Hur man svinga en press för att ta bort magen fett? Kost och motion

Någon drömmer om lättnad press, förr eller senare frågar, "Hur tar man bort magen fett" kost och motion - är de två ingredienser för framgång. Kosten eliminerar överflödigt fett, och motion hjälper pumpa upp dina "kuber". Förresten, en lättnad press , kan du se klart på 10% (eller mindre) av fetthalten i kroppen. Det är nödvändigt att sträva efter den siffran.

Diet kan välja någon, men det är mycket viktigt att observera följande regler:

1. Avsaknaden av jäst i använda produkter. Jäst - en av de främsta orsakerna till fett i buken. De ökar bara fettdepåer. De bör därför helt uteslutas.

2. Användningen av frukt och grönsaker. Fiber som finns däri för att påskynda processen för fettförbränningen. Dessutom frukt och grönsaker är utmärkta tillfredsställa hunger.

3. Inget socker. I detta fall är saltet inte är förbjudet. Den kan ätas med grönsaker.

4. Överensstämmelse med vatten regim. Tvätta inte ner maten med vatten! När vatten kommer in i magen tillsammans med mat kropp i en ökande takt börjar lagra näringsämnen, omvandla dem till fett. Vätskan kan användas efter ett par timmar efter en måltid eller 20 minuter före en måltid.

Lär dig hur man korrekt svänga pressen, för att ta bort magen, kan vändas till personlig tränare. Han inte bara vara ett individuellt program, men kommer också att övervaka hela utbildningen. Detta är den kortaste vägen till en platt mage och lättnad. Det enda negativa - en ganska hög kostnad för personlig träning.

Om budgeten har inga pengar att avvara, och du har beslutat på egen hand för att räkna ut hur man korrekt svänga pressen, att ta bort magen, sedan börja med en studie av den anatomiska strukturen av magmusklerna. Enkelt uttryckt, en press består av rectus muskel, konventionellt uppdelat i en övre och nedre sektion, och de sneda muskler. Under ett träningspass, bör var och en av dem får accent belastning.

Vi vänder oss nu till övningar:

1. Den övre sektionen. Ligg på rygg, höja armarna i rät vinkel mot golvet så att fingertopparna riktades mot taket, böj knäna. På andas dra upp kroppen, att hålla nedre delen av ryggen på golvet. Och han sänkte långsamt. Vi gör 7-10 reps.
2. Obliques. Ligg på rygg, händer knäppta i slottsanläggning i huvudet. På andas lyft vänster knä till vänster armbåge att röra. Detsamma gäller för den högra sidan. Vi gör 7-10 reps.
3. Nedre delen. Ligg på rygg, är händerna placerade parallellt med kroppen, böj knäna. Medan andas in, lyft upp de böjda knän och långsamt utelämna dem. Vi gör 7-10 reps.

Alltför många människor, efter att ha läst beskrivningen av övningen, de tror att de förstod hur man korrekt svinga en press för att ta bort magen, och har bemästrat den tekniska komponenten. Men det är bättre att åter läsa flera gånger och beskrivningen att vara 100% säker på utförande rätt teknik. Felaktig teknik inte bara kommer inte att ge önskad effekt, men också kan orsaka smärta och obehag.

Under träningen inte var uttråkad, kan du göra övningarna för pressen till musiken. Musik är tänkt att bestämma takten och höja din motivation. Ha detta i åtanke när man väljer kompositioner.

Slutligen, även om du nu vet hur man svinga en press för att ta bort magen, inte bara ge din kropp en allvarlig belastning. Börja smått och gradvis öka varaktigheten av övningar och deras intensitet. Och, naturligtvis, viktigt att regelbundet! Hoppar ett träningspass, ta dig ett steg tillbaka från sitt mål - en vacker och präglad media.