Lågkaloridiet låg fetthalt: beskrivning, meny och recensioner

För människor som vill bli av med extra kilo, utvecklat många effektiva dieter. Men denna mångfald är ofta sätta en person i en återvändsgränd. Hur man väljer den lämpligaste energischema som ger utmärkta resultat på kortast möjliga tid? En sådan lågkaloridiet. Samtidigt hjälper det att inte bara gå ner i vikt, men också betydligt förbättra kroppens: att minska sannolikheten för att utveckla diabetes, minska risken för åderförkalkning. Det normaliserar blodtryck är bra.

Hur fungerar en lågkaloridiet

För den normala funktionen i kroppen en person bör förbruka cirka 1500 kalorier per dag. Men det är ganska godtycklig. Vi får inte glömma att kvinnor och män metaboliska processer ske vid olika hastigheter. Det är därför en stark hälften av mänskligheten, ökade denna indikator upp till 2500 kcal. Och för kvinnor är normen 2000 kcal.

För att garantera viktnedgång, bör en person förbrukar betydligt färre kalorier än han behöver. Med detta börjar nedbrytningen av fettreserver. Menyn är gjord så att förlora vikt som konsumeras per dag 1100-1300 kcal.

Så, lågkaloridiet baserad på kaloriunderskott. Med andra ord, förlorar kroppen makt. Men det behöver energi. Eftersom han inte kan få det i tillräckliga mängder mat, börjar han att tillbringa skjutas upp "i reserv" fetter.

grundläggande regler

För att säkerställa en utmärkt viktminskning, måste du strikt följa dessa riktlinjer:

1. Kom ihåg tillåten kalori din kost. Dagen kvinnor bör konsumera mer än 1200 kcal. Män - högst 1500 kcal. Dessa siffror är beräknade för den genomsnittliga kontorsarbetare lider av fetma.
2. Lågkaloridiet låg fetthalt innebär vissa kosten begränsningar. Minimera intaget av enkla kolhydrater (glukos, socker). Det är önskvärt att ge upp salt. Var noga med att sänka fetthalten i livsmedel. Företräde ges till vegetabiliska fetter. I denna meny mätta proteiner.
3. Dessutom rekommenderas att ta mineraler, vitaminer, fibrer.
4. Var noga med att äta en bråk. Mat ska tas i små mängder. Samtidigt bör äta ofta, upp till 6 gånger per dag.
5. Mycket nyttig övning.
6. En gång i veckan, måste utföras urladdning dag.
7. Varaktighet lågkaloridiet bör inte överstiga 2-3 veckor. Upprepa bantning kurs kan vara i en månad.

fördelar av dieten

Lågkaloridiet - är inte bara ett antal bord 8. Detta kraftsystemet kommer utan tvekan att ha en betydande fördel.

Diet positiva egenskaper är:

• normalisering och förbättring av metabolism;
• effektiv viktminskning till följd av uppdelningen av subkutana fettdepåer;
• laxering;
• stärka muskelvävnad.

nackdelar diet

Emellertid, tillsammans med fördelarna med systemenergikällan har en betydande nackdel. Minska kalorier är en mycket stark påfrestning för kroppen. Det är därför tillgripa ett sådant system är makt rekommenderas först efter samråd med din läkare.

Det är underförstått att för hela tiden, medan du bantning, blir kroppen endast hälften av kalorier. Om en sådan diet kommer att åtföljas av intensiv träning eller mycket stress, är det möjligt att utlösa utmattning. I detta fall, i stället för den önskade viktförlusten finns risk för allvarliga sjukdomar.

Så se till att styras av hälsotillståndet. Om kost är obehagligt, sluta dieten omedelbart.

Rätt val av produkter

Tänka igenom din kost, se till att överväga innehållet i den färdiga produkten kalori. Dessutom, glöm inte om reglerna för utarbetandet av dieten. Med dessa rekommendationer, kan du självständigt utformas lågkaloridiet låg fetthalt. Menyn kan du välja från sina favoriträtter.

Kosten bör baseras på dessa produkter:

• spannmål;
• mjölk, mejeriprodukter (fettfritt eller med en minimal andel fett);
• någon frukt (uteslutna från tillförsel druvor);
• kyckling, magert nötkött;
• grönsaker;
• mager fisk;
• skaldjur.

Du måste ge upp:

• rökta;
• korvar;
• inlagda produkter;
• halvfabrikat;
• socker, salt.

Den ungefärliga meny för veckan

Överväga tydligare vilken makt betyder lågkaloridiet. Meny för veckan, som visas nedan, kan ändras på din diskretion. Glöm inte att använda tabellen med kaloriinnehåll.

Dag 1:

1. Till frukost. Förbered en omelett (för ett par) 2 ägg. Skölja ner yoghurt (1 kopp - 150 ml).
2. Lunch. Korn soppa (200 g), sallad kål (tillgänglig från betade eller färska) och äpplen (100 g), bovete med ångade nötkött (150 g). Tvätta gelé (1 msk.).
3. Middag. Dricka te växtbaserade pannkakor med levern (100 g).
4. På natten. Ett äpple.

Dag 2:

1. Gurka sallad (100 g). Hylla vegetabiliska garnering (150 g), kokt fisk (75 g). Tvätta med örtte.
2. Äta ris soppa, noggrant magra (200 g). Hylla sill förindränkta (50 g), nötkött köttbullar ångas (100 g), aprikos juice (200 ml).
3. Rekommenderas vegetabiliska garnering (100 g), nötköttpatties (120 g). Också, vid middagen aubergine den att använda ägg (100 g). Drick örtte.
4. Kefir (150 ml).

Dag 3:

1. Unna dig kokt kyckling (100 g) tomatsaft (150 ml). Ät en äpple.
2. Borsch lutar, spagetti (150 g) kokades med nötkött (75 g). Tvätta en glass kompott görs till xylitol.
3. Äta kål rullar (100 g). Diversifiera kaviar vegetabilisk diet (50 g). Ett glas te.
4. Äppeljuice (200 ml).

Dag 4:

1. Shelf lata klimpar (ca 200 g). Äta vegetabiliska ägg (100 g), dricka te.
2. Rekommenderas rossolnik magra (200 g). Mellanmål vegetabiliska garnering (100 g) med en ånga vals nötkött (120 g). Drick kompott.
3. Pumpa spannmål (200 g) i äppeljuice (100 g). Du kan te.
4. En kopp yoghurt.

Dag 5:

1. Hylla kokt potatis (150 g) blötlades med gurka och sill (50 g). Tvätta med örtte.
2. Stödkropp grönsakssoppa (200 g). Äta garnering av grönsaker (250 g) med kaviar (100 g) och fisk (100 g). Drick fruktgelé.
3. Unna dig köttbullar kött (100 g). Tvätta äppeljuice (200 ml).
4. Dricka yoghurt - en cup.

Dag 6:

1. Förbereda sallad (kål, äpplen, morötter) - (100 g), fylld grädde (1 msk ..), Kokt kött (125 g). Drink yoghurt (150 ml).
2. Inkräkta pickle (200 g). Äta tomatsallad (100 g) med grädde (1 msk. L.). Unna dig stoppade isbergssallad (200 g). fruktjuice (150 ml).
3. Hylla med färsk gurka stoppade kål (100 g). Drink tomatsaft (150 ml).
4. Ett äpple.

Dag 7 - urladdning.

Som ni ser, det är ganska enkla och välsmakande lågkaloridiet. Menyn innehåller en mängd olika rätter och är mycket användbar.

fastedagen

Lågkaloridiet innehåller nödvändigtvis en fasta dag. I dessa dagar är det rekommenderat att äta en måltid var 2,5 timmar.

För hantering av dagen, kan du använda antingen alternativ:

1. Ät bara äpplen. Dag 1 behöver ca 1,5 kg.
2. Ät gurka. Du kommer också att behöva 1,5 kg.
3. Dryck hela dagen yoghurt (låg fetthalt).
4. Kan användas för att lasta gröt (havre, ris). Dish laga mat på vattnet, utan att lägga kryddor, olja.

Discharge dag förbättrar ämnesomsättningen, justera peristaltiken och ta bort skadliga ämnen ur kroppen.

Lågkaloridiet: recepten

Framställning av särskilda svårigheter av mat orsakar inte.

Några utmärkta recept gör det möjligt att se den här:

1. Kött sallad. Koka nötkött (120 g). Skär den i remsor. Hacka gurka (2-3 st.), Paprika (halv). Lök, dill och lite krossa minns dem i en mortel. Blanda alla ingredienser. Fylla äppelvinäger sallad (ett par droppar) och vegetabilisk olja (5 g).
2. Morot hamburgare. Koka morot (1 kg). Rengöra den. Mosa morotspuré. Blöt kli (2 matskedar) i mjölk (2 msk. L.) i 10 minuter Vispa äggvitor (6 stycken). Blanda alla ingredienser. Rör om och bilda biffar. Förbereda dem för ett par minuter och 15 köttbullar kan bakas i ugnen. Strö dem med kli.

Åsikter om kost

Vad gör folk tycker om detta arrangemang makten? Är effektiv lågkaloridiet? Recensioner bantning finns både positiva och mycket negativa.

Som regel är missnöjda med data för diet de människor som helt förkastar de rekommenderade reglerna. Negativa kommentarer direkt relaterade till undernäring, den snabba utträde ur kosten, haverier. Dessa dieters var helt oförberedd till stora förändringar i kosten. Omedelbart efter 7-dagars diet, de kastade på mat och, naturligtvis, är mer än återvände den dumpade kg.

De människor som kom till makten mer medvetet och återvänder till en normal kost gradvis, mycket nöjd med resultatet. De visar att på kort sikt kan förlora ca 5-8 kg.