av ryggen och triceps. Således kan vi säga att pull-bära flera riktningar verktyg för många grupper av muskler, belastningen på vilket till viss del beroende av utvecklingen av träningsutrustning. Det är viktigt att följa vissa regler: inte klippa stammen, observera den korrekta rörelseomfång och inte rycka. I det här fallet, förutsatt att den mest korrekta belastningen på musklerna i armar, rygg och bröst. Ovanstående information ger dig ett fullständigt svar på frågan om vad musklerna svänger på stången. Ha detta i åtanke, minns rätt teknik, du försöker, och ni är alla säker på att lyckas!