Hur man kan minska höfter - Motion

Artikeln är naturligtvis skriven för kvinnor. När allt för dem fråga - hur man kan minska låret, är alltid viktigt. Kanske varje kvinna vill se modern, elegant, vara charmiga. En sådan kvinna kan komma i panik när hennes mage eller höfter inte passar normen. Tja, frågan: "Hur kan man minska storleken på höfterna?" Svaren vi har verkligen.

Först och främst måste vi regelbundna gymnastik, och, naturligtvis, det finns olika behandlingar som minskar övervikt.

Övningar för att minska höfter

Hur man kan minska höfter - Motion "cyklade"

Liggande på rygg, ben följa rörelsen hos cyklisten som pedaler cykel. I detta fall ligger fokus på lårmusklerna. Detta måste göras i snabb takt, och benmuskler måste slappna av så mycket som möjligt. Inledningsvis kan övningen verka svårt, men så småningom man vänjer sig.

Till att börja med kan du försöka göra till femtio (eller mindre) av rotations "pedalerna". Med tiden ökar rotationshastigheten, och även kan antalet gradvis tas upp till tvåhundra.

Hur man kan minska höfter - Motion "Sax"

Fortfarande ligger på rygg, lyft benen för att bilda en rät vinkel i förhållande till kroppen. Musklerna behöver slappna av och benen lätt böjda vid knäna. Alternativt, korsa benen två gånger. Höger ben på toppen - Ett, två! Vänster ben på toppen - Ett, två! Är också i snabb takt så många gånger som det finns den första övningen.

Hur man kan minska höfter - En uppsättning övningar

Du måste veta att minska låret hårdare än att öka dem. Därför framgång beror på korrektheten i arbetslivet. Efter några veckor resultaten kommer att vara "ansikte", utan snarare "på låren", medan entusiasmen ökar.

Utför sparka fötterna

Stående höger mot baksidan av stolen, hålla din högra hand bakom ryggen.

• Gör en energisk swing vänster fot: framåt och uppåt - lite till vänster - back. Sänk benet. Upprepa tio gånger mahi.
• Vänd stolen på andra sidan och gör en liknande övning med det andra benet.
• Andas jämnt, försöka göra bredare svängningar.

Att höja bäckenet

Kom ihåg att, som de säger: "Du är en baksätet, sedan riva av soffan," Vi kommer att uppfylla denna begäran bokstavligt. Det kan göras på soffan, men det är bättre för detta ändamål har en dedikerad gym matta (alla omslag, som kan spridas på golvet).

• Ligg på rygg.
• Ben böja på knäna.
• Förlita sig på planet fotsulorna och handflatorna och ansträngde lår, lyft höfterna så hög som möjligt.
• Upprepa lyfta samma mängd gånger i den första övningen. Det är kanske det gjorde du inte, tio och fem steg eller tolv. Så gör andra övningar med samma tid. Denna övning är inte bara bantning höfterna, men också att stärka skinkorna och ländryggen muskler. Det har också positiva effekter på urogenital systemet.
  

Pendulum för höfter

• Sitt på mattan.
• Tillbakalutad med händerna på golvet, drar foten mot skinkorna.
• Långsamt sänka dina höfter i olika riktningar. Vänster eller höger upp nära golvet, och sedan till höger. Eller vice versa. Det är viktigt att övningarna inte en börda för dig. Gör allt till mods, förklarar sig själv, följt av resultaten.

Rörelsen på skinkorna

• Du måste skapa nätverk på mattan, räta ut benen.
• Armarna rakt framför honom, ögon tittar rakt.
• Försök att gå vidare med hjälp av endast en skinkan.
• Håll händerna framför sig. Samtidigt dra ut sin vänstra (höger) hand och höger (vänster) fot, genom att reducera och flytta skinkorna.
• Gör samma sak med den andra handen och skinkor, framåt, så några meter (2,3) framåt. Det hjälper att gå ner i vikt magen och höfter.

Att uppfylla alla dessa övningar, kommer du säkert uppnå resultat. Kom ihåg att efter kommer att vara synlig framsteg i bantning lår, inte stoppa övningen. sväng bara denna ockupation i ett av hans favorit vanor. När allt kommer omkring, är belöningen värt det, är det inte?