Stå på bladen. Motion "björk" Lead teknik

Stå på bladen ( "Björk") - en användbar akrobat inslag som varje människa möter åtminstone en gång under sin livstid. Denna enkla övningar som ingår i det obligatoriska programmet för idrott i skolan används i utbildningen i friidrott, även förekommer i kroppsorienterad andliga metoder såsom yoga. Vad är orsaken till en sådan popularitet?

Stå på bladen: användning

Favor stå på bladen kan inte överskattas. På grund av den inverterade position kroppen under en "björk" motion är en förbättring och förnyelse av hela organismen. Denna gymnastik rekommenderas som ett universalmedel för sjukdomar i andningsorganen, huvudvärk och menstruationssmärtor, matsmältningsproblem. Stå på bladen är ett bra verktyg för behandling och förebyggande av åderbråck. Gymnastiska motion har en gynnsam effekt på nervsystemet och endokrina systemet av människan, förbättra och stimulera de endokrina körtlarna.

På grund av regelbunden motion förbättrar blodcirkulationen, förbättra syremättnad av inre organ, uppdateras celler och vävnader i kroppen. Utöva gynnsam effekt på mag-tarmkanalen av mänskligt arbete genom att stimulera blodflödet, processen för att ta bort gifter. "Björk" - ett utmärkt verktyg för att återställa spinal flexibilitet, utbildning benmuskler, rygg och press.

effekt

Regelbunden prestanda står på bladen hjälper:

• minska belastningen i cirkulationssystemet;
• återställa öppenhet och elasticitet av blodkärl;
• förbättra rörligheten av ryggraden;
• stärka ledband och leder;
• aktivera cellregenerering och organvävnader;
• stabilisera den totala hormonbalansen ;
• koppla nervsystemet;
• använda djup bukandning;
• stimulera sköldkörteln;
• utveckla den vestibulära apparaten ;
• påskynda ämnesomsättningen och aktiverar många andra processer i kroppen.

vittnesbörd

Gymnastik föreskrivs för behandling och förebyggande av sjukdomar:

• airways: rinit, förkylningar, bronkit, astma, väsande andning;
• kardiovaskulära systemet: ocklusiv sjukdom, åderförkalkning, åderbråck;
• GI: förstoppning, hemorrojder, tarmsår;
• nervsystemet: neuros, neuralgi, migrän, vaskulär dystoni.

"Björk" uppmanas att öva för återupprättandet av ett försvagat immunförsvar, den totala förstärkningen av kroppen efter en lång tids sjukdom. Stå på bladen - ett bra botemedel mot sömnlöshet, kronisk trötthet och depression, ökad retbarhet i nervsystemet som en följd av intensiv fysisk och psykisk stress. Denna gym är väl slappnar efter en hård stressande situation hjälper till att återställa inre harmoni och balans.

Kontra

Rack "björk" är kontraindicerat i någon skador ryggrad (hals-, bröst-, länd), förskjutningen av diskarna, bråck, ischias och andra sjukdomar i ryggraden. Det rekommenderas inte att övningarna för personer utsatta för högt blodtryck och dess åtföljande sjukdomar i hjärtat: kranskärlssjukdom, angina, hjärtsvikt. Utövar är förbjuden under akuta infektionssjukdomar i de övre luftvägarna, exacerbation av kroniska sjukdomar. Det rekommenderas inte att träna racket under menstruation, graviditet.

Förberedelser för att utöva

Innan övningen "björk" är nödvändig för att värma upp muskler och leder. Om du är i god fysisk form, motionerar regelbundet, då du kommer att vara ganska liten kardiorazminki. Före rack göra en liten uppsättning övningar för att värma upp muskler: svänger armarna och benen isär, böja kroppen, knäböj, armhävningar eller lutande yta. Efter uppvärmningen fortsätter till den inverterade ställningar.

För nybörjare, som inte ägnar sig åt regelbunden motion, leva ett stillasittande, främst stillasittande livsstil, gör övningen "björk" utan föregående fysisk träning är strängt förbjudet. Otränade muskler och leder kan inte hantera lasten under stativet på bladen. Som ett resultat ökar flera gånger skaderisken. Vi rekommenderar att du spenderar lite reparativ utbildning som förbereder muskler och leder till fysisk ansträngning, och sedan göra en "Björk" med obligatorisk före träning.

förebyggande av olyckor

Stå på bladen - en enkel men effektiv träning, är att genomföra som är väl utbildade av de viktigaste grupperna av kroppens muskler. Under utbildningen deltar musklerna i ryggen och buken, skinkor, de främre och bakre ben. Kroppsvikten bör alltid falla på axlarna. Om det under övning du känner att stammar halskotpelaren, i syfte att undvika skador är nödvändigt att korrigera den inverterade hållning. Obehag - en anledning att uppmärksamma tekniken med utförandet står på bladen tills hela klasser upphörande.

Om du har svårt att andas under inverterade poser, försök att dra upp bröstet och inte vända på huvudet eller nacken i olika riktningar. Om det finns en hosta, ryggsmärtor, är det rekommenderat att göra lätta versioner rack och särskilda övningar som utvecklar rörlighet bröst-, halsryggen. Utföra en inverterad position för första gången, frågar någon du säkra genom att hålla kroppen i upprätt läge.

sportutrustning

I den klassiska versionen av övningen "björk" utförs utan någon speciell träningsutrustning. Under denna utbildning kan du bara behöver en liten matta att mjuka upp belastningen på halskotorna. Om du just har börjat engagera sig i praktiken eller för att hitta ett rack för en lång tid, plåten under axlarna vikta handduk eller liten filt. På grund av detta kotorna inte är under tryck från kontakt med hårda golv. För att utföra en lätt version av övningarna kräver en extra hopfällbar stol.

Stå utan stöd

Gymnastiska övning utan stöd - en klassisk stand på bladen. Tekniken orsakar inte svårigheter utbildade personer med rörlighet i lederna, ryggraden flexibel, muskulös. Innan klass, förbereda och sprida en mjuk matta på golvet. Motion, företrädesvis i en åtsittande sport, för att göra det lättare att kontrollera kroppsställning, göra nödvändiga justeringar i tid. prestanda teknik:

• ligga ner med ryggen på mattan - händerna placeras längs kroppen, handflatorna på golvet, benen raka, knän och fötter är i kontakt med varandra;
• maximum kastar benen över huvudet;
• hand böja på armbågen, lade händerna på den nedre delen av ryggen,
• räta benen upp.

Om mottagningen är korrekt, då kroppen, från axel för att stoppa måste rätas ut, avlånga uppåt. Fötter och knän hålla ihop, lår och skinkor spända hals rätas, haka röra bröstet, händerna på ryggen, är armbågarna förs samman så mycket som möjligt. Andning under träning djup, jämn och tyst. Kontrollera rack måste du vända långsamt och smidigt, hålla händerna tillbaka.

"Björk", teckning

Övning med ett stöd - en lätt monter på bladen. Tekniken skiljer sig från den klassiska varianten. Som vanligtvis är bärväggen, som när som helst kan du lita på. Detta alternativ är perfekt för nybörjare, nybörjare att lära gymnastik. Under utförandet av "björk" är möjligheten att studera i detalj alla delar av övningar, djup erfarenhet alla de arbetande musklerna. Dessutom, om under stativet du kommer att känna mycket trött eller har ont, kommer du att kunna lindra fysisk spänning, lutad mot väggen. teknik:

• ligga ner på mattan - benen upp upp, skinkor som möjligt mot väggen, armarna längs sidorna, handflatorna på golvet;
• höja den undre kroppen, fötterna på väggen;
• lade händerna på den lilla av ryggen, böja armbågarna;
• räta benen upp.

I inledningsskedet rekommenderar vi att genomföra utbildning, omväxlande dra ett ben upp och den andra lutad mot väggen. Följ de grundläggande kraven för genomförande av tekniken står på bladen: bålen vinkelrätt mot golvet, är den ledande benet urbenat, armbågar maximalt minskat är den halskotor rätas vilar hakan på bröstet, axlar dras från öronen. Andning under övning stadig och lugn. Avsluta övningen i omvänd långsamt och mjukt. Efter att ha bemästrat detta alternativ björkar, gå till baren utan stöd.

Lättvikts version av övningarna

Människor som har svårt att hålla en pose under en lång tid på grund av fysisk svaghet och eller brist på kondition, rekommenderas att träna den lätta versionen av övningen. Gymnastik utförs med hjälp av en fällstol, som hjälper till att hålla kroppen på plats. teknik:

• Vi sitter på kanten av en stol, fötterna upp på baksidan;
• Försiktigt sänka den övre tillbaka till golvet;
• höja benen upp.

För att göra det bekvämt för en lång tid att vara på plats på sätet för en stol med sprider en mjuk trasa under axlarna, placera en filt eller kudde. Under övningen huvud kroppsvikten skulle falla på axeln gördel, huvud och hals måste ligga stilla på golvet. Andningen är lugn, mjuk och djup. Exit ur racket i omvänd ordning utan några plötsliga rörelser eller ryck. För ytterligare säkerhet håller benen på stolen med händerna.

Var för att hålla utbildning

Särskilda begränsningar för utbildningsplatser står på bladen är inte. Du kan delta i både inomhus och utomhus. Grundkravet för att utöva - ett litet område av en plan yta, så att utrustningen fungerar som den ska. Stå på bladen också kräver utrymme, stilren stora eller små föremål som kan störa dig under träningen.

Om du gör hemma, då tillräckligt med ledigt utrymme för utövandet av möbler och andra inredningsobjekt. Om utövar utomhus, sedan välja den exponerade delen med en slät yta, bort från träd, buskar, etc. Dessa försiktighetsåtgärder kommer att hjälpa dig att skydda dig från ytterligare skada och blåmärken medan du arbetar utanför rack utrustning på bladen.

När och hur man kan engagera

Träning på regelbunden basis bidrar till att avsevärt förbättra hälsan, ökad styrka, leder till föryngring av kroppen. Stå på bladen rekommenderas att utföra varje dag på morgonen eller på kvällen, efter 1-2 timmar efter en måltid. Börja öva motion, hålla positionen i 30 sekunder till 1 minut. Som den fysiska utvecklingen av kroppens muskler, utveckling av delar av inverterade ställningar öka varaktigheten till 25-30 minuter per dag.

Tyngdpunkten vid först göra rätt teknik: styra positionen av kroppen, platsen för händer och fötter. Ta din tid, inte tvinga utbildningens längd, för att inte skada musklerna i rygg och nacke. Var uppmärksam på obehag under träning. Gymnastik utförs korrekt, om helt frånvarande smärta i något av ryggraden, arbetar musklerna aktivt med att hålla kroppen i rätt position, andas stadig, djup och lugn.

Stå på bladen: photo

Inverterade ställningar perfekt utbildade alla muskler och leder i kroppen. Enkel gymnastik motion hjälper dig att återfå flexibiliteten i ryggraden, förbättra blodcirkulationen, aktiverar ämnesomsättningen, stärka musklerna fysiskt. Regelbundet utföra ett rack, kommer du att känna livlighet, en explosion av kraft och energi. "Björk" - nyckeln till föryngring och återhämtning av kroppen i alla åldrar.