Fitness bikini: mat och motion för bantare

Metabolism i vår kropp kan bara jämföras med en brinnande låga i ugnen. Hans språk kan bränna kolhydrater, proteiner och överskjutande fett som stör livet så många av det täcka könet. På hur du korrekt inställd ugnen, och kommer att bero på resultatet av din fysiska form. Men vissa dieter inte lösa problemet. Enligt de flesta tränare, det kräver en övergripande strategi. Att det finns ett fitness bikini. Kost och motion, samt rätt attityd bidrar till att klara av utmaningen och uppnå ideala former.

Allmän information om idrottsområdet

Workout fitness bikini utformade för att uppnå ideal kroppsform. Detta är en separat trend i fitness, som värderas de harmoniska proportioner i hela kroppen, katt nåd, liksom synliga lättnad. Och en användbar hobby, medan andra utvecklas till ett riktigt jobb för en sådan utbildning. Resultatet av deras arbete, båda grupperna av kvinnor, tveka inte att visa. Oftast är det bilder på gym. Till exempel, det så välkända brasilianska friidrottare och vinnare av ett stort antal titlar Larissa Reis.

Förresten, många nybörjare och mellanliggande idrottare försöker upprätthålla en online dagbok eller blogg. I dem, säger de, hur man tränar, vad delar av sport "kemi" att ta. Och de flesta av dem tala om ett korrekt och balanserad kost. Fitness bikini, enligt dem, är det omöjligt att bemästra utan enkla regler. Dessutom är det nödvändigt att helt se över din kost och äta läge.

"Bikinistki" och kvinnliga bodybuilders

På grund av en viss likhet i systemet anställnings fitness bikini kan jämföras med kvinnlig bodybuilding. I båda fallen är kroppen modellering sker på bekostnad av en balanserad kost, dricka regim kompetent gjort och speciellt utvalda sessioner i gymmet. Här är några till synes idrottare inte lika. "Bikinistki", till skillnad från kvinnor kroppsbyggare ser mer harmonisk. De har inte alltför svällande muskler. Visuellt är de inte pumpas. Och det måste verkligen erkänna, ser feminin och naturligt.

Vad är annorlunda om lämplighet bodyfitness bikinis?

Kärnan, bodyfitness och fitness bikini liknande. Båda riktningarna syftar till harmonisk kropp pumpning. I båda fallen en övergripande strategi som består av diet, intensiv effektbelastningar och konsumtion av fettförbränningen droger. Plus alla dessa områden är förknippade med liknande tävlingar.

Liksom "bikini", bodifitnes anses vara en av de nya discipliner som fokuserar på estetisk skönhet och atletisk kroppsbyggnad. "Bikini" - det är också namnet på nomineringen godkänns av kongressen för International Federation of Bodybuilding och Fitness 2010. För titeln "bikini modeller" kan göra anspråk på könet, har en vacker kroppskonturer, atletisk och samtidigt estetiskt tilltalande kroppsbyggnad. För att delta måste de följa en diet och motion.

Vilka lärdomar kan uppnå fitness bikini?

Fitness bikini (kost och motion i den spelar en viktig roll) - en relativt ny, men redan älskad av många i den traditionella utnämningen kvinnliga bodybuilding. Dess syfte är mer globalt än det kan verka vid första anblicken. Enligt många tränare, är det kopplat till omorganisationen av "järn sport" och populariserade den bland massorna.

Med rätt inställning till arbete genom denna sport det hjälper att bli av med överflödigt fett och celluliter opartisk. Den kan användas för att skaffa trim, trim kropp, en frisk hud och en måttlig ökning muskelmassa.

Och, naturligtvis, att uppnå synliga resultat, flickor idrottsman lätt övervinnas befintliga system och kraftigt höja sin självkänsla. Allt detta hjälper dem att uppnå en korrekt planerad utbildning för fitness bikini. Kost och motion bidrar också till bildandet av kroppen och mental inställning.

Kan jag få till evenemanget?

På tävlingen "bikini" kan få vem som helst som passar dina kriterier. I synnerhet, vid utvärderingen av tävlande juryn tar hänsyn till strukturen av kroppen och den ursprungliga konstitution. De bör ha långa ben, hals och inte alltför långsträckt torso. Huvudrollen spelas här av naturliga benägenheten uppgifter och delta i perfekt form.

För närvarande är det en mycket krävde sport med en enorm konkurrens. Det är svårt att bryta, men det är verkligt. För att göra detta måste vara lång och svår att träna. Men det viktigaste - att glömma den söta och läckra.

Tips för nybörjare: var du ska börja

Om du väljer att ändå bemästra denna underhållande, men enkel sport, börja med en professionell rådgivning. Som regel, liknande instruktioner ger instruktörer på gym eller utövarnas bikinistki". Till exempel tips för nybörjare ger en fitness modell, och en tidigare vinnare av "bikini" i storstads konkurrensen mellan regioner Ekaterina Usmanova. Bästa idrottsman, förresten, var tur att gifta sig med en professionell fitness instruktör.

Enligt flickan, förbereder sig för fitness bikini Det måste börja med rätt attityd och väl föreskriven övning. Hon var inte i favör av dieter, men föredrar att äta rätt. I sin dagliga menyn finns alltid utrymme frukt, grönsaker, spannmål, samt kött- och fiskprodukter.

Vad ingår i den grundläggande program?

Enligt erfarna "bikinistki" varje nybörjare och fortsätter idrottsman behöver personligt träningsprogram. Men det finns också så kallade backend, som ansluter sig till nybörjare. Totalt fitness bikini (före och efter träning rekommenderas att dricka en särskild energidrycker) är avsedd för 5 dagar.

Sedan den första dagen, idrottsmän göra övningar främst på axlarna. Till exempel kan detta omfatta följande övningar:

• Från en stående position är press upp (gjort av en liten vikt).
• Det är en svag sluttning och hantel dragkraft kommer från en stående position (Vikter är åtdragna till bröstet).

Den andra dagen fokuserar på rygg och biceps. Till exempel kan det vara ett kopplings hantlar stående, länkarm, lyfta vikter på grund av huvudet. Du kan också göra sitta ner och få ut av det över ribban. På den tredje dagen fokuserar på axlar och rygg, fyra - ben, och det femte - triceps och rygg.

Fitness bikini: beräknad mat och motion

För vissa kvinnor bantning diet anses vara ett universalmedel. Men enligt erfarna "bikinistok", är det nödvändigt att hitta en balans mellan de begränsningar i livsmedel och idrott. Och när man väljer en diet måste bestämma andelen överflödigt kroppsfett i förhållande till vikten av din kropp. Denna beräkning kallas konditionstest. Det genomförs i de flesta gym innan träningen.

Dessutom startar kost, vissa livsmedels regler bör följas. Framför allt i din kost bör vara närvarande mer protein än kolhydrater och mindre fett. Också värt ordna ditt schema makt genom att gå till divisions princip. Detta innebär att du måste ha minst 6-7 gånger om dagen, men i små portioner. Så om hela dagen, bör du förbrukar inte mer än 2000 kcal, kommer energivärdet per portion endast 300-330 kcal. Här denna princip hålla idrottare fitness bikini. Kost och motion - två starka pelare som är byggd och kroppen av idrottare.

Vad man inte ska äta en kost?

När du byter diet, säger instruktör "bikini", bör antalet kalorier i livsmedel minskas gradvis. Annars riskerar du mycket snabbt förlorar muskelmassa. Du bör inte dricka alkohol, och variationer dressingar. De flesta av dessa produkter är mycket hög i kalorier. Dessutom kan många av dess komponenter kvarhålla vatten i kroppen, vilket minskar sannolikheten för att förlora vikt.

Prov meny för "bikinistok"

Oftast ser idrottare balanserad meny identiska. Även om det finns vissa undantag. Till exempel för frukost många av flickorna föredrar att äta äggvitor, havregryn, spenat, en liten bit av grapefrukt eller kiwi. Som ett litet mellanmål passar kokt kyckling eller kalkonbröst och spenat blad. Till lunch kan du äta kokt kalv garnerad med sötpotatis och sparris. Snack görs bäst från kokt kyckling och kokt broccoli. Och för att slutföra dagen kan vara en middag av fisk (kokt) och gröna ärtor.

Några ord om utbildningen

Som regel innebär "bikinistki" syftar inte på en kraftig ökning av muskelmassa. Därför är kraftbelastningar som används, men inte nitisk. Oftast arbetar de på principen att öka antalet repetitioner eller preferenscirkelträning. Och för att snabbt bränna kroppsfett, försöker de att kombinera effektbelastningen kadiotrenirovkami. Och, naturligtvis, är en hel del uppmärksamhet på näring. Som ni kan se, i syfte att behärska fitness bikini kost och motion Det måste sättas i förgrunden.