Hur man kör att gå ner i vikt? Vi tar hänsyn till alla nyanser

Movement - det är livet! En körning - det är också ett hälsosamt och harmoniskt liv! Inte undra på att en aktiv kondition och framför allt den är igång, rekommenderas för dem som vill ta vikten och figuren i perfekt skick. Men bortsett från bra, kör hudar och fallgropar som starkt rekommenderas att ta hänsyn till, går för en joggingtur. Sedan kör att gå ner i vikt och inte skada hälsan?

Att välja en tid att köra

Det visar sig att effekten av jogging på kroppen varierar beroende på vilken tid på dagen. Kör på morgonen, på fastande mage, är det bra för dem som förväntar sig en rik och energikrävande dag. Running energigivande "vaknar upp" kroppen och värmer upp musklerna. Dessutom erfordras energi för löpning, blir hungrig kropp från fett, som ett resultat - fettet förbränns långsamt. Morgon anses vara den bästa tiden på dagen för att köra ännu eftersom det tränar hjärt- och andningssystemet, vilket ytterligare positiv inverkan på resultatet av körningarna.

nattåg körs samt vitala system i kroppen och hjälper till att minska kroppsfettet. Dock är irritabilitet och energi inte det bästa sättet att påverka möjligheten att sova. En dröm - och detta har visat sig - de bästa kosmetologer och sist men inte minst fettförbrännare!

Vi beräknar medan jogging

Hur man kör att gå ner i vikt? Trots att fettförbränningen börjar efter 30-40 minuter av intensiva cardio pass för nybörjare är det bättre att inte överdriva. 15-20 minuter i måttlig takt till en början kommer att vara tillräckligt. Det är viktigt att övervaka välbefinnande och att anpassa sig till det. Running gå ner i vikt, helst varje dag, och det är bättre att ägna åt denna uppgift i 15 minuter om dagen, en gång i veckan - en timme. Här är det viktigt att regelbundet och systematiskt. Med tiden kroppen vana vid stress, bör öka varaktigheten av körningen till 50 minuter eller mer.

mat

Nutrition är inte den sista platsen för dem som vill veta hur du kör, gå ner i vikt. Om tiden går morse, sedan en halvtimme du kan dricka ett glas varmt vatten med en sked honung eller äta en halv banan. Det är viktigt att undvika en känsla av välnärda komfort. Men efter att ha kört bör uppdatera grundligare: havregryn utan socker, vatten, frukt och låg fetthalt yoghurt eller keso.

Innan kvällen jog är också viktigt att inte ladda. Äta - 2-3 timmar att köra, eftersom du kan äta fettsnål keso och ett äpple.

klädsel

Praxis visar att det inte är tillräckligt att veta hur man kör. Gå ner i vikt måste vi vara tydliga vad jogging. För det första behöver bekväma skor, en idealisk - särskilt för racing. Tro inte att detta är ett PR-trick eller ett slöseri med pengar. Löparskor är utrustade med stötdämpare som skyddar lederna från överbelastning, dessutom tillåter huden att andas och säkert låser foten. Du kommer också att behöva strama snäva shorts eller träningsbyxor, som inte kommer att vara ett hinder vid körning; T-shirt eller topp, tätt passande till kroppen, och en tröja eller jacka, behålla värme.

Vi köras

1. Värmer upp. Varje träningspass föregås av en varm-up: utfall, knäböj, stretching. Du kan göra en cirkelrörelse med händerna och huvudet rotation för att driva blodet genom kroppen och väcka kroppen fortfarande sömnig. Det är absolut nödvändigt att utveckla lederna. För detta begå cirkelrörelse i knän och fötter.
2. Igång. Efter sträckning och utbildning kan börja löpa. Det bästa alternativet att köra för viktminskning - ett intervall i sin egen rytm: det vill säga växlingen intervall med högsta möjliga hastighet, där hastigheten motsvarar jogga. Denna typ av racing anses vara den mest lämpade för dem som undrar hur du kör för att gå ner i vikt. Eftersom det inte bara hjälper till att bränna fett, men också håller musklerna "podsushivaya" dem, vilket ger den eftertraktade lättnad och sexig kropp. När du kör det är viktigt att komma ihåg att foten ska placeras helt undvika produktioner på hälen eller tån. Steg och rörelser skall vara säker och rytmisk.
3. Speed. Gradvis öka hastigheten från början av loppet, bör stanna på en acceptabel och bekväma. Kör sedan hela sträckan, kan du ställa in rytmen till exempel minut - den maximala hastigheten, 4 minuter - jogging. För nybörjare är det vettigt att lägga till en minuts promenad i snabb takt. Därför är det nödvändigt att växla körs på alla schemalagda avståndet. Förlitar sig på hälsotillstånd kan och bör ändra tiden och löphastighet. Det viktigaste är inte att skada. Ett märkligt faktum och obestridliga fördelen av intervall igång: fettförbränning efter en körning varar i minst 6 timmar!

Håll dig frisk!