Proteiner, fett, kolhydrater: en innehållsförteckning i produkter

Hälsa, som sådan, kan helt enkelt inte vara stark, om inte etablerat system för rätt kost. I sin tur, för att balansera kosten måste du ha någon teoretisk kunskap om produkterna och de element som utgör dem, det proteiner, fetter, kolhydrater. Tabell över kalorier, naturligtvis, att kunna hjälpa, men att börja är att ta reda på vad de är och för vad.

fetter

Hur som helst, och fett är den primära byggmaterial för hjärnan och nervceller. Trots att de är ett stort problem i byggandet av en bra sport siffra. Eftersom fett är lika svårt som utan dem. Det är nödvändigt att lära sig att skilja "bra" från "dåliga". Så artificiella fetter som inte medför några fördelar för kroppen, finns i margarin och bra - i kött, fisk , etc ...

proteiner

Protein - är grunden för att bygga vävnader och inre organ. Det finns ett antal aminosyror som produceras i vår kropp, men det finns de som kan uppnås endast med mat. Till exempel, bara i mejeriprodukter, ägg och fisk har alla nödvändiga fullständiga proteiner som krävs för normal utveckling av organismen. Glöm inte de aminosyror som finns i baljväxter, grönsaker och hela kulturer.

kolhydrater

Endast kolhydrater ger kroppen mer än hälften av den nödvändiga vital energi, därför är det inte möjligt att ge upp dem, men du måste välja det rätta. Att utesluta sockersirap, karamell och t. D. Detta beror på det faktum att sådana enkla kolhydrater omedelbart absorberas i blodet, vilket orsakar en plötslig hoppa av insulin, vilket är varför frekventa humörsvängningar. Men om du vill unna dig en söt produkt, är det nödvändigt att ersätta dem med laktos och fruktos. De inte bara mätta kroppen, men kommer inte att orsaka humörsvängningar.

långsamma kolhydrater

De viktigaste kolhydrater som är nödvändiga för människor vid makten, - stärkelse-polysackarider av vegetabiliskt ursprung. Deras huvudsakliga egenskap är att de långsamt digererad, sålunda kan stabilisera den gastrointestinala kanalen, vilket resulterar i en balanserad genom metabolism. Innehållsförteckningen av protein, fett, kan kolhydrater hjälpa till med detta problem. När allt kommer omkring, i själva verket du inte vara rädd för de livsmedel som innehåller stora mängder stärkelse. De polysackarider som används i kosten för att bibehålla normal mikroflora i den mänskliga tarmen. Förresten, det ger den näringsmässiga egenskaper av stärkelse mycket frukt, grönsaker och spannmål. De fyllde nästan hela tabellen produkter. Proteiner, fetter, kolhydrater i sin naturliga form är den viktigaste livsmedel av våra förfäder hundratusentals år. Samtidigt som dieten inte bör vara rädd att du kommer att bli bättre.

snabba kolhydrater

Som tabellen över kalorier, protein, fett, kolhydrater är närvarande i nästan varje produkt, men med den senare måste vara försiktig. Trots allt, om polysackarider är relativt säkra, kan di- och monosackarider vara en verklig fara. Varje hus har socker, som i mag-tarmkanalen bryts ned till fruktos och glukos. Där överdriven blod de deponeras i fettlagret. Förresten, säg att fetma hos många människor var provocerad av en missuppfattning i Amerika som sackaros effekt på viktökning, mat och socker - nej.

vitaminer

Få ytterligare och nödvändiga vitaminer kan skilja sig från hälsosamma livsmedel. För mer information kan du lära dig om det från en dietist som kommer att kunna välja den uppsättning av individuellt. Nödvändig för normal funktion av proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer. Tabellen kommer att berätta var man kan hitta dessa eller andra vitaminer:

Det bör förstås att tabellen av proteiner, fetter, kolhydrater och vitaminer inte talar specifikt om antalet intag av vissa livsmedel. Allt är bra med måtta. I synnerhet när det gäller vitaminer kan lätt hända deras överdos, vilket sannolikt kommer att omedelbart återspeglas på huden i form av ett utslag.

Proteiner, fett, kolhydrater: table

Ofta tabellen kalorier som krävs för de människor som är oroliga för sin hälsa eller spela sport. Och räkna måste utföras omfattande och ta hänsyn till förlorad energi. Denna information är relevant för professionella idrottare som har sina egna dietister, och för vanliga människor som leder en hälsosam livsstil.

Så, innan du produkter tabellen. Proteiner, fetter, kolhydrater som finns i dem, räknat per 100 gram. Därför är det nödvändigt att förstå ett viktigt faktum som kan stubbe någon, än mindre en nybörjare som bara förstår grunderna i rätt kost. Problemet är kompatibilitet av produkter. Några "tung" mat, bör du inte kombinera med en annan av densamma, vilket är anledningen till under loppet av biokemiska processer alla mottagna kolhydrater och fetter kommer att skada eller uppskjutna som fett. I tabellen nedan proteiner, fetter, kolhydrater, bekräftar bara anser experter att det mest skadliga är de produkter som passerar många processteg: majonnäs, margarin, olja, etc ...

Grundläggande principer för separat strömförsörjning

Kan ej kombineras i kosten proteiner och kolhydrater (som betyder per måltid). Detta beror på det faktum att kräver olika magsafter för deras matsmältning. Därför kommer kroppen att bli svårt att klara av dem. Det är bäst att kombinera produkterna av samma art, eftersom samma mjölprodukter kommer in i mag-tarmkanalen, tillsammans med protein, börjar vandra.

Det är därför nödvändigt att kombinera rätt proteiner, fetter, kolhydrater. kompatibilitet diagram för att hjälpa till med detta.

Således genom att kontrollera din kost kan förbättra din hälsa avsevärt. För att göra detta, behöver bara att skickligt kombinera proteiner, fetter, kolhydrater. Bordet kan tillämpas inte bara på produkterna i det, men också till andra, som faller inom dessa grupper. Det kan vara mycket lättare att beräkna din dagliga kost, vilket är särskilt viktigt i kosten, allmän hälsa förbättring eller minskning av övervikt. Således kan du undvika många av de problem som är förknippade med hälsa. Vem som helst kan bli den första och viktigaste steget på vägen till ett hälsosammare liv, hoppas på livsmedel proteiner, fetter, kolhydrater. Tabellen kommer att vara användbart för diabetiker.

färdigmat

Om vi talar om kalori färdigmat kommer det slutliga värdet skiljer sig från baslinjen i produkterna. Så bli inte förvånad över att få extra kalorier, kolhydrater, proteiner, fetter. Tabellen i det här fallet hjälper inte, eftersom det beror på flera faktorer: en värmebehandling kommer att utsättas för produkter och för hur lång tid; dressing; kompatibilitet av alla komponenter, och så vidare. Därför kommer en tabell med produkter och deras kaloriinnehållet vara relevant endast om det finns en ordentlig maktdelningsprincipen. Du måste vara mycket försiktig om din kropp.