Effektiva övningar på vingar

I jakten på den perfekta kroppen , många uppmärksamma den latissimus ryggen, som har ett annat namn - "vingar". Kära gym erbjuder sina tjänster för sin ökning. Men några uppstår frågan: "Finns det utövar på vingarna, som kan göras hemma med hjälp av tillgängliga verktyg som hantlar?". Den här artikeln ger svar på de många frågor som uppstår både för nybörjare och erfarna idrottare.

Gå att varna de ungdomar som försöker bara ta en stor, dubbel, eller ens shestikilogrammovye hantlar. Dessa vikter är lämpliga för avancerade, uppblåsta muskler. Du de också kommer att vara under kraft, men före det höll lättare hantlar.

Övningar med hantlar på vingarna kan utföras som en stående eller sittande och liggande. Det är önskvärt att använda en smal bänk som framgångsrikt hemma kan ersätta flera avföring dras nära. Bland de extra inventering, förbereda en liten kudde eller kudde, samt en liten kula (ett bra alternativ - tennisboll).

motion №1

Ligg på golvet eller på en förberedd (eller improviserad) bänken, drog upp sina böjda ben. Håll ned mellan knäna bollen. Du måste följa under övningen på vingarna till bollen inte tappas. Fötterna bör hållas tätt tryckt mot golvet.

Upp med händerna upp, hålla en hantel i dem. I detta fall bör ryggen vara något välvd. Späd hand i hand med viktning. Armbågarna ska vara lätt böjda. Om övningar med hantlar i vingarna utförs på en bänk, bör händer sänkas så lågt som möjligt, som kommer att vara väl genomarbetade de extrema delar av bröstmusklerna. Armbågar utan att räta! Sänkning av hantel ner, ta ett djupt andetag, lyft - andas ut.

motion №2

Stå med lätt böjda knän. I händerna håller hantlar. Höja dem till bröstet, böja armbågarna. Avel armar brett åt sidorna borde inte vara. När du lyfter armbågarna, andas ut, samtidigt sänka - andas.

motion №3

Räkna övningarna på vingarna, bör vi komma ihåg den mest kända. För dess genomförande bör tas i höger arm hantel, böj höger ben en aning. Vänster ben böjt vid knäet, vila mot en bänk eller pall. Lean på en bänk med vänster hand. Lyft höger arm med en hantel på bröstet. Under denna övning på vingarna bör vara uppmärksamma på ryggen - det ska vara rak, huvud upp, ögon riktade framåt eller uppåt.

Förutom ovanstående övning bör uppmuntras att genomföra regelbundna pull-ups på baren. Bör utföra sina vanliga eller bred grepp. Det är också ett effektivt sätt att pumpa upp vingarna är armhävningar. Resultatet kommer att uppnås om under tryck att sätta fötterna på en stol eller soffa, och lade händerna på golvet. I en sådan situation är det svårt att arbeta latissimus dorsi.

Slutligen är det värt att påminna om att utföra dessa övningar är bäst i komplexet. Veckan är optimalt att hålla 2-3 träning, varefter nödvändigtvis bör ge dina muskler tid att återhämta sig och växa.