Diet för torkning. Grundläggande principer och menyer

Torkning - ett viktigt steg i professionell bodybuilding. Men om du vill köpa en avundsvärd lättnad, otillräcklig tillgång till gymmet och utföra komplexa övningar. Nödvändig diet för att torka, och först då blir det ett positivt resultat.

Torkning - en obligatorisk fas, som måste följas av steg uppsättning av muskelmassa. Idrottsman månader få muskelmassa höjer "järn", och äter en hel del. Då måste det vara strikt och restriktiv diet mycket. Torkning "hjälper" dra lindring av muskler och "bränna" extra fett som har ackumulerats i det inledande skedet. Endast i detta fall är det möjligt att uppnå synliga och påtagliga resultat.

De viktigaste principer som ligger till grund för kosten för torkning, är dessa lagar som måste uppfylla alla som vill gå ner i vikt och hålla kroppen i bra form.

Den första principen. Det är omöjligt att ordna en "snack" kolhydrater. I det här fallet, en snabbmat hamburgare, pommes frites, desserter bör glömmas bort under en lång tid.

Den andra principen. Inget behov av att räkna med snabba resultat, så en stark begränsning i kosten inte kommer att leda till positiv, och, viktigast av allt, bra för hälsan och forma resultatet. Börjar inte torkning och diet "äta" för muskelmassa. Förlust av 0,5 - 1 kg per vecka - är tillåten hastighet. Större uppmärksamhet bör ägnas åt vad du äter, snarare än kvantitet.

Den tredje principen. Det är nödvändigt att minska mängden fett konsumeras. Av de produkter anrikade på essentiella fettsyror, som bör användas kan kallas lax, öring, olivolja och linolja.

Den fjärde principen. Den fokuserar på den rekommenderade protein i kosten. För muskelmassa den behöver det för att överleva med betydande diet. börjar sedan torkning. Kosten bör bestå av magra mejeriprodukter och kött, ägg och kycklingbröst.

Den femte princip. Näringsbehov användbara kolhydrater och grönsaker, eftersom de är den bästa källan till energi för kroppen. Helt uteslutas från kosten glass, söta bakverk, läsk, alkoholhaltiga drycker, kakor och en mängd godis.

Den sjätte princip. För att uppnå perfekt resultat kan användas fettförbrännande droger och tillsatser, som har ett stort utbud av sport salonger och nätbutiker.

Därför för torkning kost bör innehålla tillräckliga mängder av spårelement, vitaminer och kalorier, eftersom det inte rekommenderas att stoppa aktiv motion.

Du kan föreslå följande ungefärliga meny.

frukost:

Alternativ 1: Oatmeal på lättmjölk och en banan. Tea.

Alternativ 2. Bovete, en smörgås majsbröd och röd fisk (men inget smör), kaffe.

Alternativ 3. Kokt äggproteiner och squash (pumpa) pannkakor. Tea.

Alternativ 4: fettsnål yoghurt och granola.

Alternativ 5. omelett proteiner, smörgås av bröd med kli och honung te.

Utföringsform 6. Semolina kokt i mjölk med tillsats av nonfat torra frukter (aprikoser och plommon). Bröd från 5 spannmål ost. Coffee.

Alternativ 7. kokta grönsaker med låg fetthalt fisk och sallad.

lunch:

Alternativ 1: Grönsakssoppa, bovete och hacka kyckling, sallad på rödbetor och morötter med linolja.

Alternativ 2. soppa med broccoli eller blomkål. Ångkokta grönsaker och kokt kycklingbröst.

Alternativ 3: Ear av lax. Stuvad kål och kokt nötkött (kalvkött).

Alternativ 4: soppa med svamp. Kyckling patties kokt och stuvad peppar.

Alternativ 5. Soup "Pickle" med kalvkött och bovete. Köttbullar och ångkokta grönsaker. Grönsaksjuice.

Alternativ 6. Kharcho med ris och kalvkött. paprikor fyllda med grönsaker. Kefir.

Utförande 7. soppa med kycklingbröst. Bovete med kokt vit fisk. Juice.

Middag bör bestå av sallad med färska grönsaker, kokt fisk och yoghurt.

Diet för torkning innefattar användning av minst 2 liter rent vatten.