Motion "Plank" för pressen, och viktminskning. Hur man gör "bar"?

Det är bara ett stort antal ungdoms hemligheter, vilket också kommer att bidra till att upprätthålla en bra siffra. Men för många av dem som du vill extrahera kommer järnet effekt och en avsevärd tid, vilket inte alltid är tillräckligt. Men det finns några sätt som kan muta som verkar tillgängliga. Och motion "bar" för pressen, armmuskler och ben - en av dem. Med varje dag som går blir det mer och mer populärt, eftersom det kan hjälpa till att hålla vikten under kontroll. Med den kan du få en tonad och slank figur. Är det verkligen?

Vilka funktioner är kännetecknande för övningen?

Varför "Plank" övning för pressen så uppmärksammats för sig själva? All materia är att det inte ställer några krav på avrättningsplatsen, användning av skalen, till förekomsten av mögel och god fysisk kondition. Det är i denna och är intresset för utbildningen. Dessutom är prestanda teknik ganska enkel. Och resultatet kan bli positivt överraskad. Om övningen är "bar" för pressen kommer att genomföras regelbundet, så småningom kan du få en tight mage, tunna lår, fasta skinkor. Förlorade fula veck som var i midjan och under axlarna. Allt detta låter ganska lockande.

Det är nödvändigt att observera prestanda utbildning teknik

Hur man gör övningen "bar" för pressen? Utrustning standardversionen av denna utbildning är ganska enkel. Utför följande steg:

• ligga på golvet på magen (på plats av mattan kan använda filt eller matta);
• böj armbågar så att det erhölls en vinkel på 90 grader;
• Vi samlar all sin styrka och lyfter kroppen på underarmarna och tårna.

Som en följd av ovanstående åtgärder kroppen måste sträcka ut och bildar en rak linje - baren. Och det bör gå parallellt med golvet.

Komplexiteten av utrustningen är inte annorlunda

Hur de kan utöva "bar"? Korrekt och bekväm positionering armbågarna direkt under dina axlar. Den ståndpunkt av behovet att hålla sig inom 1-2 minuter. Allt beror på vikten och fysiska tillstånd. Helst är det nödvändigt att utföra tre set. För att lämna den plats där du gör övningen, inte behövs.

Om du uppstod frågan om hur man gör övningen "plankan", kan vi se att det finns inget komplicerat om tekniken för dess genomförande inte. Denna session kommer att ge någon. Även de som har varit överviktiga, kunna utföra sådan utbildning hemma. Resultaten i det här fallet är ganska effektiva.

Motion "Plank" för viktminskning är så universell att den är tillgänglig för hela världen. Men vi måste förstå att vi bör göra det regelbundet, visa tålamod och tro på sin förmåga. Först är det nödvändigt att uppfylla sina en gång dagligen (3 uppsättningar). Så småningom kan antalet repetitioner ökas till den nivå som du behöver för att utvecklas. Därför är det nödvändigt att öka inte bara kvantitet utan också exekveringstidräknaren närmar sig.

En mer komplex version av övningen

Vilka typer av motion inkluderar "Strap" för viktminskning? Med tiden bör du vara uppmärksam på sidostödet. Utrustning av dess prestanda är följande:

• ligga på sidan, med en betoning på armen böjd i armbågen, och på den laterala sidan av foten;
• andra delen bör ligga på höfterna;
• Benen ska hållas samman.

Riva hus från golvet, är det nödvändigt att stanna i den slutliga positionen i 1 minut. Du måste utföra 3 set. Med tiden kommer det att vara möjligt att öka den tid och antal repetitioner. Det är nödvändigt att ändra den sida från tid till annan. Detta är nödvändigt för att säkerställa att musklerna erhålls en jämn belastning på alla sidor av kroppen.

Enkla åtgärder som leder till goda resultat

Vilka andra element kan inkludera en "bar" - en övning för pressen? Flickor över tiden, kan du använda enkla åtgärder för att öka effektiviteten i denna utbildning.

1. Genom att anta den klassiska rack, kan du vända dig till höja händerna och fötterna, hålla vid slutpunkten för en stund.
2. Utför en lateral remsa, tillåts att höja det övre benet.
3. Du kan använda sport boll, med fokus på hans eller hennes händer eller fötter under genomförandet av utbildningen.

Vi bestämde oss för att göra övningen "bar"? Resultat som kan uppnås genom honom, visar sig efter en månads träning. Självklart, om de är regelbundna och korrekt drift av utrustning. För att öka effekten, bör du överväga din kost. Vi måste försöka att eliminera från din kost muffin. Det är också önskvärt att äta på kvällen. Mer för att få tonas siffra är inte nödvändig.

Vilka effekter har aktivitet "Plank"? recensioner

Resultaten före och efter träning, enligt många recensioner kan helt enkelt slå. Hur de visar?

1. Ökar elasticitet och tonen i nästan alla muskelfibrer i kroppen. Detta gäller även för problemområden: skinkor, lår, mage, rygg i bladområdet.
2. Enligt recensioner, kan du bli av med celluliter. Det är möjligt för den enkla anledningen att det är en förbättring av blodtillförsel till vävnaderna.
3. Det går tillbaka förstärkning. Också bli av med smärta, som ofta förekommer i ländryggen. Detta beror på bildandet av en stark muskulös korsett.
4. Denna övning kan utföras i spinal osteokondros.
5. Det kommer att förbättra lindring av ben och rygg.
6. Försvinner fett. Detta beror på att den förstärkta arbete muskelfibrer, genom vilka kommer att bränna överflödigt fett.

Det är effekten av motion har en "bar". Granskar resultaten före och efter träningen visar att utbildningen kommer att bidra till att få en platt mage, elastisk bröstet och i gott skick.

Fördelar utför övningar

Vilka andra fördelar har denna typ av utbildning? Det finns några trevliga stunder, som ska låta.

1. Exekvering av sidoplattan (1 tillvägagångssätt) kommer att leda till en förlust av 12 kalorier.
2. Du kan bli av med överflödigt fett händer och otillgängliga invändiga utrymmen.
3. kraft kommer att tas emot på din kropp kommer att bli mer stark viljestyrka. Ja, och självkänsla kommer att öka betydligt.

Viktiga rekommendationer som bidrar till att uppnå goda resultat

Det finns vissa villkor som gör effektiv övningen "Plank". Resultaten beror helt på dem.

1. Andas jämnt och lugnt krävs. Lös muskelfibrer i buken är inte nödvändigt. Endast arbete som krävs membran.
2. Försök att utöva kontroll över sin egen kropp, varje muskelgrupp. Inget allvarligt är att allt börjar värka nästa dag. Alla dessa obehagliga stunder försvinna om utbildning kommer att vara korrekta.
3. Inledningsvis kommer det att finnas en känsla av tafatthet och fitness. Sådana känslor är oftast upplevs av alla nykomlingar, och fruktansvärt i det finns det ingenting. Med tiden kommer allt att vara.

Rush i genomförandet av utbildningen bör inte vara

Glöm inte att det också allvarligare i bärremmar. Men dessa bör fortsätta först efter ett år av regelbunden träning. Detta är en övning i fitbole där vikt läggs på 4 poäng. Särskild uppmärksamhet krävs V-formad rem, där det är nödvändigt att ta ställning huvudet nedåt, med fokus på armbågarna. Vinkeln mellan benen och kroppen är att bilda bokstaven V. Det finns många variationer.

Resultaten kommer till stor del beror på belastningen och typen utförs remsan. I vissa situationer kan det vara nog och två veckor i syfte att dra muskeln.

Måltider bör vara korrekt

Vi får inte glömma om kost. Det borde vara korrekt. Annars, för att uppnå det eftersträvade målet kommer inte att fungera. Det är nödvändigt att ge upp kolsyrade drycker från fet, salt och rökt mat. Från kosten bör tas bort bakverk och korv. Annars får en förmån kan inte vara från träningen. Alkoholbruk är tillåtet, men åtgärden är nödvändig för att veta. Om du dricker kaffe, är det inte nödvändigt att lägga grädde och socker till den.

slutsats

Planck - den bästa övning för pressen för flickorna. Man måste dock komma ihåg om korrektheten i utbildningen. Inget behov av att tycka synd om dig själv, om du vill få bra resultat på kortast möjliga tid. Följ alla ovanstående rekommendationer, arbeta med teknik, och sedan den positiva effekten inte kommer att vänta på sig. Det är att önska dig lycka till i genomförandet av tekniskt enkla men effektiva övningar.