Liggande benet lockar på gym och hemma

I dagens artikel kommer vi att tala om detta populära övningar som liggande bencurl. Som regel är det en av de grundläggande övningar som rekommenderas för utbildning i gymmet. Med tanke på detta är hans hög popularitet, en närmare titt på tekniken för denna övning.

Vad är hemligheten bakom dess popularitet?

Enligt statistiken är det liggande bencurl är en av de mest favorit övning med den kvinnliga halvan av befolkningen. Detta är inte förvånande med tanke på att varje flicka vill väcka sina män bakom former, och speciellt fötterna, som inte bara måste vara smal men tonas. Därför bör tyngdpunkten ligga på dessa muskler. Dessutom, som nämnts ovan, är en sådan simulator en väsentlig egenskap hos alla gym.

Vilka muskler är inblandade i detta

Böjer benen i ryggläge beror på hamstringsmusklerna, eller för att vara mer specifik, den hamstrings, den semimembranosus och semitendinosus. Även under de mest trafikerade i fullständig isolering byggt arbete som hamstring och ben böjning funktion av knäet.

Om vi talar om genereringen av senor, då det är nödvändigt att ta hänsyn till att de består av 3 huvud muskler:

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Idag finns det bara två övningar, bland annat användningen av hamstrings i deras utbildning. Som ett exempel, är det möjligt att föra den rumänska dragkraft, där hamstrings beror på aktivering av höftleden, gör denna övning mer som en sträcka.

fördelar

liggande ben lockar, som varje lektion, är inte utan sina fördelar. I detta fall inkluderar de det faktum att det är helt isolerade och helt fokuserat på en toning skinkorna och baksidan av benen. Också värt att notera är att denna övning kan användas för att ge både bulk och lättnad hamstrings. kan isoleras från resten av för-:

• Enkelheten i dess genomförande.
• En mängd olika variationer.
• Ökningen av kraftpriser i andra vanliga övningar för benen.

Dessutom, vilket framgår av ett stort antal opinionsundersökningar bland den manliga befolkningen - det är en krävande träningspass.

Jag skulle också vilja säga några ord om det böjning-förlängnings ben är en mycket viktig övning, som ger en slags balans mellan före och tillbaka på fötter. Denna balans är inte bara spelar en viktig roll i den estetiska sidan, men också förebyggande, minskar avsevärt risken för skada som kan orsakas av en obalans.

Hur man utför denna övning

Även liggande benet böjning och anses vara en av de enklaste klasserna behöver fall uppstår av hans fel att göra det i framtiden kan leda till mycket obehagliga konsekvenser. Därför, för att minimera förekomsten av sådana situationer, överväga utförandet av hans teknik.

Först och främst kommer vi att simulatorn och använder den nedre plattan, anpassa sin ställning i enlighet med dess tillväxt. Därefter ligga ner, vänd nedåt, inställning av scenbenen under vulsten (approximativt i samma plan som anklarna) och arrangera dem parallellt i förhållande till varandra. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att se till att knäna inte hänger från bänken, och dess brott låg i midjan. Därefter tätt kramade hennes höfter till simulatorn, åtar händer till järnväg, rikta blicken mot golvet, och anstränga magen och skinkorna. I denna beredning för ockupationen upphör.

Bencurls liggande i simulatorn

När utgångsläget accepteras, börjar vi träna. Så först och främst gör ett djupt andetag och håller andan, hålla den främre låret på bänken, och en kraftfull rörelse för att dra rullen till skinkorna. Därefter andas när passerade en av de mest komplexa amplituder. Fördröjd med ett par sekunder i det översta läget och mycket långsam, ens för en sekund utan att förlora kontrollen på andningen, tillbaka till utgångsläget. Sedan upprepa samma procedur ett antal gånger.

utföra trick

För att få maximal effekt, rekommenderas att följa följande regler:

• Vid körning, att hålla fast att hantera simulator.
• I inget fall tar inte bäckenet från bänken valv.
• Utför benet krypa upp till den tidpunkt då de är nästan helt och hållet inte komma i kontakt med skinkorna.
• För att spara belastningen på musklerna inte helt räta knäna när de är på den lägsta punkten.
• Flytta upp för att utföra något snabbare än nedåt.
• Inte krypa höften eller bäckenet på bänken.
• Se till att knäna inte hänger från bänken.
• Stretch bakre låret efter slutförandet av varje strategi.

Kom ihåg att strängt förbjudet att utföra denna övning i närvaro av medium eller stor mage.

Övningar hemma

Som praxis visar, pumpen välformade ben och fasta skinkor kan göra utan att gå till gymmet. Allt du behöver göra - lust och uthållighet. Dessutom är den huvudsakliga skillnaden hemma anställning att de kan gå när du vill och hur du vill. Dessutom är de helt gratis.

Det finns övningar hemma, som kan utföras oberoende av din kondition. Till exempel: att bli rak och sätta fötterna något bredare än axelhöjd. Hand håller på bältet, och strumpor och knän "look" i olika riktningar. Efter det långsamt sitta på huk så lågt som möjligt, utan att glömma att hålla ryggen rak och knäna inte spänne åt sidan. Dessutom, genom att utföra den här övningen måste du se till att magen var indragen, och skinkan muskler är spända. Sami ups och sit-ups bör göra mycket smidigt.