Recept "Ät och växa tunna" med foton. "Ät och växa tunna": Recept Dyukanu

För dem som tittar på sina siffror, recept "Ät och växa tunna" kan vara en riktig välsignelse. De mest populära är nu alternativ som finns i överföringen av Lera Kudryavtseva och måltider Dyukanu. Vi beskriver några enkla recept.

Transfer "Ät och växa tunna" Lera Kudryavtseva. recept

Denna populära program - ett magasin alternativ för kalorifattig mat. Inbjudna kändisar tillsammans med ledande Lera Kudryavtseva och kocken "rewrite" kända recept. Den viktigaste uppgiften - att göra dem lågt kaloriinnehåll. Därför, för dem som vill uppnå effekten av, "Ät och växa tunna" - recept på TNT - det är en perfekt överföring. Vi beskriver några enkla rätter.

• Lamm med grönsaker. Ta benet för att göra snittet och sätta kött söm. Gnugga fårkött kryddor. Färska aromatiska örter att hugga och sätta på köttet. Fårkött Roll Roll och dra i snöret. Baka kött i tjugo minuter, håll temperaturen på två hundra grader. Vidare botten pan nedbrutet lökringar, vidare - kuber pumpa, palsternacka, rotselleri och konstellationer blomkål. Tillsätt hela vitlöksklyftor och små tomater. Koka tills de är mjuka grönsaker. Tappa saften i en liten kastrull, tillsätt vin och koka tills tjock. Sås nödvändigtvis stam. På en tallrik sätta grönsaker. Med rullen bort trådarna och skär den i skivor. Lamb sätta på en platta och häll såsen.
• Varm sallad med orange. Skålen visar sig mycket original. Orange skuren i tunna skivor. Hetta upp en torr stekpanna och riv det färsk vitlök. Lägg gröna bönor. Laga det utan att lägga olja. Apelsiner in i en skål, strö över färsk varm röd paprika och krossad vitlök. Låt marinera i en halvtimme. I den färdiga bönor tillsätt olivolja och sesamfrön. Rör ihop med apelsiner och servera genast på bordet.
• Grönsaks ratatouille med gröna äpplen. Till att börja skära cirklar av aubergine, zucchini och zucchini. Röd paprika skuren i små kuber och gnid tre tomat. Äppelskal och skär i skivor. Stor lök chop och stek utan att lägga olja. På samma pan stek paprika och tomater. Stäng locket och koka tillsammans på låg värme i femton minuter. I slutet satte tomatpuré. Halva såsen att sätta en skål. Av de återstående - att göra högen, sedan sprida sig i en cirkel aubergine, zucchini, äpplen och zucchini. Gör en dressing av mark chilipeppar, vitlök, färsk persilja och torrt vitt vin. Fyll skålen och låt sjuda det i ungefär femton minuter på låg värme. Så att vätskan har avdunstat, stänga pannan med ett lock. Rör resterande sås med färska örter. Använd den när du skickar in det färdiga skålen.

"Ät och växa tunna": Recept Dyukanu

Denna diet är det mest populära just nu. I det finns fyra steg. Detta är naturligtvis villkor division.

De två första faserna är nödvändigt för att uppnå den aktiva viktminskning, den tredje - att fixera resultatet. Nästa - vi följer en viss diet. Betrakta denna regel måste ständigt.

Recept "Ät hudey" på Dyukanu bygger på magert kött, mejeriprodukter och komplexa kolhydrater med fiber (grönsaker, örter och kli).

Var noga med att äta en och en halv dag till två liter vatten om dagen och gå i genomsnitt steg trettio minut.

Överväga mer i detalj innehållet i kraft av varje period.

Det första steget

Denna etapp är den svåraste, och en kort, som dubbades "attack". Det varar längre än tio dagar. Efter denna period, är effekten uppnås verkligen "äta och växa tunna". Recepten Målen bör bestå av magert kyckling eller kalkon, någon (även stekt) fisk. Det tillät användningen av örter och kryddor. Desserter rekommenderas att ersätta den fettsnål yoghurt.

Det finns en strikt regel som recept "äta och växa tunn" tjänat. Strängt förbjudet att använda socker och salt.

Recept för den första fasen av dieten

De är enkla och mycket välsmakande. Recept Ducane diet "Ät och växa tunna" det första steget - en kött- och fiskrätter, utan garnering. Enkelt och gott.

Fisk - detta är en av de bästa produkterna, vilket bidrar till att uppnå effekten av "Ät och växa tunna." Recept med bilder enkelt. Och är redo snabbt.

Ånga fisk. Detta är ett enkelt och effektivt alternativ måltider, som vanligtvis erbjuder överföring av "Ät och växa tunna." Recept är traditionellt mycket lika.

Vit fiskfilé kappa med kryddor och strö över citronsaft. Låt verka i tio minuter. I multivarku häll två liter vatten och sätta en ny kvist rosmarin. Fisken läggs i en särskild behållare för ånga. Vi lägger ett speciellt program. Fish koka i tio eller femton minuter. Servera, beströdda med örter och kryddor. du kan lägga till en droppe sojasås om så önskas.

Steam kyckling roll - en utmärkt mat för bantare. Skålen visar sig mycket välsmakande, anbud och snabbt leder till resultat av "äta och växa tunna". Recept (med bilder) kan vara olika. Vi erbjuder en av de enklaste alternativen.

Hel kyckling skal, ben och hryaschik. Kött flera gånger för att vev genom en köttkvarn tillsammans med lampan, för att erhålla en homogen massa. Tre vitlöksklyftor och tillsätt hackad med kryddor i köttfärs. Distribuera den till maten film och knyt hårt. Sätt i en speciell korg Multivarki. Koka ett par och en halv timme. Krävs periodvis vända roll. När tiden är slut, ta bort filmen. Rulla insvept i folie, satte ett par timmar i kylskåp. Tryck för att det inte är nödvändigt. Skålen är klar. Du kan klippa och servera.

Den andra fasen av kosten Dyukanu

I nästa steg får ingå kosten grönsaker. Och det är nödvändigt att växla dem med köttet i två dagar, eller gå med i en skål. Naturligtvis är det förbjudet att använda socker och salt. Det kan läggas till kosten för en liten mängd rött vin, smör, grädde och ketchup.

I detta skede, en magnifik assistent, en slags "vakuum" kan bli havrekli. Vi erbjuder några recept "äta och växa tunn."

Prov-menyn i den andra fasen

Recept i detta skede kan vara mer varierad. Men favoriten är äggen. Vi beskriver två recept.

Pocherade ägg med krutonger och sallad - en stor frukost.

Skölj salladen och mangold. Klipp alla händer och sätta på botten av skålen. Nästa, skala och koka sparrisen. Töm och blanda med lite olivolja. Sätt sparris på greenerna. Gör små kex med färsk dill. Cool och sätta dem på sparris. Vidare kvadraten på livsmedelsfilmen fett. Bryt ett ägg på det mycket noga för att inte skada äggula. Försiktigt samla kanterna av filmen, låt luften ut och knyta den snäva påse. Föra vatten till en koka och lägre ägg i fem minuter. Protein bör vara elastisk. Ta försiktigt bort tejpen. Sätt en portion ägg på toast. Strö över hackad grön lök och nymald svartpeppar. Rekommenderas att serveras omedelbart.

Steam omelett med spenat och grön lök.

Jag riv en liten bit av mager ost. Knippe färsk spenat och lite hackad grön lök. Vispa fyra ägg tills skummande utseende. Lägg greener och ost. Blanda. Massan häll i en rektangulär form av en liten storlek. Till den övre kanten måste förbli tre eller fyra centimeter. I en stor kastrull föra vattnet till kokning och placera den i formen med ägget blandningen. Stäng locket. Matlagning omelett rekommenderas för sju - tio minuter. Därefter gör ett litet snitt i mitten och lämnar på värme samtidigt. Redo att serveras. Denna rätt ska vara välsmakande och kallt.

Fet och kaloririka kakor kan ersättas med läckra pannkakor med kli. Vi erbjuder ett enkelt recept.

Ett ägg vispa ordentligt med ett halvt glas kefir. I en torr skål, blanda två matskedar havrekli stor en - vete, och femtio gram av stärkelse och en liten bakpulver. Anslut de två massorna. Blanda alla med hjälp av paviljongen tills skummet och låt stå i tio minuter, som täcker med en handduk. Ytterligare baka pannkakor på en stekpanna med non-stick beläggning. Du kan hälla lite honung och strö med färska bär.

Den tredje fasen av kosten Dyukanu

Detta steg gör det möjligt att koppla av. Lågt kaloriinnehåll recept, "Ät och växa tunna" kan spädas med mogen ost, frukt (utom vindruvor, bananer och körsbär), en liten mängd pasta och potatis.

I detta skede får den ge friheten att ta stekt mat, fet och högt kaloriinnehåll. Men nästa dag för att vara säker på att släppa, när du bara kan dricka fettförbränning cocktail.

Vi kommer att erbjuda flera alternativ.

Fettförbränning cocktailrecept

Detta är den perfekta meny för fasta dagar.

• Cocktailtomater med keso och effektivt ta bort hunger och törst. Tomater (800 g) i saftblandare och maldes för att passera genom en sikt. Tillsätt saften av femtio gram färsk ingefära, packa ost, kryddor och citronsaft. Skaka en cocktail vid höga hastigheter. Servera genast, garnerad med en kvist rosmarin.
• Blanda saft av frukt och grönsaker - det är inte bara en sorts "dammsugare" för kroppen, men också en läcker cocktail. Förbereda honom är enkel. Två små morötter galler. I apple fyllda. Riv det och strö över citronsaft till massan inte mörkare. Pressa saften av två apelsiner, tillsätt lite kött. Lägg alla ingredienser i skålen i en mixer. Häll en liter mineralvatten, juice och femtio gram ingefära, fyra stora skedar av honung och häll samma mängd lin kli. Alla slår väl. Servera med en kvist selleri och orange halvcirklar.
• Cocktail "Petite" - en perfekt kombination av smaker och smaker. Orange framgår av skalet och pressa saften. Häll det i en skål. Tillsätt saften av trettio gram ingefära. Blanda väl. Lägg en halv liter mager yoghurt och en stor sked av kanel. Vispa mixer. Servera med färska myntablad.
• Airan med basilika. En halv liter mjölk skvasit gräddfil. Du kommer att behöva 100 g Lägg till saften av en citron, svartpeppar och hackad massa basilika. Alla slår i en mixer och häll en halv liter mineralvatten. Igen piska vid hög hastighet. Servera och garnera med kvistar färsk basilika.
• Cocktail "Quick". Häll fettfri kefirchik, lägga till fem gram kanel och ingefära. Tillsätt en liten nypa röd paprika. Vispa mixer. Det rekommenderas att dricka en cocktail på morgonen och på kvällen.

Kalorifattig meny för varje dag

För att upprätthålla den uppnådda effekten av dieten, "Ät och växa tunna" recept måste väljas mycket noggrant. Det rekommenderas att stanna på den optimala kombinationen: mager fisk, stuvad kött eller färska grönsaker. God, näringsrik och kalorifritt.

Fish "under en päls" - ett bra alternativ för middag "Ät och växa tunna." Recept med bilder kan alltid hittas för varje smak. Vi kommer att erbjuda ett recept.

Filé någon vit fisk koka. Samtidigt förbereder prefabricerade, låt oss grönsakssalsa. Två stora tomater skärs i medel tärningar. Slipa vitlök och lök och stek dem i lite olivolja. Grönsaker bör vara transparent. Vid slutet, tillsätt tomattärningar, lock och låt sjuda i en kvart. Ett medium gurka och röd paprika skiva och blanda det med en grönsallad. Vi börjar forma skålen. I mitten av plattan sätta någon garnering. Den idealiska alternativet skulle vara ris eller korngryn. Placera fiskfiléerna ovanpå, häll tomatsalsa. Sätt sallad på färska grönsaker. Skålen kan du lägga färsk yoghurt och skivor ingefära.

Kycklingbröst med grönsaker och frukt - den perfekta skålen för middag från kolumnen "Ät och växa tunna" (recept från programmet på TNT).

Fördelen med det är att det förbereder en kick. Till att börja smeta kycklingbröst med peppar och din favorit kryddor. Låt köttet i en halvtimme. Därefter satte i paketet för bakning, tillsätt lite vatten och knyt hårt. Matlagning filé i fyrtio minuter. Vid slutet av cut väska och lämnar köttet tills gyllenbrun. Sparris skal och koka. Mandarin skiva, lime - cirklar. På en platta för att sätta en fisk, sparris och färsk sallat. Fördela frukten. För att förbereda såsen mix låg fetthalt yoghurt med krossad vitlök. Häll över kycklingen. Servera varm rekommenderas.

slutsats

Därför, för att uppnå effekten av "Ät och växa tunna" som krävs för att följa några enkla regler.

För det första, den minimala mängden olja, salt och socker.

För det andra, se till att göra fasta dagar med lågt kaloriinnehåll cocktails.

Tredje, en perfekt kombination för att producera den önskade effekten är en mager fisk (eller kött), ägg och grönsaker. Enkel och lågt kaloriinnehåll recept, "Ät och växa tunna" såsom beskrivits ovan.

För det fjärde måste man se till att hålla dricka regim (cirka två liter per dag) och röra sig mer.

Det är alla hemligheter.