Ecotherapy: hur man lindra stress med hjälp av skogen

Trä har alltid haft en speciell plats i hjärtan och sinnen människor runt om i världen. År 1982 har Skogsstyrelsen av den japanska regeringen initierat ett nationellt program på folkhälsoområdet. Dess syfte är att uppmuntra människor i Japan för att kommunicera med naturen och utsätta dem för träden.

ecotherapy

Denna ecotherapy är relativt enkel, eftersom syftet är bara att vara i skogen. När du tar "skog bad", finns det ingen anledning att gå eller springa. Den fokuserar bara stanna i skogen och andning.

Uppfattningen att den tid som tillbringas i skogen, förbättrar fysisk och psykisk hälsa är inte ny, utan har sina rötter i många gamla seder och traditioner. Idag har dock studier bekräftade dessa åsikter. Några av de bevisade fördelarna med "skogs bad" är att minska produktionen av stresshormonet kortisol, vilket ökar graden av lycka, förbättra förmågan att fokusera och koncentrera sig.

Inverkan av "skog bad" på samma nivå av kortisol

En japansk studie utförd av den etiska kommittén regelverk skogsbruk och skogsprodukter, ägnades åt att mäta effekterna av "skog bad" i nivå med kortisol. Forskarna samlade 280 deltagare och identifierade 24 skogar för testning. Varje experiment inkluderade en grupp på 12 personer som gick eller i skogen, eller i tätorter.

Mätningar av kortisol utfördes vid forskningscentret på morgonen före frukost, liksom före och efter promenad. Testet genomfördes under 2 dagar. Den första dagen var grupp delas mellan stads- och skogslandskap, och på den andra dagen, utbytte deltagarna.

Resultaten visade att effekten av skog har lett till en minskning av kortisolnivåer samt blodtryck och hjärtfrekvens.

Andra bevisade positiva psykologiska effekter

Andra studier har visat att "skog bad" har positiva psykologiska effekter. I denna studie har forskarna använt en stämning skala som mäter depression, vänskap, tristess, fientlighet, vitalitet och välbefinnande.

498 frivilliga deltog i studien, som varade i 2 dagar. Den första dagen var de undersöktes efter en promenad i skogen. Den andra dagen undersökningen genomfördes där deltagarna har svarat på frågor i en kontrollerad miljö.

Resultaten visade att efter "skogen bad" fientlighet och depression hos deltagarna minskat, medan ökad vitalitet. Det är intressant att notera att enligt resultaten var effekten större vid högre nivåer av stress. Denna studie visar att "skog bad" kan vara användbar som ett verktyg för att minska stress, vilket i sin tur minskar risken för psykosociala störningar.

Förbättring av immunsystemet

En annan fördel med "skogen bad" är att de förbättrar funktionen av immunsystemet. Flera studier har visat en ökning i antalet naturliga mördarceller (NK-celler) efter exponering till skogen och flyktiga produktion - eteriska oljor framställda av trä.

NK-celler producerar en snabb immunsvar mot virusinfekterade celler och arbetar för att förhindra bildningen av tumörer. De kan identifiera, attack och dödar infekterade celler, som saknar större histokompatibilitetskomplex. Forskare som tidigare har visat att produktionen av NK-celler ökar hos män och kvinnor i mer än 7 dagar efter en helg i skogen, genomfört en annan studie 2010.

Den här gången var de försökte mäta effekten av en endagsresa in i skogen på immunsystemet hos män. Tolv frivilliga deltog i studien gick i skogen i 2 timmar på morgonen och eftermiddagen. Forskarna tog blod- och urinprover innan resan och inom 8 dagar efter försöket. Resultaten visade att anticanceraktiviteten hos NK-celler och proteiner har ökat, efter att de försökt att "skog bad".

Ut ur stan!

Beväpnad med denna information, kan vi tryggt säga att du förtjänar en resa ut ur staden eller i en närliggande skog park i helgen. Ta en långsam promenad under träden, och sedan hitta en plats att sitta och tänka en stund. Öva djupandning och kom ihåg att målet är helt enkelt att tillbringa tid i skogen. Dessutom kan du gå in i skogen med vänner framför allt till en bullrig företaget inte hindra dig att slappna av. Var noga efter sådana resor du går ut ur skogen med en förnyad känsla. Dessutom kommer skogen att hjälpa dig att slappna av och befria från all stress. Och för att öka kraften och säga nej, kommer du att känna den omedelbart när du avslutar din ecotherapy!