Arnolda Shvartseneggera träning. framgången Philosophy

Arnold Schwarzenegger behöver ingen närmare presentation, och hans namn har blivit synonymt. Trots att han lyste i en avlägsen sjuttiotalet och åttiotalet, är exempel på dess framgång fortfarande inspirerande tusentals nybörjare idrottare.

Workout Arnolda Shvartseneggera - en hel filosofi, som omfattar, förutom att utbilda sig i hallen, näring, rehabilitering och drift av hjärnan. Allt detta tillsammans är en formel och bodybuilding framgång.

Nu kort om systemet genom vilket innebar Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding utbildning innebär individ. Det finns inte två människor är likadana, så inga två identiska vägar i atletisk gymnastik. Det är knappast möjligt att bli densamma som Arnold, blint följa hans metod. För varje person behöver sin egen utbildning och återhämtning, vilket kan visa sig endast för år, försöker och göra misstag. Du måste hitta din träning och för att bestämma nivån på belastning.

Arnold filosofi

Magnifika prestationer i den berömda bodybuilder måste först och främst en korrekt filosofi, som han kom till anställning. Och kärnan i det är att framgång kommer endast i ett fall - om idrottaren ser fram emot varje resa till gymmet. Klasser genom kraften kommer aldrig att få det önskade resultatet. Schwarzenegger tränade för sitt eget nöjes skull, och han insåg att han visste det viktigaste - efter att förbättra muskel kommer att förbättra livet i alla dess former.

mat

Rätt kost - grunden för framgång i denna svåra sport. Utan att observera en speciell diet resultat kan förväntas. Muskler växer inte bara sådär, men bara med en balanserad kost, som kan ge viktökning utan fett. Om ökad muskel snarare än fett, så att äta rätt. Och om du skrev och fett, är det nödvändigt att minska kaloriinnehållet i livsmedel.

Den torktiden, som utförs innan tävlingen, Arnold bytte till en kost låg i kolhydrater och deras nivå bör vara tillräcklig för att ha styrkan att träna. En dag i veckan var definitivt högt kaloriinnehåll: snabbar därmed upp ämnesomsättningen.

Arnolda Shvartseneggera träningssystem

Den berömda bodybuilder utbildade 8 gånger i veckan (vissa dagar till 2 gånger). Hans system består av fyra program som är avsedda för flera år:

1. Den grundutbildning (Duplex).
2. Kvalitet telostroitelstvo (duplex).
3. Alternativ telostroitelstvo kvalitet.
4. Förberedelse för tävlingar.

Den grundläggande utbildningen ingår en uppbyggnad av muskler. Detta kräver att arbeta med tunga vikter, måste du öka varje vecka. Detta steg kan ta flera år: det beror på konstitutionen, motivation och prestation. När muskelmassa når önskad storlek, kan du gå vidare till kvalitets telostroitelstvu.

För nybörjare är den första nivån av huvudprogrammet. Varje del av kroppen bör utbildas två gånger i veckan, och pressen - dagligen.

För alla muskelgrupper som behövs för att välja två eller tre övningar, av vilka den första (en eller två) bör grundläggande eller polyartikulär. Dessa inkluderar till exempel bänkpress, knäböj och andra. Vanligen med en skivstång eller hantlar. Efter att ha gjort grundläggande övningar isolerad eller odnosustavnye. Denna layout, bensträck och andra. För dem, vanligtvis med hjälp träningsutrustning.

Arnolda Shvartseneggera utbildning skedde enligt följande program:

1. Måndag. Den övre delen av ryggen, magen, bröstet.
2. Tisdag. Buken, skuldergördeln, övre arm, skulder.
3. Onsdag. Nedre delen av ryggen, höft, ben, fötter, mage.
4. Torsdag. Övre delen av ryggen, bröstet, buken.
5. Fredag. Buken, skuldergördeln, övre arm, skulder.
6. Lördag. Nedre delen av ryggen, höft, ben, fötter, mage.

Arnolda Shvartseneggera utbildning bestod av följande övningar för olika muskelgrupper:

1. Chest. Pressar stav sitter och liggande; pullover.
2. Den övre delen av ryggen. Dragning på stången (det maximalt möjliga antalet repetitioner); en vickstången projektil bröstet (tre uppsättningar - 10, 6, 4).
3. Skuldergördeln. Bänkpress stående skivstång; lyftarmar ovanför sitt huvud åt sidan och uppåt (tre uppsättningar - 10, 6,4).
4. Axeln. Sittande och stående i ökningen av biceps, Fransk press; liggande pressstången (smalt grepp).
5. Underarm. Böjning och sträckning av borstar i carpal-balkförband med stången (omvänd grepp).
6. Låret. Squat och utfall (på axlarna av stången); böja knäet med att övervinna motstånd (liggande på bänken).
7. Benet och foten. Ökningen på tårna med en partner på axlarna (5 uppsättningar av 15).
8. Den nedre delen av ryggen. Polen på axlar och överkropp rättelse (tre uppsättningar - 10, 6, 4).
9. Mage. Lyft böjda ben, med hänvisning till Breast knän, ligger ner på ett lutande bräda (5 uppsättningar av 25).

Om inte specificerat antalet uppsättningar och reps, bör du göra övningen 8-12 gånger under de fem metoder.

återvinning

Vi får inte glömma att musklerna inte växa under klassen. De växer ut ur salen i återhämtningsperioden, så det är viktigt att rätt läge för dagen. Arnold råder att sova 8-9 timmar per dag. Om du inte får mycket sömn på natten, måste du samla de saknade timmarna på dagen.

HJÄRN

Arnolda Shvartseneggera träningspass inkluderar en annan viktig aspekt - förmågan att koncentrera sig på att arbeta muskler under träning. Vi måste lära oss att isolera belastningen är på den och skicka dess tillväxt. Efter träningen är viktiga avbildnings mål som ska uppnås med hjälp av bodybuilding.