Kan jag köra för gravida kvinnor? Idrott för gravida kvinnor

Väl inne i "intressant" position, en kvinna van vid ett aktivt liv, undrar om du vill köra kan vara gravid? När allt kommer omkring, som ni vet, är sport nyckeln till vår hälsa. Men saker och ting kan förändras när det täcka könet har ett nytt liv.

trevlig ståndpunkt

Innan du ta reda på om du kan köra gravid, måste du ta reda på vad de fysiologiska processer sker under denna tid i kroppen.

Först radikalt förändra det hormonella systemet. Som ni vet, påverkar detta alla kroppens funktioner. En kvinna blir trött snabbt. Särskilt i den första och den sista trimestern många säger ökad sömnighet, som är svår att övervinna. Uthållighet blir också betydligt lägre. Om innan en kvinna skulle kunna tillbringa hela dagen på jobbet, och sedan gå till din favorit träning, sedan med uppkomsten av graviditeten, kan inte alla skryta med en sådan aktiv livsstil.

Vidare börjar magen att öka i storlek, som orsakar frekvent urinering. Detta orsakar obehag under långa resor, där det inte finns någon möjlighet att gå på toaletten när som helst. Viktökning och offset tyngdpunkt effekt på känslomässiga tillstånd hos modern. Nu gå långa sträckor allt svårare, och resor med kollektivtrafiken blir en plåga, särskilt under rusningstid.

Därför drar vi slutsatsen att, som i det läge, måste en kvinna noga ta hand om sig själva och sin hälsa.

Vad kan inte vara under graviditeten?

Enkelt svar på denna fråga är svårt. Varje flicka egna egenskaper hos en organism, i vilken de individuella kontra. Men från vad exakt bör överges, eftersom det är dåliga vanor. Rökning och alkoholkonsumtion påverkar negativt utvecklingen av fostret i livmodern, beröva den av syre.

Vissa kvinnor, tvärtom, börja att aktivt engagera sig i idrott, inte att få extra tyngd. Kan jag köra för gravida kvinnor eller utöva någon annan aktiv substans, tala om för läkaren. Visst, är sporten användbart, men endast i de volymer som inte skadar vare sig mamman eller barnet.

Men ligga på soffan hela dagen är inte nödvändigt. Leverans ska lyckas behöver en kvinna att flytta. Dessutom dricker inte en mängd olika läkemedel utan recept. Även om du tror att du har använt dem många gånger, och ingenting kommer att hända. Du får inte bli sjuk, men det kan inte som barnet i magen.

farliga stunder

Den svåraste anses vara de första månaderna av graviditeten. Inte ägnar sig åt fysisk aktivitet själva belastas vid denna tidpunkt. Om du aldrig har bedrivit aktiv sport, men nu är inte den bästa tiden att börja. Running kan kopplas till promenader. Eventuellt går genom staden, kan du gå till grön park och lite frisk luft.

Som ni vet, många kvinnor fortsätter att arbeta upp till sju månader. Här är vad du kan inte under graviditeten, så det är en hel del att sitta på ett ställe. Det är bättre att gå från tid till annan för att sträcka dina muskler och förhindra stagnation av blod. Om ditt arbete innebär långa perioder av att sitta vid datorn på kvällarna för att hjälpa särskilda övningar för gravida kvinnor. Detaljer om det senare i denna artikel.

Om du har hela dagen för att stå på fötterna, kommer du säkert bära stödstrumpor , och ta en paus när du kan sitta eller ligga ner. Annars varicer oundvikligt.

rekommendationer

Svåra månader, tillsammans med toxicitet och sömnighet, kommer att flyta smidigt i andra trimestern. Han anses vara den enklaste, eftersom magen är fortfarande inte ingripa, och det hormonella systemet anpassas till den nya staten. Kvinnan äntligen känna hur trevligt är detta tillstånd. Kan jag köra för gravida kvinnor under den andra trimestern, vet bara den behandlande läkaren. Även om den allmänna rekommendation av läkare reduceras till det faktum att om flickan hade aldrig tidigare involverade i idrott, och det är inte värt att starta. Det räcker att gå, utan att anstränga.

Om den blivande modern inte kan föreställa mitt liv utan sport, då bara fram till mitten av denna trimestern, det har råd att ljus, neiznuryayuschy run. Genom den tid det skulle ta mer än 15-20 minuter. Under denna period kommer och mamma har tid att njuta av rörelse och kroppen för att matas med syre. Efter körningen, dricka kolsyrat vatten för att återfå förlorad vätska.

Vad händer under körningen?

När fostret i moderns mage är fortfarande liten och flyter i fostervattnet, kvinnan praktiskt taget inte känner barnet rör sig. Men med tiden, blir hans verksamhet mer konkret. Särskilt under de senaste månaderna. Det var under denna period kommer någon läkare berätta varför du inte kan köra runt gravid. I den tredje trimestern, måste du ta hand om dig själv och ditt barn, som en partiell moderkaksavlossning kan uppstå vid hög fysisk ansträngning. Och som bekant överför den kraft från mor till barn och berikar den med syre.

Även under dessa månader en kvinna kan kännas som magen något stramar och slappnar av. Denna så kallade utbildning (eller rättegång) bout. Eftersom kroppen gradvis förbereder sig för den komplexa processen för förlossning. Att ras kan framkalla inte bara rättegången, men den verkliga kampen. För tidig födsel, som orsakas av tunga laster - är inte en så sällsynt fenomen.

Idrott för gravida kvinnor

För varje period passa olika övningar.

I den första trimestern:

• Walking på plats eller jogga (tre metoder inte mer än 5 minuter vardera).
• Squat för 5 gånger.
• Mahi fötter isär till 6 gånger vardera.
• Alternativt sluttar tre gånger åt vänster, sedan till höger ben.

I andra trimestern:

• Det är den bästa passform simning eller vatten aerobics.
• Hemma, liggande på sidan, lyft benen växelvis under 30 sekunder.
• Under denna period, många undrade om graviditeten och kondition är kompatibla. Om du hittar ett särskilt program utformat för flickor i position och kommer att ha något att frukta. Trainer laddar du bara de övningar som inte kommer att medföra skada.

I den tredje trimestern:

• Få upp på alla fyra i sin tur avleda ben tillbaka. Den här övningen kommer att hjälpa till att lindra belastningen på njurarna.
• Långsam gå på plats
• Hoppning och mödosam uppgift av stretching är bäst bör uteslutas.

slutsats

Nu har det blivit klart, är det möjligt att köra gravid. Det bör ta hänsyn till levnadssätt till sin position. Om framtida mamma inte försumma motion, sedan jogga lite kommer inte att skada henne. I vilket fall som helst är det inte nödvändigt att svänga pressen och trötta dig för massor av viktminskning. Övervikt fortfarande visas eftersom det är en funktion av graviditeten. Det viktigaste - att äta med måtta, så att det snabbt försvann efter förlossningen.

Och, naturligtvis, följa unchallenging motion för att upprätthålla en god fysisk form är inte bara rekommenderas, och till och med nödvändigt.