Hur snabbt recover: Rekommendationer

Ibland frågan är hur man snabbt återhämta sig, är mycket svårare än att bli av med övervikt. Bbw, som regel, bara för lat för att ändra din livsstil för att gå ner i vikt. Men de som behöver få två till tre kilo, vilket gör det mycket svårt.

Varför problemet med under

Det är inte alltid närande kost hjälper till att gå upp i vikt, ibland är det möjligt att uppnå motsatt resultat. Till exempel, om du har en accelererad metabolism, du inte bara inte når den nödvändiga vikt, men fler kommer gå ner i vikt.

Dessutom skulle en sådan diet stress för kroppen, eftersom det inte kommer att ha tid att absorbera näringsämnen. Därför att lösa problemet med hur man snabbt bli bättre, det finns ingen anledning att tortera själv. Först av allt du behöver veta anledningen till att det var underviktig.

Om din hälsa är bra, och tunnhet orsakar inte sjukdom, är det troligt att orsaken till det rent fysiologiska. Det finns vissa människor som kan äta mycket och ofta, och samtidigt eller per gram inte återhämta sig. Den främsta orsaken är ett överskott av kortisol - det hormon som ansvarar för fördelningen av vävnader. Därför att gå upp i vikt, måste du inte bara svårt att äta, och att följa en särskild behandling.

Hur man återskapar snabbt i en vecka

För att skapa förutsättningar för att bekämpa katabolism måste ständigt konsumera kolhydrater, fett, proteiner och proteiner. Kolhydrater i stora mängder som finns i potatis, bröd, pasta och spannmål med spannmål, särskilt vete. De har också godis. Så måste alla dessa produkter finnas i din kost.

Observera att lösa problemet med hur man snabbt återhämta sig i en vecka, är det möjligt att äta fett efter kolhydrater. Därför inkluderar i din kost potatis med bacon, gröt med smör och så vidare. Innan vi går vidare till huvudrätt, rekommenderas att äta en halv kopp gräddfil. Och efter middagen kan du unna sig god glass, bakverk eller kaka slice. Denna diet kommer att hjälpa dig att enkelt göra två eller tre kilo.

Men glöm inte om de proteiner som behövs för att bygga muskler. När allt kommer omkring är det nödvändigt inte bara att samla kroppsfett, men att forma en vacker kropp lättnad. Och för detta är det nödvändigt att konsumera livsmedel rika på proteiner. Men bara med måtta, eftersom kroppen tar bara vad den behöver, överskottet protein kommer ut.

Den främsta källan till dessa substanser är mjölk, rustik bättre. Kom bara ihåg att det inte behöver dricka direkt efter att ha ätit, och efter ett tag. Dagen rekommenderas att dricka ungefär en liter mjölk, och detta kommer att vara tillräckligt för att lösa problemet med hur man snabbt återhämta sig i vikt. proteinkälla är även följande produkter: kött, fisk, ägg, nötter, ost och mjölk.

Träning för viktökning

För att klara av problemet med hur man snabbt återhämta sig, inte tillräckligt av regimen. kräver också särskild utbildning, som bör vara kort sikt, men hög intensitet. Tillräckligt för att engagera sig i två-tre gånger i veckan under en timme. Tillvägagångssätt bör utföras med intervaller på 60-90 sekunder. Saken är den att muskelbyggande är mer beroende inte på tid i gymmet, men från muskel trängsel.

Gå upp i vikt är det nödvändigt att i övningar, utlöser inre mekanismer av tillväxthormon. Det är som en horisontell bänkpress, knäböj och marklyft. Få vackra muskel lättnad hjälpa simulatorer är utformade för att arbeta med isolerade muskelgrupper.

Och slutligen, är det värt att uppmärksamma vikten av återhämtningsperioden, som viktökning och muskeltillväxt sker vid denna tidpunkt. Därför bör du ta hand om bra kost efter träning, proteinrika. Dessutom behöver kroppen särskilt hälsosam sömn vila.