Sport och FitnessBygga muskler

Hur man bygger ryggmusklerna hemma

Människor som tittar på hälsan hos ryggen, olika stolt hållning, attraktiv lindring av muskler från axlarna till midjan. Stärk din rygg, kan du hemma. Detta kommer att kräva endast vanliga hantlar. Välj sin vikt i enlighet med behov fysiska förberedelser engagerade.

Hur man bygger din ryggmusklerna? Använd uppsättning övningar ca 3 gånger i veckan. Inom några veckor kommer du att kraftigt stärka din rygg och räta din hållning. När du utför övningar följa dina känslor, om det finns någon smärta omedelbart minska belastningen.

  1. Först ligga på magen, kan du sätta händerna under hakan. På andas, lyft kroppen från golvet, palmer inte lägre, armbågar pekar uppåt. På andas ut, sänka golvet. Ta ytterligare 9 liftar. Sedan får lite vila.
  2. Hur man bygger ryggmusklerna och det inte har någon slits loin? Gör stretchövningar. Få på knä, är händerna placeras framför honom, hans fingrar tillsammans i ett "lock". På andas arch ryggen bakåt, avslöjar varje kota. Efter en minut rakt.
  3. Ligg ner på magen igen. På andas, lyft båda armarna ovanför golvet, kroppen och benen, andas ut, falla till golvet. Upprepa 8 gånger. Upprepa stretchövningar av 2.
  4. Hur man bygger din ryggmusklerna stående? Gör höger ben utfall framåt, luta sig mot motsvarande sidan knä. I den vänstra ta en hantel. Med en utandning böja vänster armbåge och rikta den rakt upp och dra åt hantel på bröstet. På andas räta ut armen helt. Utför minst 15 klättrar. Upprepa övningen med höger hand.
  5. Ordna benen på bredden av fötter, händer, lägre, hålla en hantel i dem. Med en utandning böja sig framåt medan den bakre förblir rak, händer lägre till golvet. På andas räta. Gör en annan ca 12 backar.
  6. Böj armbågarna och svikit sina händer med hantlar bakom huvudet. Med en utandnings böja med ryggen rak, andas på avkastning. Utför 15 lutar.
  7. Övningar för lat. Ligga på mage, ben, fötter på pomoscht bättre fastställa något fast (t ex soffor), palm sätta på huvudet. På andas, lyft kroppen från golvet, dröja lite i vikt. På utandning ner till magen. Göra minst 5-7 klättrar.
  8. Rulla över på rygg, lyft benen upp, kupade låret. Nu arch nedre delen av ryggen sedan. Rolls på baksidan och tillbaka minst 30 sekunder.
  9. Övningar för ryggmusklerna utförs hemma utan kontroll av tränare, så du själv behöver titta på sin egen stat. Ta en hantel med båda händerna, är händerna ligger nära bäckenet. På andas, lyft båda armarna ovanför huvudet på utandning släppa ner dem igen. Gör 15 hissar.
  10. Sitt ner, händerna runt hennes höfter. Med en utandning lyft skinkorna från golvet, men inte gå till baren och sedan vika svanskotan under honom, avrundning nedre delen av ryggen. Håll denna position i en minut. Med andan sitta. Gör en ny uppgång.

Hur man bygger din ryggmusklerna på rätt sätt och inte skadar dig själv? Efter att ha utfört ovanstående komplexet krävs för att göra sträckningen. Det hjälper musklerna återhämta sig efter träning och tar bort känslan av stelhet i dem.

1. Sitt med händerna, hiss. Med en utandning att böja benen, tillbaka när det stannar rakt. Fixera positionen i ungefär en minut. När du andas in, lyft kroppen. Sträck kronan uppåt för att räta ut ryggraden.

2. Få på knä, lade händerna på golvet. Inandning direkt krona och svanskotan upp andas tillbaka in i grottan i taket. Upprepa denna övning minst 8 gånger.

3. Stå upp, händerna bakom ryggen, ta bort, väva in dem i en "lås". Andas in och lyfta dem att dra huvudet, utsätta bröstet. Håll positionen i en minut. Sedan andas ut återgång till utgångsläget.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.