Hur man bygger bröstet och ge det en fin form. Komplex för kvinnor

Den kvinnliga bröst består av fett och bröst. Bröstmusklerna är mycket djupare, men de, liksom män, är föremål för korrigering med hjälp av fysisk aktivitet. De flesta kvinnor undrar hur att pumpa bröst och om det överhuvudtaget är möjligt. Utan tvekan, den ökade volymen eller förändring av formen möjligt. Till exempel med hjälp av kirurgi, men i första hand är det extremt dyrt, och för det andra för rehabiliteringsfasen, och själva operationen medföra en hel del smärta.

Låt oss titta på hur man bygger kvinnors bröst hemma. Utan tvekan kommer gym och tränare råd att uppnå resultat mycket snabbare. Och om det av någon anledning inte är tillgänglig för dig? Misströsta inte: med de medel till hands, kan du göra brösten större, gör sin egen.

Armhävningar är de mest effektiva klassiska övningar som genomgående i många år används av män och kvinnor både på gym och hemma övningar. Det är dessa effektbelastningar bidrar till utarbetandet av alla grupper av bröstmusklerna. Utrustning av dessa övningar kan vara annorlunda. Klassiska versionen ser ut så här: arm, vilade händerna på golvet, placerade lite bredare än axlarna och fötterna tätt ihop med fingrarna vilar mot golvet. Sålunda, är kroppen en rak linje. Ibland händer utgör bredare eller smalare. En nybörjare ben kan böjas, vila knäna på golvet. Du kan också vila på händerna i butiken (soffa, fönsterbrädan). Böja armbågarna, sänk dig till golvet så mycket som möjligt, sedan tillbaka till utgångsläget.

Hur man bygger ett bröst med hjälp av viktning? Du kan använda hantlar, vävnads vikter eller ens plastflaskor fyllda med sand. Sådana övningar relatera Fördelning och bänk hantel.

Ledningar hantlar är oumbärlig i denna komplexa. Hon är i de översta övningar för dem som vill veta hur man blåsa upp bröstet. För att räkna ut bröstmusklerna du behöver vikter eller hantlar och bänk. Också fitball passar perfekt. Liggande på rygg, dra på en hand med en försämring, sedan långsamt späda åt sidan, lätt böjda vid armbågarna.

Hantel bänkpress utförs också på bänken eller genom att använda fitball. För att göra detta, att ligga på rygg, ta händerna på viktning. Utgångsläge - armarna utsträckta uppåt, handflatorna inåt. Böja armbågarna, sänk ner dem tills de är parallella med golvet. Se upp för armbågar: de bör inte ligga under axellederna.

Misslyckanden. För den här övningen kommer att kräva hård yta eftersom detta kan vara sängkanten eller soffbordet. Vänder sig till ytan av det undre, vila i händerna på kanten, med raka ben sträcker sig framåt. Böj armarna vid armbågarna, sänker kroppen ner, sedan räta, stigande uppåt.

De flesta kvinnor vill veta hur man ska pumpa bröst utan tråkiga träning. I ett sådant fall kommer att vara oumbärlig isometrisk (statisk) motion. De kommer att bidra till att göra brösten mer smidig och spänd, och därmed inte hål.

Ett bra exempel på en statisk övning är "bön". För att utföra det sitta på golvet eller bli, hålla ryggen platt. Palm ansluta framför honom som om bad. Klämma händerna, armbågarna hålla maximal utspädning i handen. Håll dina muskler spända så länge du kan, sedan vila och upprepa igen.

Ett annat alternativ statisk träning driver väggen. Bli möta henne och placera båda händerna, klicka sedan på väggen, ansträngde bröstmusklerna.

För att uppnå dynamik, i det här programmet måste du engagera sig i en dag, men systematiskt. Med tiden ökar viktningen av antalet tillvägagångssätt. Utövar under några månader, kan du uppnå utmärkta resultat och kommer att veta hur man ska pumpa bröst flickor hemma, utan att använda en dyr träningsutrustning.