Hur vet du att du använda mängden kalorier är inte tillräckligt?

Övervikt har blivit en epidemi nästan över hela planeten. Många människor är oförmögna att upprätthålla en hälsosam vikt och äta rätt. Men förhöjda nivåer av kolesterol, triglycerider och risken för olika sjukdomar - det är inte det enda problemet. Medan vissa människor lider av överdriven konsumtion av mat, andra får mindre kalorier. Hur man bestämmer att deras antal är för liten? Här är de vanligaste symptomen.

Du känner alltid att du har ingen energi

Kalori - är den grundläggande energienhet. Den energi du får från den mat som äter. Bilen skulle inte gå om det inte finns någon bensin, och kroppen kommer inte att fungera om du inte mata den. Med otillräcklig näring du kommer att känna trött och utmattad. Dessutom, om du brinna i fysisk aktivitet mer kalorier än du förbrukar, din energinivå kommer också att minska. Om du är aktiv inom idrotten, måste du lämpligt sätt anpassa sin kost, annars problemet kommer att bli oundvikligt.

Du känner alltid att du är kall

Studier har visat att kalorirestriktion minskar produktionen av hormoner som är nödvändiga för att upprätthålla en hälsosam kroppstemperatur. Om du begränsar ditt kaloriintag, kroppstemperaturen sjunker och du ständigt känner att du är kall. Naturligtvis kan den ständiga kylan vara förknippade med andra problem, till exempel med dålig cirkulation, men i första hand bör du analysera din kost.

Du lider av förstoppning

Ofta är förstoppning på grund av det faktum att du äter fel mat, eller helt enkelt äter för lite, inte utövar eller lider av stress. Om du upplever förstoppning på grund av det faktum att äta för lite, är det ett tydligt tecken på att de kalorier du saknar. Fyll din tallrik fullkorn, frukt och grönsaker som är rika på fibrer och nyttiga fetter och protein. Detta kommer att förbättra resultatet för dina tarmar och hjälpa dig att hantera. Om din matsmältning är fortfarande trasig, kanske bör du rådgöra med din läkare.

Du noterar ökad irritabilitet

Det är möjligt att du är bekant med den här situationen. Om du inte har ätit frukost och inte ens dricka kaffe, känner du svår irritation. Det är inte förvånande att något sådant händer. När du inte äter, kräver din kropp energi och inte får glukos. Nivån av blodglukos faller, kroppen och hjärnan sänder signaler för att producera vissa hormoner. Bland dessa hormoner - adrenalin, vilket orsakar ökad irritabilitet. helt enkelt ändra din kost och göra den mer balanserad, för att klara av humörsvängningar som orsakas av brist på kalorier.

Du kan inte koncentrera

Det är svårt att koncentrera sig på något, om du inte äter. Dina tankar kommer ständigt distraherad mullrande i magen. Fokus på andra är det mycket svårt. Om din kropp inte får glukos, kommer du att märka svårigheter att tänka och minnas. I de stunder när man har att göra maximal uppmärksamhet, särskilt viktigt att övervaka sin kost, av bristen på kalorier det inte blir en källa till allvarliga problem.

Du är ständigt hungrig och du dras till olika produkter

Har du märkt att du vill ha en viss mat hela dagen, även om du har ätit tillräckligt? I de flesta fall är anledningen till att du inte äter för hälsosam mat med tomma kalorier som kolhydrater, som härrör från snabbmat. Dessutom händer det när du hoppar över frukost eller lunch. Då du kommer att flytta för att kompensera. Hunger signalerar kroppen att äta behovet. Om du alltid känner att det är ett tecken på att du inte får tillräckligt näringsrika livsmedel, magert protein och hälsosamma fetter. Var noga med att försöka ändra din kost. Konstant hunger bör inte vara en satellit en effektiv diet.

Har du problem med sömnen, du känner dig trött hela dagen

Sömnbrist leder till överätande under dagen, kan dock problem med sömnen leda och inte tillräckligt med mat. För optimal hälsa kräver motion, god sömn och bra kost. Ibland kan det vara svårt att kombinera allt och att klara dagliga aktiviteter, är det fortfarande viktigt att försöka göra det. Sömn är mycket viktigt, och inte för att bryta det, försök att mätta din kropp rätt produkter. Endast på detta sätt kommer du att kunna uppnå en behaglig känsla.

Du märker en brist på vitaminer

Brist på vitaminer - är ett mycket vanligt problem. Det kan undvikas med rätt kost, men inte alla har möjlighet eller tid att planera din kost och hålla reda på alla de nödvändiga material. Men om du redan märker att din kropp börjar lida, bör du konsultera en läkare och vidta alla nödvändiga åtgärder för att rätta till situationen.

Har du ofta har huvudvärk

Den pågående migrän, som hemsöker dig dag och natt, kan vara en av de tecken på att du inte får tillräckligt med kalorier. Om du inte äter under en lång tid och observera en strikt diet också kan visas huvudvärk associerad med en reducerad mängd glukos i blodet. Samma sak händer när du lider av uttorkning, brist på sömn eller ge upp koffein. Om du plötsligt markera i fasta migrän, vara säker på att tänka på vad som kan vara orsaken.

Du känner oro

Minskning av blodglukosnivåer kan leda till att du har störande tankar. Om du ständigt begränsa sin kost, kan ångest förvärras och leda till ständiga humörsvängningar och stress. Konsekvenserna kan orsaka andra obehagliga symptom som anges i listan. När du tvinga dig själv att ge upp mat, för att följa den normala mängden kalorier är svårt. Men för din hälsa är det mycket viktigt att du har en normal relation med mat. Om du märker spänningen och spänning, försök att snabbt korrigera sina matvanor. Detta är det enklaste sättet att återfå den psykologiska komfort.