Övningar för de sneda magmusklerna - viktig aspekt i utbildningsprocessen.

Om du väljer att ge stor uppmärksamhet till sin fysiska form och tillvägagångssätt bör det vara fullständig. Det är viktigt att inkludera varje träningspass särskilda övningar för obliques.

Vad är orsaken? Först och främst kan vi konstatera att de sneda magmusklerna utföra en stabiliserande funktion i vardagen. I detta sammanhang, belastningen på dem no. Därav uppenbara slutsatsen - de sneda magmusklerna behöver stärkas. Och det kan bara göras genom att utföra lämpliga övningar.

Men bara göra ett litet reservation. Om du på grund av ständig utbildning vill få en smal midja (detta är mer sant för kvinnor), bör du inte engagera sig. Tillräckligt för att ingå i en gemensam uppsättning en övning för obliques. Annars överdriven belastning på denna region av kroppen kan leda till oönskade resultat, nämligen ökande midjemått. Halvan av mänskligheten estetiska försämring V-formad kropp dekorera också.

Detta är något som berör vissa varningar och rekommendationer. Nu, bara tala om vilken typ av övningar för obliques ska utföras. Den mest effektiva utbildning som anses lutar mot med vikter.

I så fall, om du går till gymmet, den utbildade person som alltid är närvarande vid tidpunkten för utbildning, kommer att ge dig de nödvändiga rekommendationer. Som ytterligare information kan du ta del av följande övningar för obliques. Det handlar om höljes krökar med en dragkraft på de övre och undre blocket. Dessa två olika utföringsformer. Men faktum är, i båda fallen inblandade så snart obliques och rakt. Det är viktigt att övervaka prestandan av utrustning. Detta bör komma ihåg alltid. Annars gjorde ansträngningen inte uppfyller dina förväntningar.

Kanske har många frågor uppkommit nu och hur att svänga obliques hemma? Det finns heller inga problem. Det skulle vara på denna önskan, och det kommer alltid att finnas sätt. Till din uppmärksamhet övningar för obliques, som lätt kan utföra hemma.

Det första alternativet - ta ett utgångsläge liggande på golvet med händerna bakom huvudet. Böj knäna och lyfta upp dem och fötterna kvar på golvet. Vrid torson i vertikalt läge, och sedan försöka nå för armbågen till motsatt knä. Därefter återgå till utgångsläget. Upprepa igen med den andra handen.

Vid genomförandet av denna övning kommer du genast träna obliques, iliopsoas och rak. Ägna stor uppmärksamhet åt tekniken i utförandet. Händer i vilket fall som helst inte bör hjälpa kroppen. Hela bördan faller uteslutande på magmusklerna.

Alternativ två - att lyfta knäna mot bröstet, liggande på sidan. Utgångsläget är redan framgår av titeln på motion. Det vill säga, du ska ligga på din sida, med tyngdpunkten i en hand framför och den andra - bakom för ökad stabilitet. Benen raka, fötterna inte vidrör golvet. Under övningen, ta knäna upp till bröstet, försöker hålla ihop. Återgå till utgångsläget, och inte röra golvet med fötterna. Således kan samma sak görs med den andra sidan.

Ovanstående övning - det är bara en liten del av massan, som du kan hitta på Internet. Men vad du väljer dessa alternativ är grundläggande. Du kan använda hantlar eller en skiva från baren, en speciell boll för fitness och annan sportutrustning. Men först måste du lära dig att utföra vissa grundläggande övningar som gör att inte bara att utbilda obliques, men hela press som helhet.

Sammanfattningsvis kan jag bara minnas en viktig aspekt, nämligen komplexitet. Det finns tre pelare som står en vacker figur - den rätt dimensionerad diet, regelbunden fysisk aktivitet och idrottare. Om du tar bort en länk, kommer alla de andra inte spela någon roll. I detta fall regeln extremism - antingen allt eller inget. Lycka till dig när det gäller bildandet av den ideala kroppsform!