Varför vi proteiner och i vilka produkter mer protein

Protein - en av de viktigaste komponenterna i människoföda. Det beror på att växa protein och uppdaterade muskler, enzymer produceras och det finns många andra processer i kroppen. Därför är proteinintag viktigt för varje människa. I den här artikeln kommer vi att titta på några fler protein livsmedel, och du kan välja för din diet lämplig för bästa för att ge din kropp med dem.

Ett litet barn, när proteinbrist i kroppen, kommer att växa och utvecklas mycket långsammare kamrater. Om en person bedriver intensiv fysisk aktivitet, då är det mycket viktigt att kroppen får en tillräcklig mängd protein. Assimilering av aminosyrorna sker tillräckligt snabbt protein inträder omedelbart i blodbanan. Behöver för aminosyrorna för varje organism är annorlunda. Det beror på din längd, vikt, kroppstillstånd och belastningar.

Det proteiner viktigt, naturligtvis, är deras livsmedel obligatoriskt. Det finns också essentiella aminosyror, som produceras i kroppen. Proteiner är också uppdelat i: full och defekt. Kompletta proteiner som finns i animaliska produkter, defekta - i anläggningen. Den genomsnittliga dagliga hastigheten av protein - 100 gram, är det vanligtvis delas in i tre doser.

Betrakta produkter där en hel del protein. Rovdjur kan mätta organism protein äta nötkött som väger minst 250 g. Svårt för vegetarianer, som vegetabiliska livsmedel innehåller en defekt protein. Hjälp dem främst bönor, grodda kärnor, ost.

Här är livsmedel som innehåller mycket protein:
Ägg - bra smält produkt. Den innehåller ca 17% protein. Om du äter två medel ägg, kommer kroppen att få cirka 17 gram protein. Ägg är bra att äta efter träning. De kommer att bidra till något öka muskelmassan och därmed har låg kalorihalt som inte bidrar till ansamling av fett.
Ostmassa innehåller 14% protein. Det är tillrådligt att äta den med yoghurt eller kefir. För sötsaker kan du lägga socker, förutom att det bidrar till bättre assimilera protein. Företrädesvis finns det en% av ostmassan, som den är låg i kalorier och innehåller stora mängder kalcium, till skillnad från skum analog.

Men dessa produkter inte alla vegetarianer äter, och i själva verket de är i störst behov av proteinintag. Låt oss nu tänka på vilka produkter mer protein som de säkert kan äta vegetarianer.

Soja innehåller 14% protein. Detta är en av de viktigaste källorna till aminosyror med vegetabiliskt ursprung. Nu soja är en produkt som helt ersätter kött till vegetarianer. Från det gör alla analoger av köttprodukter. Brysselkål - en av de viktigaste vegetariska livsmedel. Det innehåller 9% protein. Spannmål fortfarande en av de viktigaste källorna till protein. De innehåller cirka 12% av den. Linser - en användbar produkt. Den innehåller 28 gram. protein, låg fetthalt, högt i fiber och c-vitamin. V.

I vilka produkter mer protein än de som vi redan har diskuterat? Först och främst är det ost. Det innehåller 30% protein. Men om du gå ner i vikt, vara försiktig när konsumeras som ost är mycket hög i kalorier. Fågel innehåller ca 20% protein. Köttet är perfekt absorberas av kroppen, och lågt kaloriinnehåll. Därför fågeln rekommenderas att inkludera i kosten. I levern, och fiskproteinhalten når 25%. De flesta är rika på aminosyror, lax, ansjovis, tonfisk, sardiner, makrill, mulle och gråsej.

Protein är mycket viktigt för kroppen. Om han inte kommer i rätt mängd, börjar kroppen att tömma sig, dra sina egna aminosyror. Detta leder till utmattning, speciellt muskler. Framför vi diskuterade i vilka produkter mer protein. Och köttätare och en vegetarian kommer att hitta en produkt som kommer att ge dem den utsträckning av aminosyror.